Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

** A koncentrált és gyengéd esti jóga program ellazítja a testet és nyugtatja az elmét, miközben még mindig dolgozik és feszíti az izmokat.

esti

Ha súlyos orvosi tüneteket tapasztal, azonnal forduljon sürgősségi ellátáshoz.

A jóga az egyik módja annak, hogy többet aludjon - és elérje a fogyás céljait. A klinikai vizsgálatok során a tesztalanyok több száz kalóriát fogyasztottak, amikor nem aludtak el teljes nyolc órát. Az egészséges alvás és a fogyás közötti összefüggéseket jól dokumentálja az "American Journal of Clinical Nutrition", a Chicagói Egyetem és más kutatóintézetek. Próbálja ki a jógát, hogy segítsen levágni a kilókat. **

Hold köszöntése

A Hold-üdvözlet az esti válasz a Nap-üdvözletre, a jóga pózok ébresztő sorozatára, amelyek hatalmas energiával árasztják el a testet, hogy elindítsák a napot 4.

A Hold-üdvözlés során a pózok lassúak, simaak, mélyek, teljes belégzéssel és kilégzéssel. 4. A háromszög póz a Piramis pózba áramlik, és minden szakaszon feszültség és feszültség szabadul fel. A Hold kinyitja a mellkas és a medence területét, elengedi a hát alsó részét, és ösztönzi az elmét, hogy mozdulatlan legyen. 20 lépésre van egy Hold-üdvözlet, és mindegyik módosítható egy kezdő számára 4. A sorozat az Ima pózával kezdődik - összekulcsolt kézzel álló pózban - az oldalra, hátra és elülső szakaszokon keresztül halad előre, hozzáad néhány módosított tüdőt és guggolást, és visszatér az ima pózba.

Az éjszakai ászanák természete

Gyakorlatok medencefenék feszítéséhez és görcsökhöz

Az esti jóga jó szokás lehet, amelyet szükségszerűség szül. Ha egy túlzsúfolt napon nincs ideje a testmozgásra, az esti edzés a belépő a fitneszre.

A kardió kondicionáláshoz és az erőjóga mozdulatokhoz tervezze meg a jóga ülés egy részét kora estére. Amikor közelebb kerülsz az lefekvéshez, mélyen pihentető pózokkal akarsz dolgozni, amelyek egyensúlyban vannak, nem pedig energiával töltik fel a testet.

Használjon előre hajló ászanákat az ágy előtti jóga rutinhoz. Ülő előre hajlított test, a törzs kinyújtva a kinyújtott lábakon, feje térd felé haladva vagy rajtuk támaszkodva, a karok a padlón a lábak mellett, előre mutatva, megnyújtják a gerincet, a vállakat és a combizmat, valamint enyhítik a stresszt.

  • Az esti jóga jó szokás lehet, amelyet szükségszerűség szül.
  • Ha egy túlzsúfolt napon nincs ideje a testmozgásra, az esti edzés a belépő a fitneszre.

Jóga és egészséges alvás

Néhány éjszakai jógapóz segít ellazítani a testet és elvezetni a feszültséget. Támogatott, lefelé néző kutya lehetővé teszi a fej és a nyak teljes feszültség oldását a fej koronája alatti párna segítségével. Viparti Karani egy párnát használ a csípője alatt, miközben fekszel a földön, kinyújtott karokkal és egyenesen felfelé tett lábakkal a falnak támaszkodva. A gyermek póz, a test térdre görbülve, arccal lefelé a padlón, minden jógahidegítő időszak pihentető része.

  • Néhány éjszakai jógapóz segít ellazítani a testet és elvezetni a feszültséget.
  • A gyermek póz, a test térdre görbülve, arccal lefelé a padlón, minden jógahidegítő időszak pihentető része.

Jóga és fogyás

Mélylégző meditációs technika

Az ABC News számos tanulmányról számolt be, amelyek megerősítik a fogyás és a jóga közötti kapcsolatot. A jóga hosszú, sovány izmokat hoz létre. Ez jó hír az étrendben való megjelenésnek és érzésnek. De a legjobb hír az, hogy az izom akkor is dolgozik neked, ha nem dolgozol rajta. Az izom zsíréget, függetlenül attól, hogy aktív vagy nyugalmi állapotban van. Minél nagyobb az izomszövet aránya, annál több zsírt éget el. Az esti jógagyakorlás erősítő és meghosszabbító aspektusai segítenek lefogyni alvás közben.

  • Az ABC News számos tanulmányról számolt be, amelyek megerősítik a fogyás és a jóga közötti kapcsolatot.

A legjobb pózok az esti jógához és a fogyáshoz

Az éberség jógagyakorlata növeli a test és reakcióinak tudatosságát. Ez a tudatosság jót tesz a diétádnak. Amikor tudatában van annak, hogy fáradt állapotban gyors energiát kap, akkor dönthet úgy, hogy többet alszik. Amikor eszébe jut a krumplisorról vagy az eszpresszó zümmögésből fakadó nehéz érzés, amely megakadályozza az alvást, egészségesebb döntéseket hozhat.

Az éberséget és a pihenést fokozó jógapózok közé tartozhat az Uttanasana, egy álló előre hajlás, amelyben a fej és a törzs a lehető legközelebb hajlik le a lábak elejéhez, az ujjbegyekkel a lábak mellett, vagy a tenyérrel a padlón, a bokák mellett. . Az Uttanasana segít csökkenteni a fáradtságot, szorongást és stresszt. A Savasana, vagyis a holttest póz, hosszú, nyugodt szakasz, háttal a szőnyegen, kinyújtott lábakkal és karokkal az oldal mentén. Savasanában olyan közel van az alváshoz, amennyire csak ébren lehet.