Olyan edzés, amely számos előnnyel jár a visszafelé futás terén

számos

A futás és a hátrafelé járás lehet a legjobb dolog, amit tehetsz a teljesítményed és az egészséged javítása érdekében, amit még nem csinálsz.

Életedet sétálva és előre futva töltötted, de a visszafelé futás előnyeit nehéz figyelmen kívül hagyni. Valójában ez lehet az egyik legjobb dolog a teljesítmény és az egészség javításában, amelyet nem csinál.

A visszafelé futás előnyeiről egy régi futballedzőtől értesültem. Egyszer volt sípcsontom, és bármit is csináltam, nem tudtam meggyógyítani őket. Egy nap a pályán tartózkodva arról beszéltem, hogy milyen fájdalmasak voltak, és hogy semmi sem működött. A futballedző elment mellette, és beszúrta: "Hozzá kell adnod a Visszafelé futást. Ezt mindig is tettük."

KAPCSOLÓDÓ: A gyaloglás egészségügyi és helyreállítási előnyei

Életedet sétálva és előre futva töltötted, de a visszafelé futás előnyeit nehéz figyelmen kívül hagyni. Valójában ez lehet az egyik legjobb dolog a teljesítmény és az egészség javításában, amelyet nem csinál.

A visszafelé futás előnyeiről egy régi futballedzőtől értesültem. Egyszer volt sípcsontom, és bármit is csináltam, nem tudtam meggyógyítani őket. Egy nap a pályán tartózkodva arról beszéltem, hogy milyen fájdalmasak voltak, és hogy semmi sem működött. A futballedző elment mellette, és beszúrta: "Hozzá kell adnod a Visszafelé futást. Ezt mindig is tettük."

Tehát azon a napon mentem a pályára, és minden kör negyedét hátrafelé haladtam. És amikor az autómhoz sétáltam, megpróbáltam 15 lépést hátra tenni minden 100 előre. És amikor fel-alá mentem a lépcsőn, megpróbáltam visszafelé haladni.

Három napon belül a sípcsontjaim már nem voltak olyan fájdalmasak, hogy ne tudtam volna járni. Egy héten belül teljesen eltűntek, maradvány fájdalom nélkül. Az előszezonbeli edzések részeként továbbra is hátracsapó edzéseket használok atlétikai csapataimmal, hogy megakadályozzam a lábszárrepedéseket és javítsam teljesítményüket.

Íme a hátralévő futás további előnyei:

  • A hátrafelé járás és a hátrafelé történő futás kiküszöböli a térdízület edzésének különc részét. Az excentrikus vagy meghosszabbító komponens (a dombokról vagy lépcsőkről történő lefelé ereszkedés fázisa) okozza a legtöbb problémát a térdekkel. Ha eltávolítja ezt az összetevőt az edzésből, akkor lehetővé teszi a testének az edzés folytatását, miközben hagyja, hogy meggyógyuljon a túlzott használattól vagy sérüléstől.
  • A kutatások szerint rövidebb idő alatt nagyobb kardiovaszkuláris előnyökre tehet szert.
  • A hátrafelé történő gyaloglás és a hátrafelé történő futás lehetőséget ad arra, hogy edezze a lábak és a borjak ellentétes izmait, és lehetőséget adjon a combizmainak és a farizomának egy kis szünetre, mivel a munka nagy részét járás és futás közben végzik.
  • A hátrafelé járás fizikai aktivitás, de egyúttal "neurobikus" tevékenység is, vagyis olyan agyi aktivitást igényel, amely segíthet abban, hogy mentálisan éles maradjon.
  • A visszafelé tartó edzésfejlesztések jól átkerülnek a terepi teljesítményre. Izomépítő, javítja a sportteljesítményt, elősegíti az egyensúlyt és így tovább. A visszafelé futás segít a gyors irányváltoztatásban is.
  • Gyorsabban javítja az állóképességet és az aerob kapacitást. A test kényszerítése arra, hogy alkalmazkodjon az új és ismeretlen igényekhez, elősegíti a gyors fejlesztéseket.

Visszafelé járó/futó edzések

  • Kezdje atlétikai beállítódással.
  • Lépjen hátra az előre lépéssel megegyező lépéshosszal.
  • Lassan szálljon le, miközben a lábujjától a sarokig nyomja, és a bokaízületet artikulálja.

Akár a futópadon, akár a földön, kezdetben a ritmus megtalálása a kulcs ahhoz, hogy ezt hozzáadja a napi rutinjához. Nem kell maratont hátrafutni. Csak annyit tegyen, hogy lazítsa a hátát. Kezdetben próbáljon naponta 5-10 percet. Ne feledje, hogy más izmainak fel kell fogniuk az új élményt. Haladjon hátrafelé egy gyengén lejtős lejtőn vagy egy kissé rámpás futópadon. Ha jól érzed magad, add visszafelé a futást.

Íme néhány edzéslehetőség:

  • Minden előre lépett 100 lépésért tegyen 15-et hátra.
  • Bemelegítő futások alatt futtassa a hurok 1/4-ét hátrafelé.
  • Ennek a gyakorlatnak a bonyolultabb variációja ötvözi az előre és hátra járást a statikus egyensúly mellett.
    • Öt lépést járjon/szaladjon előre
    • Egyensúlyozzon és tartson 2 másodpercet a támasztólábon, miközben a lengőláb megfordul
    • Sétáljon/fusson hátra négy lépéssel
    • Egyensúlyozzon és tartson 3 másodpercet a támasztólábon, miközben a lengőláb megfordul
    • Ismétlés