A könyvelő edzésterve: Szerezd meg Ben Affleck Buff-ot

Ben Affleck olyan ember, aki komolyan veszi hivatását; az egyik legfiatalabb férfi, aki valaha forgatókönyvíróként Oscart nyert, ügyes színész és ugyanolyan tehetséges rendező. A szerepek iránti elkötelezettsége részeként Mr. Affleck lenyűgöző mértékben felpörgette magát. Legújabb filmje, A könyvelő látja, hogy izomkötésű könyvelőt játszik, aki veszélyes titkos életet él.

Noha nincs hivatalos forrásunk Ben Affleck edzési szokásairól, egy olyan képzési terv biztosítása, amelyet bármelyik könyvelő felhasználhatna hatalmas megszerzéséhez, egyszerűen táplálkozási ismereteket és a képzés megfelelő megértését igényli. Szerencsére összefogtunk a MaxiNutrition-szal, hogy olyan külsőt kapjunk, amire büszke lehetne, ha szerepelné A könyvelő.

Egyél, mint egy filmsztár

A kiváló minőségű táplálékhoz való hozzáféréshez nem kell hollywoodi sztárnak lenni. Az izomépítés eredményéhez nagy mennyiségű fehérjét szeretne, és kalóriatöbblet mellett kell enni. Ez azt jelenti, hogy meg kell dolgozni a karbantartási szintet, vagyis az anyagcseréd által természetesen elégetett kalóriákat. Online számológépek segítenek ebben. Miután megtalálta, 500-1000 kalóriát szeretne hozzáadni attól függően, hogy mennyire kezelhető a súlygyarapodás.

Annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű fehérje legyen az étrendben, kulcsfontosságú az izomnövekedés elősegítésében. Szerencsére a tejsavófehérje turmixok és a fehérjepor-kiegészítők egyszerű módja a szint növelésének. Interjúk során Ben Affleck elárulta, hogy tiszta étkezési étrendet követett, amely 45% szénhidrátot, 35% sovány fehérjét és 20% esszenciális zsírt tartalmazott. Megpróbálhatja utánozni ezeket az arányokat, a fehérjét kiegészítőkkel feltölteni, ha küzd.

A szénhidrátoknak elsősorban növényi és gabonaalapúaknak kell lenniük, kerülve a telített zsírokat vagy a cukros szénhidrátokat, például a fehér kenyeret. Ehelyett a teljes kiőrlésű tésztára, a quinoára, a zöldségfélékre, az édesburgonyára és a zabpehelyre koncentráljon.

Alapvetően tisztán és gyakran kell étkeznie. Napi három étkezés helyett fogyasszon kisebb adagokat napi 6-7 alkalommal, hogy az anyagcseréjét táplálja. Ben Affleck így csinálta - így kell csinálnia!

A terv

Akkora, mint Affleck, nehéz - de a megfelelő edzésterv mellett bármelyik szakember gyorsan összegyűlhet, szabadidejében dolgozva. Ez a terv egy két hónapos ciklus, amelynek összeszerelési, majd kihajlási fázisa van, hogy segítsen kapni egy hasított hasizom készletet.

1. nap - felsőtest

3 x 8 fekvenyomás (max. 80%)
3 x 8 tiszta és rángatózó (max. 70%)
3 x 8 katonai sajtó (max. 80%)
3 x 10 felhúzás
3 x 8 mellkasi légy (max. 80%)
3 x 10 mártás

2. nap - Alsó test

10 perces bemelegítő kocogás
3 x 8 súlyzó hátsó guggolás (max. 70-80%)
3 x 8 elülső guggolás (max. 80%)
3 x 8 dobozugrás
3 x 8 serleg guggolás (használjon szinte nehezebb súlyzót, mint amennyit egy kézben hordhat)

3. nap - pihenés

Normális emberként egy nap pihenőre lesz szüksége, hogy felépüljön a nehéz emelésből. Batman nem vehet szabadnapot, de a színészek igen - és neked is kellene.

4. nap - Vissza

Evezőgép - 3 sorozat 2 perc, gyors tempó
3 x 5 deadlift bemelegítő készlet (max. 30-40%)
5 x 5 holtpont (kezdje 60-70% - növelje az egyes készleteket a lehető legközelebb a maximumig)
3 x 8 súlyzósor fölé hajlítva (max. 70%)
3 x 8 T-rudas sor (max. 75%)

5. nap - pihenés

Vegyen még egy szabadnapot, hogy elősegítse izmainak növekedését.

6. nap - Karok, vállak és mag

3 x 12 kalapácsgöndör
3 x 12 bicepsz fürt EZ rúddal
3 x 12 felső tricepsz hosszabbítás
3 x 6 szigorú katonai sajtó (max. 80%)
3 x 12 EZ bár koponya aprító
5 x 20 ropogás

7. nap - pihenés

Élvezze a hét utolsó pihenését!

Hollywood abs: Lean Phase (4 hét)

Ha gyorsan és hatékonyan karcsúvá válik, így harcolhat a bűnözés ellen, és jól néz ki az ezüst képernyőn, azt jelenti, hogy át kell állnia a rutinra, hogy a hipotrófiára és a meghatározásra összpontosítson.

1. nap - felsőtest

5 x 12 súlyzó pad (max. 50-60%)
5 x 12 lat lehúzható
3 x 12 felhúzás
3 x 12 álla
5 x 12 mellkasi légy
3 x 12 merítés

2. nap - kardió

20 perces bemelegítő kocogás
5 x 1 perces sprint futópad intervallumok
5 x 10 burpees
5 x 10 tuck ugrás
5 x 10 ugró guggolás

3. nap - pihenés

Ezen a napon végezhet egy könnyű kocogást/ciklust vagy úszhat, hogy aktív maradjon.

4. nap - Vissza

10 perces evezőgép bemelegítés
5 x 12 könnyű holtemelő
5 x 12 súlyzó sor
5 x 12 deltoid repül

5. nap - 2. kardiónap

Végezzen minden gyakorlatot az előző sorozat után:
- 3 x 12 burpees
- 3 x 12 hegymászó
- 3 x 12 ugró (csillagugrás)
Végezzen minden gyakorlatot az előző sorozat után:
- 3 x 12 tuck ugrás
- 3 x 12 kettlebell hinta
- 3 x 12 plyometrikus guggolás

6. nap - Fegyverek

10 perces evezőgép bemelegítés
5 x 12 súlyzó kalapács fürtök
5 x 12 EZ rúd bicepsz fürtök
5 x 12 tricepsz hosszabbítás
5 x 12 koponya zúzó
5 x 12 szoros markolatú súlyzó prés
5 x 12 oldalirányú emelés

7. nap - pihenés

30 perces rugalmassági edzés, dinamikus és statikus nyújtás.

Minden egyes edzés szögezésével ugyanazt az izmot tudod felépíteni, amelyet Ben Affleck megpakolt a szerepeihez. Nem lesz hollywoodi edzője, vagy rengeteg készpénz, amelyet bedobhat az edzésre - de nem lesz rá szüksége. A kemény munka, a táplálkozási ismeretek és az edzőterembe való bejutás megtérül egy olyan testtel, amelyre a csillagok büszkék lennének.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.