20 étel, amelyek természetesen növelik az agyad teljesítményét

Mindannyian veszélyeztetettek vagyunk az agyi degenerációval, ha elérünk egy bizonyos életkort, de szerencsére rengeteg módszer létezik az agy egészségének megerősítésére az élet elején, és a soron belül megvédjük magunkat. Az ételválasztás lehet a legbefolyásosabb változó, amelyet kontrollálhatunk, ha az agy vitalitásáról és funkcionalitásáról van szó. Íme 20 tápanyagban gazdag étel, amely éppúgy egészséges a test számára, mint az elme számára:

1. Olívaolaj

A kiváló minőségű olívaolaj gazdag polifenolokban, amelyek erős agyvédő antioxidánsok.

2. Kókuszolaj

A kókuszolaj fokozza az agy idegsejtjeinek energiafelhasználási képességét, és csökkenti a káros szabad gyökök termelését. Ez egyben a telített zsírok jó forrása, amelyek elősegítik az agysejtek membránjainak integritását és működését.

3. Vad lazac

A fenntartható eredetű lazac az omega-3 olaj DHA fantasztikus természetes forrása, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az agysejtek egészségének fenntartásában, és valóban segíti az agy sejtjeinek növekedését az agy memóriaközpontjában.

4. Áfonya

Az áfonya agyvédő antioxidánsokkal telve segít csökkenteni a gyulladást, amely gyakorlatilag minden agyi degeneratív rendellenesség sarokköve.

5. Kurkuma

A kurkuma agyi egészségben betöltött fontos szerepét a védikus szövegek írták le, amelyek több mint 3000 évre nyúlnak vissza.

6. Tojás

A tojásokban gazdag kolin található, amely az egyik legfontosabb neurotranszmitter, az acetilkolin prekurzor.

7. Pitypangzöld

Ezek az alulértékelt zöldek gazdagok prebiotikus rostokban, az a rosttípus, amely segíti az agyat támogató bélbaktériumok szaporodását.

8. Dió

Amellett, hogy csodálatos rostforrás, a dió különféle tápanyagokban gazdag, amelyek támogatják az agy egészségét, beleértve az E-vitamint, az omega-3 zsírokat, a rézet és a mangánt.

9. Spárga

A spárgában sok folát- és prebiotikus rost található, amelyek támogatják az agy egészséges bélbaktériumait.

10. Kimchi

A hagyományos koreai erjesztett ételben probiotikus baktériumok vannak, amelyek elősegítik az agy egészségét.

11. Jicama

A Jicama, más néven mexikói jam, magas B6-, folát- és E-vitamint tartalmaz. Ez az egyik legjobb prebiotikus rostforrás.

12. kelkáposzta

Ennek oka lehet: a kelkáposzta kiváló szénhidráttartalmú zöldség, amely gazdag C-, K- és A-vitaminokban, valamint káliumban és vasban.

13. Brokkoli

A brokkoli magas szulfurofán-vegyi anyag, amely elősegíti a méregtelenítést, csökkenti a gyulladást és leküzdi a szabad gyököket.

14. Avokádó

A magas egyszeresen telítetlen zsírtartalom az agysejtek védelme érdekében az avokádóolajról is kimutatták, hogy segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet.

15. Vörös bor

A vörösbor - ha mértékkel élvezik - polifenolokban gazdag, amelyek valóban fokozhatják az agy véráramlását.

16. étcsokoládé

A vörösborhoz hasonlóan az étcsokoládé is a tömeg egyik kedvence, amely szintén gazdag polifenolokban.

17. Spenót

A spenót tele van agyvédő antioxidánsokkal, valamint K-vitaminnal, foláttal és luteinnel.

18. Mandula

A zsíros halakhoz hasonlóan a mandulában is magas az agy egészséges omega-3 zsírsavszintje és sok az agyat védő E-vitamin.

19. Tökmag

A tökmag gazdag cinkforrás - egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a memóriában és az általános agyműködésben.

20. Gyakorlat

Bár technikailag nem élelmiszer, fel kellett tennem a listára. A kutatások azt mutatják, hogy a kardiótól a nagy intenzitású intervallum edzésig minden javíthatja a memóriát és megvédheti az agy egészségét. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint egy állandó testmozgás - akár az élet későbbi szakaszában is - szinte felére csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.