Verje meg a középiskolai összejövetel diétakékeit

Pár hónappal ezelőtt egy régi osztálytársam hívott fel, hogy emlékeztessen a nyári középiskolai találkozóra a nyáron Sioux City-ben, Iowa-ban. Viccelődött, hogy férjével egy hónappal a nagy nap előtt megkezdik a "találkozó diétát". Célja? 30 fontot leadni júliusig.

Rengeteg társaság van. Míg a nyár kikapcsolódást jelent egyesek számára, sok kemény fogyókúrát jelent azok számára, akik a legjobb osztálytársakkal szeretnék előremutatni.

Becslések szerint a tipikus amerikai nyereség 1-2 font között mozog évente. Bár ez egy évig nem soknak tűnik, mire a 30. találkozásod körbejár, 30 vagy 60 kilóval nehezebb leszel, mint az érettségi napján voltál. Ilyen súlygyarapodás esetén nagyobb eséllyel köszönthetik a következővel: "Szóval ... hogy mennek a dolgok?" valami hízelgő helyett.

Gyorsan veszítse el - gyorsan nyerje vissza
A szakértők azt javasolják, hogy a legjobb eredmény érdekében heti egy fontot fogyjon. De amikor van egy nagy esemény, például iskolai találkozó vagy esküvő, sokan, például a barátom, szinte az utolsó pillanatig halasztják a diétát. A gyorsan fogyó fogyókúrás étrendek, például a kalóriák szigorú korlátozása, csak fehérje fogyasztása vagy gyógynövényes hashajtók szedése fájdalmas, potenciálisan káros és átmeneti lehet.

A valóság az, hogy minél gyorsabban elveszíti, annál gyorsabban nyeri vissza.

Kikapcsolva
Tegyük fel, hogy sikerül visszatérnie az érettségi súlyához. Az összejövetelnek végre vége, de azt szeretné, hogy továbbra is viselhesse azt a szűk ruhát vagy vékony öltönyt, amelyet vásárolt, hogy megmutassa új testét. Nem lehetetlen, de nem lehet visszatérni a szokásos étkezési szokásokhoz.

A fogyás fenntartásának néhány bevált módja van az Országos Súlykontroll Regiszter szerint. A Brown Medical School és a Colorado Egyetem kutatói által 1994-ben alapított nyilvántartás több mint 5000 embert nyomon követ, akik 30 vagy több fontot leadtak, és több mint egy éve nem tartották le. A következőket ajánlják:

Legyen aktív minden nap. A sikeres fogyókúrázók 94 százaléka növelte fizikai aktivitását. Legtöbben egyszerűen rendszeresen járni kezdtek. Ezeknek a 90 százaléka napi legalább egy órát gyakorol.
Kilencvennyolc százalék módosította, hogy milyen ételeket fogyasztanak. Vannak, akik ócska ételeket vágnak ki, vagy alkalmi vagy különleges csemegékre vágják.
Hetvennyolc százalék minden nap reggelit fogyasztott. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy egy nagy, szénhidrátot tartalmazó reggeli egész nap segíthet az étvágyának ellenőrzésében, és megakadályozhatja a keményítők és édesség utáni vágyat.
Hatvankét százalék kevesebb, mint 10 órán át nézte a televíziót hetente. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a sok tévét néző emberek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik nem.

Ezenkívül tudatában kell lennie annak, hogy mennyi időt töltesz ész nélkül az uzsonnákkal vagy a magas kalóriatartalmú ételekkel. „Mindless Eating” című könyvemben ezeket a módszereket javaslom a testsúly fenntartására:

Helyettesítsen egy gyümölcstálat a sütitálhoz.
Használjon kisebb étkészleteket. Használja a féltányér szabályt: Vacsoránál töltse fel a tányér jobb oldalát salátával, gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. A másik oldal lehet keményítő és hús.
Az engedékeny ételeket kényelmetlen helyeken tárolja. Ha meg kell dolgoznia a csemege megszerzéséért, ez elegendő időt adhat arra, hogy meggondolja magát, és inkább a sárgarépát válassza.

Ha sikerül egy évig tartania a súlyt, csatlakozhat az Országos Súlykontroll Regiszterhez, és megoszthatja titkait másokkal.

Még ha nem is éred el időben az érettségi súlyodat az idei találkozó idejére, ha annyira összpontosítasz a kilók megtartására, mint azok elvesztésére, a következő nagyra a lelkes „Wow, jól nézel ki!" üdvözlet, amit hallani akarsz.