Kérdezze meg a dietetikus orvost: Nyaralás utáni fogyás

A nyaralás utáni étrend és szokások visszatérhetnek a helyes pályára, hogy lefogyjon az ünnepek után.

K: Ha nyaralni mentem és hízott, hogyan állhatok vissza a pályára?

V: Nincs olyan varázslatos számú "vakációs nap", amelyet az összes kívánt mexikói étel és margariták elfogyasztásával tölthet el, mielőtt elkezdene hízni, de jó hír, hogy vannak olyan taktikák a vakáció utáni étrendhez, amelyek segíthetnek a testének "felépülni" néhány nap után a kocsin.

Először annak megállapításához, hogy hány napot fog hízni néhány napos egészségtelen étkezés után, használja ugyanazokat a számításokat, amelyeket akkor használna, ha lefogyni szeretne. A napi 1000 kalória plusz heti két fontot hízik, míg további 500 kalória naponta egy font súlygyarapodást okoz.

Másodszor vegye fontolóra, hogyan evett korábban. Ha krónikusan alult fogyasztott és túlságosan korlátozta a kalóriákat, akkor valószínűleg egy vagy két fontnál többet fog felszedni egy hét alatt. Alábecsüljük az anyagcserénkre gyakorolt szörnyű hatásokat, amelyeket a krónikus alulevés okoz, és az egyik aránytalan súlygyarapodás a megnövekedett kalóriamennyiség mellett.

Van azonban egy érdekes fejlõdése is a több étel elfogyasztásának. A kutatások azt mutatják, hogy amikor több napig eszik túl, a test az égetett kalóriák mennyiségének növelésével reagál. Így van, a túltáplálás (a túlevés tudományos neve) az anyagcseréjének átmeneti növekedéséhez vezet, amely 4 és 12 százalék között mozoghat. De vegye figyelembe, hogy ez az elégetett kalória növekedés nem teljesen ellensúlyozza az elfogyasztott kalóriák növekedését, így továbbra is hízni fog.

Szerencsére, ha túlzásba esett a finom ételek nyaraláskor (ami nagyszerű!), Akkor könnyen felépülhet. Egyszerűen térjen vissza normális tiszta étkezési szokásaihoz és aktív életmódjához, és minden súly, amelyet nyaralás közben hízott, le fog válni. Amit nem szabad tennie, az az, hogy agresszívan fogyókúrázik és korlátozza a kalóriákat. Ez elősegítheti a "mértéktelen és korlátozó szokásokat", amelyek rövid távon negatívan befolyásolhatják az anyagcserét, de hosszú távon megalapozhatják az étellel való egészségtelen kapcsolatot.

Ha proaktívabban szeretné megközelíteni ezeket az extra nyaralási fontokat, próbálja ki a kalória/szénhidrát kerékpározást. Ez a megközelítés egy, a British Journal of Nutrition által közzétett, 2013-as tanulmányban kiderült, hogy majdnem kétszer olyan hatékony, mint csak a kalóriák korlátozása. Itt van a terv, amelyet a kutatók használtak:

● Heti öt nap: Kövesse kissé korlátozott, mediterrán ihletésű étrendet (1500 kalória/nap, 40/30/30 százalékos kalória arány a szénhidrátokból/fehérje/zsír)

● Heti két nap: kövesse a korlátozott szénhidrát- és kalóriatartalmú étrendet (650 kalória/nap, kevesebb, mint 50 gramm szénhidrát/nap)

Kiválaszthatja, hogy mikor kövesse az alacsony kalóriatartalmú napokat a hét bármely napján, de azt javaslom, hogy válasszon nem egymást követő és nem edzésnapokat. Ez az étkezési stílus nemcsak a zsírvesztés javulását mutatta a 12 hét során (kiló font és öt font zsír), hanem az anyagcsere-egészség javulásához is vezetett. Ez a diétás megközelítés a hosszú távú (hat hónapos) fogyás hatékony eszközének bizonyult még akkor is, ha a magasabb kalóriatartalmú napokat 1900 kalóriában határozták meg naponta.