Brad Pitt; s; Harcosok klubja; Diéta; Edzésterv; Sok ember

Valamikor Hollywoodban Brad Pitt szigorú étrendet és edzéstervet fogadott el, miközben felkészült Tyler Durden „Fight Club” szerepére. A következő évben ismét karcsú és átlagos testalkattal büszkélkedhet, mint „együtéses” bokszoló, Mickey O’Neil Guy Ritchie „Snatch” -jában. Nem is beszélve a kissé felgyorsult megjelenéséről olyan filmekben, mint a „Troy” vagy, ami azt illeti, „Volt egyszer Hollywoodban”.

Az igazat megvallva a színész általában megőrzi az egészséges alakot, bár hébe-hóba különösen cizelláltnak vagy harcra késznek tűnik. Akár azt is mondhatnánk, hogy különösen a hasított „Fight Club” teste ugyanolyan emlékezetes marad, mint maga a film. Csak el tudjuk képzelni, hogy a film megjelenésekor hány AltaVista vagy Netscape keresés volt a „Brad Pitt diéta” vagy a „Brad Pitt Fight Club edzés” kifejezésre. Így van, urak, a 90-es évek végén keresőmotor referenciákat dobunk le - foglalkozzon vele.

Mint azt feltételezhetjük, Brad Pitt „Fight Club” edzéséhez rengeteg célzott izomépítésre volt szükség. Ennek ellenére két óra extrém kardió lehet az igazi titka fizikai sikereinek. Végül is nem kapod ezt úgy, hogy ne égesd el gyakorlatilag a felesleges zsír minden tartalékát.

Dobja be a megfelelő étrendet, és többek között néhány legendás hasizom felé tart. És amikor azt mondjuk, hogy „legendás”, akkor ezt a kifejezés legszorosabb értelmében értjük, mivel Brad Pitt „Fight Club” hasizma egész szó szerint a legenda cuccai. Tudjuk meg, hogyan csinálta. De először: hogyan készült harcra az idei "Volt egyszer Hollywoodban?"

Brad Pitt „Harcra kész” edzése a „Volt egyszer Hollywoodban”

Nem akarunk túl sokat adni, de a „Volt egyszer Hollywoodban” találja, hogy a kaszkadőr Cliff Booth (akit Pitt alakít) néhány igazán epikus harci jelenetben dobja el. Sőt, úgy döntöttek, hogy Pitt maga kezeli ezeket a harcokat, elkerülve ezzel a saját kaszkadőr duplájának szükségességét.

Ennek a bravúrnak a teljesítéséhez Zoë Bell kaszkadőr-felügyelő és Rob Alonzo tapasztalt harckoordinátor átengedte Pittet a csuklón. A rögtönzött edzésen belül Pitt és Alonzo a harcművészetek különféle formáit gyakorolták, beleértve a „jóga a harchoz”, a bokszgyakorlatokat és a filippínó botmunkát. Ez kiegészült a tényleges harci jelenet koreográfiájával, valamint Brad Pitt étrendjével és intenzív fitneszprogramjával.

Ami Brad Pitt „Volt egyszer Hollywoodban” edzésrutinját illeti, meglehetősen világos Venn-diagramot alkot azzal, amelyet a „Fight Club” -nál alkalmazott (lásd alább). Például mindkét edzés négy napos célzott súlyemeléssel és két nap intenzív kardióval jár.

Pitt azonban nem feltétlenül a tiszta hangnemre törekedett legújabb szerepében. Mint ilyen, a súlyemelő edzés nagyobb súlyokat igényelt alacsonyabb ismétlésnél. Hasonlítsa ezt össze a „Fight Club” rutinjával, amelynek során alacsonyabb súlyokat emelt magasabb ismétléseknél.

Pitt mindkét megközelítésének hasznosnak kell lennie az összes törekvő fitnesz-furcsaság és testépítő számára. Ha szeretné Tyler Durden vésett hasát és karcsú alakját, akkor elfogadhatja a „Fight Club” edzéstervet. Másrészt, ha egy kicsit nagyobb tömegre és tömegre vágyik, akkor a „Volt egyszer Hollywoodban” terv jól fog szolgálni.

Mindenesetre elgondolkodhat az ember: megtérült-e mindazok a harcművészeti edzések? A spoilertől mentes összefoglalók hagyományait betartva csak azt mondhatjuk, hogy meg kell tudni nézni a filmet. Sajnálom!

Brad Pitt „Harcklub” diétája

Két évtizeddel azelőtt, hogy egyes harcművészeti legendákkal összecsapott volna a „Volt egyszer Hollywoodban” című filmben, Pitt öklét lengette, és fújta az olyan filmeket, mint a „Fight Club” és a „Snatch”. És bár Tyler Durden és Mickey O'Neil olyan srácoknak tűnnek, akik bármit megettek és ettek, amit csak akartak, gondozás nélküli hozzáállásuk nem szakította meg a színész dedikált étrendjét.

Egy pillantás Brad Pitt hasizmaira a „Harc Klubban”, és valószínűleg kitalálhatja, hogy a Brad Pitt diéta a tiszta és tudatos étkezésről szólt. Halról, csirkéről, zabpehelyről, barna rizsről, fehérjeturmixokról és zöldségekről beszélünk. Mivel egyszerre izmokat épített és fenntartotta a brutális edzést, Pitt a nap folyamán többször evett, és nem feltétlenül takarékoskodott a kalóriákkal. Ennek ellenére valószínűleg kevesebb mint 2000 kalóriát evett naponta.

Mint számos hírességi étrendnél, Pittnél is könnyedén figyelték meg a szénhidrátokat, és megnehezítették a fehérjéket. Ne vegye azonban ezt úgy, hogy a szénhidrátokat teljesen kihagyta a képből. Ehelyett a „tiszta” szénhidrátok fogyasztására összpontosított, mint a barna rizs, a zöldségek és a gyümölcs. Ehhez csatlakozott a tészta alkalmi oldala. Azt is feltételezhetjük, hogy megengedett magának egy csalónapot. Akkor megint láttad Tyler Durden hasizmait?

Itt van egy minta Brad Pitt „Fight Club” étkezési tervéről:

Reggeli

Tojás - Állítólag Pitt reggelire hat tojásfehérjét és hét sárgáját fogyasztott. Ez sok fehérje.
Fehérje turmixok - Amikor nem volt elegendő idő egy hét tojás elfogyasztására, Pitt inkább fehérje turmixot ácsorgott.
Zabpehely - A koleszterin egy részét távol tartva Pitt 75 g zabpelyhet evett mazsolával.

Snack # 1

Konzerv tonhalhal - Lehet, hogy konzervdobozba kerül, de a tonhalhalban gazdag szív-egészséges omega-3 zsírsavak találhatók.
Egész búza Pita kenyér - Miért együnk tonhalat egyenesen a dobozból, ha egy teljes kiőrlésű pita kenyér tetejére dobhatjuk?

Ebéd

Csirkemell - Pitt duplázta ezt a fehérjeforrást azzal, hogy egyszerre kettőt evett.
Barna rizs - Ha rizst fog enni, készítsen belőle barna rizst.
Tészta - Pitt ebéd mellé felváltva barna rizs és tészta volt.
Zöld zöldségek - Itt van egy étel, amellyel egyetlen egészségügyi szakértő sem vitatkozik.

Snack # 2 (edzés előtti)

Fehérje bár - Mi a jobb módja annak, hogy felpumpálja magát edzés előtt, mint egy fehérjetartalommal?
Whey Protein Shake - Amikor úgy érezte, hogy fehérjét folyékony formában akarja elfogyasztani, Pitt inkább rázott.
Banán - Ez az egészséges gyümölcs számos előnnyel jár.

Snack # 3 (edzés utáni)

Whey Protein Shake - Marhahús.
Banán - Könnyű a banánfogyasztás, Mr. Pitt! Csak viccel - megeheti az összes banánt, amit akar.

Vacsora

Grillezett hal - A csirkemellhez vagy a zöld zöldségekhez hasonlóan ez az étrend is elengedhetetlen.
Csirke - Amikor nincs kedve grillezett halhoz, Pitt inkább csirkét evett.
Barna rizs vagy tészta - Érted a lényeget.
Zöldségek - Ismét nem kell itt fejtegetni.
Saláta - Ez alapvetően egy másik szó a „diéta” kifejezésre. Edd meg.

Snack # 4

Kazein Protein Shake - Ez a tejből származó fehérje lassan emészthető és kiváló minőségű.
Alacsony zsírtartalmú túró - Pitt ezt a lassan felszabaduló fehérjeforrást eszi meg a fehérje turmixjának alternatívájaként. Tekintettel arra, hogy hány fehérje turmixot ivott, nem hibáztatjuk.

Brad Pitt „Fight Club” edzése

Ha tudni szeretné, hogyan néz ki a testzsír 5-6% -a, kezdje el a „Fight Club” streaminget a lehető leghamarabb. A filmben Tyler Durdent látni fogja, hogy olyan hasizmokra ringat, amelyekre a legtöbb férfi vágyik, de értékesek kevesen érik el.

Természetesen Pitt mosódeszka testalkata mögött külön edzésprogram állt. Négy napos célzott súlyemelő gyakorlat, két nap extrém kardió és egy nap pihenés volt része. Ja, és ne felejtsük el azt a Brad Pitt-diétát, amelyet fentebb vázoltunk. Ez mind a csomag része.

Végül Brad Pitt „Fight Club” edzésének célja a tömeg fölötti hangnem. A specifikus izomcsoportok megcélzásán túl ez azt is jelentette, hogy alacsonyabb súlyokat emelnek magasabb ismétlésnél. Ha ez könnyebben hangzik, mint az alternatíva, akkor valószínűleg alábecsüli, hogy hány szett és ismétlés vesz részt.

Mondanom sem kell, hogy a színész eleget tett a feladatnak. Te? Ha a válasz igen, akkor alkalmazza a következő Brad Pitt edzésprogramot, és ennek megfelelően haladjon tovább.

Hétfő - mellkas

Push-up - Három 25 ismétlés
Padnyomás - 25, 15 és nyolc ismétlés 165, 195, 225 fontnál
Nautilus sajtó - 15 ismétlés 80, 100, 130 fonton
Dőlésprés - 15 ismétlés 80, 100, 130 fonton
Pec fedélzet - 15 ismétlés 60, 70, 80 fontnál

Kedd - vissza

25 felhúzás - három fáradtság
Ültetett sorok - Három készlet 75, 80, 85 fonton
Széles lehúzás - Három készlet 135, 150, 165 fonton
T-sávos sorok - Három készlet 80, 95, 110 fonton

Szerda - Váll

Arnold sajtó - Három szett 55 fonton
Oldalsó - Három készlet 30 fonton
Első emelések - Három szett 25 fonton

Csütörtök - bicepsz és tricepsz

Prédikátor fürtök - Három készlet 60, 80, 95 fonton
EZ fürtkábel - Három készlet 50, 65, 80 fonton
Kalapács fürtök - Három készlet 30, 45, 55 fonton
Lenyomások - Három készlet 70, 85, 100 fonton

Péntek és szombat - kardió

Futópad - egy óra a maximális pulzus 80-90% -án

Vasárnap - pihenés

Őszintén szólva Brad Pitt "Fight Club" edzésterve nem annyira brutális, mint a többiek közül néhány, amit láttunk. Nem lehet azonban lebecsülni kardio rutinjának fontosságát és szélsőségességét. Ebből a célból feltétlenül fel kell készülnie arra, hogy a futópadon nyomja magát, mivel ez extra megégeti a testzsírt, és a simítás a szobrot ábrázolja.

Az, hogy Brad Pitt sokoldalú színész-e vagy sem, valószínűleg attól függ, hogy kiket kérdeznek tőle, de minden bizonnyal a szerepek teljes spektrumát kezelte. Ennek megfelelően teste sovány és gonosztól kissé terjedelmesig változott, az adott munka követelményeitől függően. Karrierjének felmérése bizonyos szempontból az Ön számára legmegfelelőbb testtípus kiválasztását jelenti. És ha csak 5-6% testzsír elegendő, most már tudod, hogyan lehet elérni.