Mennyit fogyhat egy hónap alatt?

A gyors fogyási tervek segíthetnek a kilók leadásában, de nem mindig biztonságosak vagy tartósak. Itt van, hogy mennyi a biztonságos és fenntartható - plusz hogyan lehet az intelligens módon súlyt csökkenteni.

A gyors fogyás ígéretek - négy hét alatt 20 fontot fogyni! - valójában nem a mi dolgunk. De megértjük a csábítást. Végül is ritka ember, aki nem keresgélt a Google-on "fogyhatok-e 10 kilót két hónap alatt?" vagy talán még "lefogyhatok 10 kilót négy hét alatt?" legalább egy középiskolai találkozó, esküvő vagy más nagyobb esemény előtt. Várnak a határidők, tudod? Bár elég sokat tudunk ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyjuk a gyors és piszkos, gyorsan helyrehozható éhezési étrendeket, mi a helyzet az egészséges fogyókúrás tervekkel - mennyit várhat el valóban 30 nap alatt? És mennyi idő alatt veszít 10 kilót - biztonságosan és fenntartható módon?

Vedd elő a számológépeidet, és kövesd, mert erre a kérdésre a válasz a számokra vonatkozik.

Egy hónap alatt ésszerűen számíthat arra, hogy 8-10 fontot veszít, ha elég szigorú tervet követ. (Tehát a kérdése arról, hogy két hónap alatt 10 fontot tud-e leadni? A válasz igen!) Egy font testzsír elvesztése 3500 kalóriának felel meg. Heti két font leadásához napi 1000 kalóriát kell leadnia. Ez azt jelenti, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, növeli az edzés során elégetett kalóriák számát - vagy valószínűleg mindkettő kombinációját.

(Ez a tanács, hogy kb. Négy hét alatt fogyjon le 10 fontot, csak akkor működik, ha túl sok kalóriát fogyaszt be. Ha már alacsony kalóriatartalmú étrendet tartott, akkor szükség lehet a bevitel növelésére lásd az egészséges eredményeket. Például: Ez a rocksztár.)

Ha a konyhában szeretné csökkenteni a kalóriákat, a napi élelmiszer-napló szorosan kapcsolódik. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy darab papír vagy egy telefonos alkalmazás, például a MyFitnessPal. Minden egyes falat naplózása unalmasnak tűnhet, de a fogyókúrázók számára bevált módszer arra, hogy stresszes időkben olyan mintákat láthassanak, mint az esztelen falatozás és a túlevés, amelyek mind további kalóriákhoz vezethetnek. A napi 1000 kalória eldobása ijesztőnek tűnhet, de ha belegondolunk a második segítésbe, a kenyérdarabokba, a vajba verésbe, a sütiedény razziáiba stb., Könnyen belátható, hogy hol változtathatunk aprón le ezt a számot. Például ez a 30 egyszerű stratégia mind segít abban, hogy gyorsan 100 extra kalóriát fogyasszon el az étrendből.

Ha kalóriaégető segítséget keres az edzőteremből, törekedjen egy mérsékelt edzésre heti öt-hat napon keresztül. A tényleges elégetett kalóriák számát a neme, a súlya, az edzés gyorsasága és az időtartama határozza meg. Itt csak néhány általános példa olyan személyre alapozva, aki 150 fontot nyom. (Bónusz: Hogyan égessünk el 500 kalóriát 30 perc alatt)

Futás a futópadon 20 percig 6 MPH-on: 229 kalória
30 percig végzett edzés az ellipszisen: 179 kalória
Úszás mellen 30 percig: 189 kalória
Kickbox 30 percig: 357 kalória

Tehát mennyi idő alatt veszít 10 fontot vagy bármilyen súlyt? A válasz attól függ, hogy a fenti stratégiák közül hányat próbál ki - és úgy érzi, hogy kitart egy életen át. Aki kipróbálta a lé tisztítását vagy az őrült méregtelenítést, tudja, milyen érzés leesni a kocsiról és visszapattanni; nem éppen az egészséges súly elérésének és fenntartásának a célja.

A "kevesebbet egyél, többet mozogj" mantra elcsépelt tanácsnak tűnhet, de ez a legjobb gondolkodásmód. Az olyan étrend-tervek, amelyek havi 20 fontnál nagyobb veszteséget ígérnek, arra kérik Önt, hogy az edzésprogram során haladjanak tovább a kelleténél, vagy ennél kevesebbet fogyasszanak az előírt napi kalóriahatárnál. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a nők soha ne egyenek kevesebb, mint 1200 kalóriát, a férfiak pedig soha ne egyenek kevesebb mint 1800 kalóriát naponta. Menjen alá ennek, és a fizikai és szellemi wellnessével kavarog - nem egy boldog hely.