A legjobb 15 étel a haj növekedéséhez

Ön szerint a legjobb hajápolási rutin elegendő a haj növekedéséhez? Tudod, hogy mit eszel, hatással van a haj növekedésére is? A kiegyensúlyozott étrend minden nélkülözhetetlen tápanyaggal segíti a tincsek táplálását és ragyogását. A fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek természetesen elősegítik a haj növekedését. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a főbb ételeket, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

Melyek a legjobb ételek, amelyek elősegítik a haj növekedését?

1. Tojás

A tojások fehérjével vannak tele, és gyakran használják hajmaszkokban és más hajápolási termékekben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tojássárgája stimulálta a haj növekedését az emberi dermális papilla sejtekben (1). A tojásokban gazdag a biotin is, amely nélkülözhetetlen a keratin (hajfehérje) termeléséhez. A biotin javíthatja a haj egészségét (2). A tojásokban található szelén és cink szintén elősegítheti az egészséges hajat. Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a petesejtek fényesebbé és erősebbé tehetik a hajat, és megakadályozhatják a ridegséget és a törést.

2. Leveles Zöldek

A leveles zöldek olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a folsav és a biotin, amelyek hozzájárulnak az egészséges haj fenntartásához (3). A spenót gazdag C-vitaminban, vasban és folátban, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. A spenót gazdag A-vitaminban is (4). Tanulmányok azt mutatják, hogy az A-vitamin és származékai elősegítik a faggyúmirigyek fejlődését és fenntartását (5).

3. Avokádó

Az avokádó tápanyagban gazdag és sokoldalú gyümölcs. Gazdag B12-vitaminban, riboflavinban, C- és A-vitaminokban, folátokban, vasban, niacinban és B6-vitaminban. Nyomokban cinket is tartalmaznak (6). Mindezek a tápanyagok elősegítik a haj növekedését (7). Az avokádó antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik polifenoljainak, karotinoidjainak, valamint a B és E vitaminoknak köszönhetően, amelyek segítenek a hajszálak megerősítésében (8), (9), (10).

Ezek az antioxidáns tulajdonságok segítenek csökkenteni a szabad gyökök termelését, és megakadályozhatják a haj idő előtti őszülését is. Az avokádó hajbalzsamként is használható (11). Olainsavja hozzájárulhat az egyes hajszálak belülről történő megerősítéséhez, sőt megakadályozhatja a haj törését. Ugyanakkor további kutatások indokoltak e tekintetben.

4. Bogyók

A bogyókban magas a C-vitamin tartalma (12). A C-vitamin segít a vas felszívódásában is. Segít a vashiányos hajhullás elleni küzdelemben (7). Tanulmányok azt mutatják, hogy a palmetto bogyók segíthetnek stimulálni a haj növekedését (13). A fekete málna kivonatok szintén hozzájárulhatnak az alopecia miatti hajhullás csökkentéséhez (14).

5. Hal

A hal olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek javíthatják a haj egészségét. Az omega-3 savak gátolhatják az 5-alfa-reduktázt, amely termeli azt a hormont, amely hajhullást okozhat (15). A halolaj-kiegészítőket gyakran használják a haj minőségének javítására. A tonhalhoz hasonló halak szintén fehérjében gazdagok, és gyakran hozzáadják az étrendhez a haj egészségének elősegítése érdekében.

A lazac hal tele van omega-3 zsírsavakkal. D-vitaminban is gazdag (16). A D-vitamin-kiegészítés segíthet a férfi és női hajhullás kezelésében (17). A magas omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszer-források fogyasztása elengedhetetlen, mivel a tested nem képes ezeket az egészséges zsírokat előállítani.

6. Hüvelyesek

A hüvelyesek fehérjében gazdagok (18). Genisteint tartalmaznak, amely gátolhatja az 5-alfa-reduktáz aktivitást (19). A hüvelyesek cinket is tartalmaznak. A cinkhiány törékennyé teheti a hajat (20). A bab jó vasforrás (21). A vashiány akadályozhatja a follikuláris mátrix sejtek szaporodását (22).

7. Diófélék

A brazil dió szelénben gazdag, ami hozzájárulhat a fejbőr és a haj egészségének megőrzéséhez (23). A diófélék (például a földimogyoró) fehérjében, ásványi anyagokban és más fontos fenolos vegyületekben is gazdagok (24). Ezek a tápanyagok elősegíthetik a haj egészségét is. Ugyanakkor további kutatások indokoltak e tekintetben.

A mandula, a dió és a kesudió is cinkben gazdag (25). Elősegíthetik a haj egészségét is.

A dió alfa-linolénsavban (omega-3 zsírsavban) gazdag, és ennek a tápanyagnak a hiánya a fejbőr hajhullásához vezethet (26), (27).

8. Osztriga

Az osztriga A-, B- és C-vitamint tartalmaz (28). Gazdag cinkforrások is (29). A cinkhiányok gyakran a hajhulláshoz kapcsolódnak. Egy tanulmányban kiderült, hogy a cinkpótlás hajnövekedést indukál alopeciás betegeknél (30).

9. Magok

A görögszéna magjait a haj növekedésének serkentésére tanulmányozták (31). Egy tanulmányban megállapították, hogy a görögszéna szőrtónus elősegíti a nyulak szőrnövekedését (32). A tökmagolajról azt is megállapították, hogy stimulálja a haj növekedését androgén alopeciában szenvedő férfiaknál (33). A lenmagolaj szignifikáns szőrnövekedést stimulált nyulakban (34). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a napraforgómag hozzájárulhat a haj minőségének javításához.

10. Édes burgonya

Az édesburgonya vasat, cinket és kalciumot tartalmaz (35). Segíthetnek csökkenteni a tápanyaghiány okozta hajhullást. Fenolos vegyületeiknek köszönhetően antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek (36). Ezek csökkenthetik a stresszel és a szabad gyökök károsodásával járó hajhullást.

11. Trópusi gyümölcsök

A sárkány gyümölcs segíthet a haj egészségének javításában (37). Gazdag C-vitaminban, amely köztudottan védelmet nyújt a fotózás ellen (38). A C-vitamin hajfehérje-gátló tulajdonságait még meg kell vizsgálni. A mangó és a guava javíthatja a haj egészségét is. Gazdag A- és C-vitaminban. Ezek a vitaminok elősegítik a haj növekedését. Ismert, hogy segítenek a faggyútermelésben is, ami javítja a haj egészségét (39), (40). Más trópusi gyümölcsök, mint például a cseresznye és a szőlő, szintén hozzájárulhatnak a haj egészségének javításához.

12. Teljes kiőrlésű gabona

A biotin a gabonafélékben található, és segíthet csökkenteni a hajhullást a biotinhiány miatt (41). A teljes kiőrlésű gabonák cinket, vasat és B-vitamint is tartalmaznak (42). Ezek a tápanyagok elősegíthetik a haj egészségét is.

13. Hús

A húsban lévő fehérje segít erősíteni a hajhagymákat és elősegíti a haj növekedését. A vörös hús gazdag vasban van, amely segíti a vörösvérsejtek oxigénellátását a test minden részében (43), (44). A vörös hús ferritint tartalmaz, amely vasat tárol (45). A vörös húsban található ferritin ideális táplálékká teheti a haj egészségét is. Ugyanakkor további kutatások indokoltak e tekintetben.

14. Joghurt

A cukrozatlan joghurt nemcsak fehérje, hanem probiotikumokban is gazdag. A probiotikumok jó baktériumok, amelyek segítik a tápanyagok felszívódását a szervezetben (46). A görög joghurt gazdag B5-vitaminban (47). A B5-vitamin segíthet a haj növekedésében, bár több tanulmány indokolt.

15. Bab

A bab gazdag fehérjeforrás, amely elengedhetetlen a haj növekedéséhez. Cinket, vasat és biotint is tartalmaznak (48). A szójabab spermidint tartalmaz, amely egy fontos vegyület, amely meghosszabbítja a haj növekedésének aktív fázisát (49), (50).

A zsírok, vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az egészséges haj fenntartásához. A következő részben meg fogja találni ezen tápanyagok fontosságát és táplálékforrásaikat.

Tápanyagok a haj növekedéséhez

A D-vitamin fő szerepet játszik a hajtermelésben, és új hajhagymák létrehozásában is segíthet (51). A tested napsugárzás hatására D-vitamint termel. Kapható lazacban, tőkemájolajban, gombában és bizonyos dúsított ételekben is.

E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védenek az oxidatív stressz ellen. Egy vizsgálatban az alopeciában (foltos hajhullás) szenvedő betegeknél az E-vitamin-kiegészítés után 34,5% -kal nőtt a haj növekedése (52). Az avokádó, a napraforgómag, a mandula, a spenót, a brokkoli, a búzacsíra és a mogyoró gazdag E-vitaminban.

A vas tartalmú ételek elengedhetetlenek az egészséges hajnövekedés támogatásához. A vas segít a vörösvérsejteknek oxigént szállítani a testsejtekben. A vashiányos vérszegénység sok nőnél különösen gyakori hajhullás oka (53). Az étrendi vasforrások közé tartozik a kagyló, az osztriga, a tojás, a lencse, a vörös hús és a spenót.

C vitamin

A C-vitamin támogatja a kollagén termelést a szervezetben, amely részt vesz a haj strukturális sminkjében (7). A narancs, a guava, a feketeribizli, a brokkoli, a papaya, az eper, az áfonya, az édes paprika, a kivi, a mandarin és az édesburgonya gazdag C-vitamin-forrás.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak nagy szerepet játszanak a haj növekedésében. Hidratálják a fejbőrt és a hajat is (15). A zsíros halak, például a lazac, a pisztráng, a hering, a szardínia és a makréla, valamint a lenmag, az avokádó, a chia mag, a zab, a dió és a tökmag gazdag omega-3 zsírsavforrás.

A biotin egy vízben oldódó B-vitamin, amely támogatja a haj növekedését (2). A biotin étrendi forrásai közé tartozik a máj, a tojássárgája, az élesztő és a teljes kiőrlésű gabona.

A cink nyomelem, amely segíti a haj növekedését és helyreállítását (20). A cinkhiány száraz, pelyhes fejbőrt eredményezhet. A túlzott cinkbevitel hajhullást is okozhat. A teljes kiőrlésű gabona, az osztriga, a spenót, a dúsított gabonafélék, a lencse, a tojás és a tökmag gazdag cinkforrás.

Ez a B-vitamin szerepet játszhat a haj növekedésében is. Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy támogatja az egészséges fejbőr nedvesség egyensúlyát. E vitamin étrendi forrásai a tojás, a dió, a gomba, a tonhal és a marhahús.

Olyan ételeket láttunk, amelyek fokozhatják a haj növekedését. Vannak olyan ételek is, amelyek negatívan befolyásolhatják a haj növekedését. Ellenőrizze őket a következő szakaszban.

Ételek, amelyeket kerülni kell az egészséges hajnövekedés érdekében

Az alkoholfogyasztás csökkenti a cink szintjét a szervezetben, ami cinkhiányhoz vezet (54). Ez hajhulláshoz vezethet.

Cukor

A mérsékelt cukorfogyasztás nem feltétlenül okoz hajhullást. A sütemények, fehér kenyér és tészta, sütemények és más finomított keményítők általi túlzott bevitel azonban hajhulláshoz vezethet. További vizsgálatok indokoltak e tekintetben.

A haj növekedését befolyásoló egyéb tényezők

Néhány egyéb tényező, amely befolyásolhatja a haj növekedését, az öregedés, a stressz, a pajzsmirigy problémái, a szülés, a gének, a krónikus betegségek és az alultápláltság.

Következtetés

A haj egészsége inkább belső munka. Megfelelő étrend és tápanyagok használata esetén a haj nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig egészséges és erős marad. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő étrendi változtatásokat hajtotta végre ma. Biztosak vagyunk benne, hogy megköszöni magának.