Mikor kell dolgozni fogyás

Tehát úgy döntött, hogy fogyni akar.

futás

Ez lehet esztétikai ok, általános egészségi állapot, vagy akár gyorsabb futás is. Mindez nagyszerű ok arra, hogy egészségesebbé kezdjünk étkezni és felesleges kilókat fogyjunk.

De, ha azt is szeretné biztosítani, hogy edzése és versenyzése ne szenvedjen, akkor fontolóra kell vennie, amikor megpróbál fogyni.

Azért mert A fogyás, még akkor is, ha lassan és helyes módon végzi, a teljesítmény csökkenését eredményezi.

Mint ilyen, meg kell ütemeznie a fogyás kezdetét, ugyanúgy, mint az edzésterv kezdetét.

Tehát ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy mikor kell ütemezni a fogyás tervét, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a fogyásból és a versenyzési célokból.

Miért hat a fogyásra a teljesítmény?

Az elsődleges oka annak, hogy a teljesítmény és az edzés akkor szenved, amikor fogyni próbál, az, hogy befolyásolja a futáshoz és az edzéshez fordítandó energia mennyiségét.

Egyszerűen szólva, a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elhasznál vagy felhasznál. Nem számít, milyen "diétát" folytatsz, ez egy univerzális igazság, amikor a fogyásról van szó.

Míg a kalóriák gyakran rossz rap-et kapnak, a kalória valójában az energia mértéke. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fog felvenni, mint amennyit felhasznál. Ez a teljesítéshez szükséges energiahiányt eredményezi.

A másik nagy oka annak, hogy a fogyás befolyásolja a teljesítményt, rontja a gyógyulást.

Szervezetünk az elfogyasztott ételek tápanyagát (zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat) használja fel a felépülés elősegítéséhez. Mint ilyen, amikor korlátozza a szervezetbe juttatott tápanyagok mennyiségét, most már kevesebb tápanyag áll rendelkezésére, amelyeket a gyógyulásnak szentelhet.

Ha nem gyógyul fel rendesen, akkor nem használja fel teljes mértékben az edzés előnyeit. További fáradtságot is hordoz a későbbi futásokban, ami miatt lefutottnak érzi magát, és növeli a túledzés esélyét.

Mikor kell ütemezni a fogyást

Most, hogy megértettük, hogy a fogyás miért befolyásolja a teljesítményt, megnézhetjük, hol ütemezheti az edzésen a fogyását, hogy elkerülje a futás negatív hatását.

Ha lebontjuk az edzés ütemezését, általában elkülöníthetjük a terv egyes szakaszait, amelyek kiemelik az edzések fő hangsúlyát.

Versenyspecifikus szakasz

A legfontosabb szakasz a versenyspecifikus szakasz. Ez 10-12 hét között történik a célversenytől távol. Ekkor fogja teljesíteni a legnehezebb edzéseket és a legnagyobb futásteljesítményt.

Kerülni kell a fogyás megkísérlését a versenyfázis során.

Nincs egyszerűbb módszer egy verseny elrontására, ha megpróbálunk lefogyni, amikor a legnehezebb edzéseket végezzük.

Átmeneti szakasz

A célversenyed előtt 12-20 héttel hívjuk az átmeneti fázist. Lehet, hogy más edzők másként hívják, de a cél általában ugyanaz. Ez a szakasz az, amikor el akarja kezdeni az edzéseket a fő esemény felé.

Például, ha a célversenyed egy maraton, akkor az aerob erőn dolgozol, és gondoskodnod kell arról, hogy a hosszú távú távolságod elég magas legyen ahhoz, hogy a versenynek megfelelő hosszú távokat kezdj el. Ha rövidebb futamokat hajtott végre, mint például 5 vagy 10 ezer, akkor a sebesség fejlesztésén dolgozhat.

Kivéve, ha Ön tapasztalt futó, több mint 5-10 éves edzési tapasztalattal rendelkezik, ebben az időszakban nem javaslom a fogyás kezelését.

A jelentős edzéstörténettel nem rendelkező futók számára ez még mindig fontos edzési szakasz, mert segít megalapozni a versenyspecifikus fázist.

Ha a súlycsökkenés gyengeséget okoz az alapozásban, az még mindig hatással lehet rád a verseny napján.

Felépítés vagy általános képzés

Az átmeneti szakasz előtti képzési szakasznak valójában nincs neve, de a legjobban úgy lehetne leírni, mint felépítés, alapképzés vagy csak általános képzés. Általában ez az, amikor a futók a gyengeségeiken akarnak dolgozni, vagy csak általában fittek maradnak. Ez a szakasz általában 16 vagy 20 héttel a célverseny előtt zárul le, amikor az átmeneti szakasz elkezdődik.

Mint ilyen, a fogyás tervének körülbelül 16-20 héttel kell végződnie a gólversenytől számítva.

Mikor kell elkezdeni a fogyást

Ami azt illeti, amikor el kell kezdenie, az attól függ, hogy mennyit akar vagy veszítenie kell.

Amint a fogyókúránkból megtudhatja, az a célja, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Tehát vegye be a leadni kívánt font fontot, és számolja vissza 16-ról vagy 20-ról.

Például, ha 10 kilót szeretett volna leadni, akkor a súlycsökkenést körülbelül 25 héttel a célverseny előtt kezdje meg.

Most sokaknak, akik ezt olvassák, elég sok fogyniuk kell, és ezért nem biztos, hogy ezt be tudják illeszteni a menetrendbe, ha évente többször versenyeznek.

Ebben az esetben rendben van egy kis szünet a fogyásban. Valójában ez még segíthet, mivel kikapcsol a mentális őrlésből, és lehetővé teszi az anyagcserét. Az agresszív súlycsökkentési terv 3-4 hónapnál hosszabb ideig való tartása egyébként sem ajánlott, mivel fennsíkokhoz vezethet.

Ha valaki mindig versenyez (például 12 hetente), akkor a súlycsökkentés nehéz lesz. Nem cukrozom be, egyszerűen áldozatot kell hoznia a versenyteljesítménye vagy a fogyókúrája érdekében.

Vagyis el kell ismernie, hogy lehet, hogy ebben a vagy a következő ciklusban nem versenyez olyan gyorsan, mint reméli, de egy év múlva, amikor befejezte a fogyást, képes leszel elérni azokat a teljesítményeket, amelyekre remélsz.

Azáltal, hogy intelligens és aprólékos a súlycsökkentő utazás megtervezésében, megvalósíthatja az összes célját anélkül, hogy feláldozna egyet a másikért.