Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

A szépség belülről kifelé az egészséges életmódra törekszünk.

Ahelyett, hogy a mosdóasztalhoz keresné a szépségjavítást, nézzen be a konyhájába - meglepetés lehet, hogy mennyit befolyásolhat a bőrén és a haján az, amit eszik!

1. étcsokoládé

A közhiedelemmel ellentétben a csokoládé nem okoz pattanásokat. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé még a bőrt is megvédi a napsugárzástól. A csokoládé, vagy inkább nyers kakaó, öregedésgátló antioxidánsokat, úgynevezett flavonoidokat tartalmaz, amelyek a szabad gyökök ellen küzdenek, hogy megvédjék a bőrt az UV-károsodásoktól, és megakadályozzák a ráncok, finom vonalak és a bőr elszíneződését.

A csokoládé boldoggá is teszi Önt - amikor elfogyasztja, az agy felszabadítja az endorfinokat, a test természetes jó közérzetét és a feniletil-amint, amely felemeli a szerelem érzését. Amikor jól érzi magát, jól néz ki.

2. Dió

A dió olyan tápanyagokat tartalmaz, mint az omega-3 zsírsavak és az E-vitamin, amelyek segítenek a bőr sima és kövér maradásában. A dió a hajat is védi a napsugárzástól, fényes és fényes. A napi adagot enni kell egy marék nyersen, vagy bedobni apróra vágott diót a salátába, tésztába vagy desszertbe.

3. Spenót

A spenót háromszoros adag ránctalanító antioxidánsokat tartalmaz: C-vitamint, E-vitamint és béta-karotint. Ezek mind együtt védik a bőrt a nap öregedő UV-sugárzásaitól (de azért természetesen viseljen fényvédőt). Élvezze a spenótot salátákban, zöld turmixokban, vagy enyhén megpirítva kókuszolajjal, fokhagymával és egy csepp tengeri sóval.

4. Lencse

Ezek a hüvelyesek jó fehérje- és vasforrást jelentenek, amelyek támogatják a testes hajat. Élvezze őket köretként, kiadós levesben, vagy készítsen saját lencse-zöldség hamburgert.

5. Chia mag

Ezek az apró magok fehérjével, rostokkal és rengeteg omega-3-mal vannak tele - mindez kiválóan hat a bőrére és a hajára. Mivel a chia magok súlyuknak akár 12-szeresét is felszívják a vízben, hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek is. Élvezze őket pudingként, turmixként vagy tojáspótlóként a vegán sütésnél.

6. Mandula

A mandula gazdag flavonoidokban és E-vitaminban, amely létfontosságú a bőr egészsége szempontjából. Segíthetnek a dohányzás által okozott káros szabad gyökök, sőt oxidatív károsodások elhárításában. A mandula szintén nagyszerű forrása a kielégítő rostoknak és fehérjéknek, mangán- és szeléntartalmuk pedig segít megőrizni a haj fényességét. Rágcsáljon egy marék mandulát, vagy élvezze őket almaszeletekre kenve.

7. Lenmag

A lenmag óriási lökést ad az omega-3 zsírsavaknak, amelyek túl jóak az Ön számára. Előzetes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-6 és az omega-3 zsírsavak egyaránt segítenek megelőzni vagy kezelni a bőrbetegségeket, például a pattanásokat és az ekcémát. Az omega-3 gyulladáscsökkentő tulajdonságai a bőrsejtek megújulásának egészséges ütemét is fenntarthatják. Annak biztosítására, hogy teste elnyeli ezeket a szépségnövelő előnyöket, fogyasszon lenmagot őrölt vagy "étkezés" formában.

8. Avokádó

Az avokádó a legfinomabb "pompás étel". Látott már sampont vagy arcmaszkot avokádóval? Ennek oka van.

Kulcs a hajra, a bőrre és a körmökre: az egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek ebbe a krémes kezelésbe vannak csomagolva, nemcsak segítik a rossz koleszterinszint csökkentését, hanem csökkentik az öregedés megjelenését a bőrben. Az avokádó antioxidánsokat, rostot, káliumot, magnéziumot és folátot is tartalmaz, és egy avokádó több káliumot tartalmaz, mint egy közepes banán - közel 700 milligramm! Egyél avokádót guacamole-ban, szeletelve egy saláta vagy szendvics tetejére, vagy akár kanállal - nem fogjuk megítélni.

9. Bogyók

A bogyókat gyulladáscsökkentők és vitaminok töltik meg, amelyek segítenek megvédeni a korai öregedéstől. A bogyókban található antioxidánsok segítenek minimalizálni a szabad gyökök károsodását, amelyek felgyorsíthatják a ráncképződést és betegségeket okozhatnak. Ezenkívül a bogyókat tele van C-vitaminnal, amely a bőrt feszes és erős tartja. Az aszkorbinsavként is ismert C-vitamin elengedhetetlen a kollagén, egy fehérje termeléséhez, amely elősegíti a sejtek és az erek növekedését. Egyél meg egy marék kedvenc bogyót reggelivel, vagy turmixba pürésítve.

10. Hínár

A tengeri zöldségeket, mint például a nori vagy a wakame, vas és fitotápanyagok töltik fel. Mindezek a tápanyagok segíthetnek a gyönyörű, rugalmas bőr elérésében. A vas, a mangán, a jód, a réz, a cink, az omega-3 zsírsavak és a szelén - mindezek megtalálhatók a tengeri zöldségekben - nélkülözhetetlenek a gyönyörű haj, bőr és köröm számára. Élvezze ezeket vegyes zöld salátákban, dobjon egy kis wakame-ot a miso levesébe, vagy tekerjen néhány zöldséget nori lapokba, hogy nori tekercseket készítsen.