13 székrekedéshez szükséges étel

étel

A székrekedés teljesen szörnyű. Fájdalmas, kényelmetlen, és valóban elgondolkodtat benneteket, hogy vajon hol ül az a kaka a testében.

A székrekedés akkor fordul elő, ha a bélmozgás túl nehéz és túl nehéz átjutni a testéből. Gyomorfájdalomhoz, puffadáshoz és néha fájdalmas gázhoz vezethet. De ne aggódjon, hogy ha kihagy egy nap kakitást, akkor automatikusan székrekedése van.

"A bélmozgások gyakorisága általában nem számít - a kevesebb bélmozgás nem utal székrekedésre, mindaddig, amíg a széklet puha, fájdalommentes és követi a megszokott szokásokat" - mondja a regisztrált dietetikus, Kristyn Hall of Nutrition and Culinary Solutions Calgary-ban.

Hall szerint a 19 és 50 év közötti felnőtt nőknek napi körülbelül 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, az ugyanabban a korcsoportban lévő férfiaknak pedig kb. 38 grammot kell fogyasztaniuk.

Az egészséges kakilási ciklus a rostokban gazdag ételek és folyadékok fogyasztásának kombinációja is - teszi hozzá. "Az étrendi rostoknak folyadékra van szükségük a bélben, hogy tömegesen hozzáadhassák a széklethez."

Ha jelenleg székrekedéssel foglalkozik, kerülje a gyenge rostban gazdag ételek fogyasztását, mint a finomított keksz, a gabonapelyhek, a sima tészta, a bagel, a kenyér és a finomított gabonából készült pékáruk. És mint minden más egészségügyi tanács: igyál folyadékot - és folyadék alatt mindent értünk a vizetől a tejtől a teáig és a levestől (de lehetőleg ne dehidratáló italokat, például szódát és alkoholt).

Az alábbiakban Hall 13 módszert javasol, amellyel több étrenddel töltheti fel étrendjét, vagy hozzáadva több gyümölcsöt és zöldséget a szokásos étrendjéhez, vagy harapnivalóként besurranva.

Van hozzá kaja? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben: