Segít a jóga a fogyásban? A legjobb típusok és pózok a fogyáshoz

A jóga olyan gyakorlat, amely segíthet erősebb kapcsolat kiépítésében elméd és tested között. Míg sokféle jóga létezik, egyesek inkább a meditációra és az éberségre, mások pedig az erőre és az állóképességre koncentrálnak.

jóga

A rendszeres testmozgás részeként a jóga segíthet a fogyásban, mert kalóriát éget. De talán a jóga nagyobb előnye az éberség növelésének lehetősége, amely csökkentheti a stresszt és elősegítheti az egészségesebb általános életmódot.

Mi a jóga?

A jóga olyan fizikai, mentális és lelki gyakorlatok összessége, amelyek segítenek a résztvevőknek a lélegzetükre koncentrálni és jobban kapcsolódni testükhöz.

"A jóga nagy hangsúlyt fektet a figyelem befelé hívására" - mondja David Chesworth, az ACSM által tanúsított személyi edző és fitneszigazgató a Hilton Head Healthnél. "A légzés mindig a fitnesz része, de a jógában valóban egy bizonyos típusú légzést hangsúlyoz, amelyet összekapcsol a test helyzetével és testtartásával."

A jógának sokféle típusa létezik, és bár mindannyian azon dolgoznak, hogy összekapcsolják a lélegzetet a mozgással, egyes jógatípusok jobban megfelelnek bizonyos céloknak.

Segít-e a jóga a fogyásban?

A rendszeres testmozgás részeként a jóga segíthet a fogyásban, de nem feltétlenül a legjobb módszer mindenki számára.

"Ami a fogyást illeti, kalóriát éget el a jógázás során, és így segít." Chesworth azt mondja. - De nem feltétlenül mondanám, ha fogyni próbál, hogy a jóga az arany golyó.

A jóga mentális egészségügyi előnyei mellett a gyakorlat növelheti a rugalmasságot, erősítheti és tonizálhatja az izmokat, valamint fokozhatja a mobilitást.

Ha már fizikailag aktív, akkor a jóga hozzáadása a testmozgáshoz heti két-három alkalommal segíthet a fogyás céljainak elérésében - mondja Chesworth. És ha csak most indul, akkor hetente egyszer célozhat, és onnan építkezhet.

Az a fajta jóga, amelyet csinál, szintén szerepet játszik a fogyásban, mondja Johnson. A fizikailag megterhelőbb jóga stílusok egy része, például a Vinyasa vagy a Bikram aerobabb és súlyosabb testtartást tartalmaz, vagyis több kalóriát éget el és több izmot épít, mint más típusú jóga, és gyorsabb fogyáshoz vezethet.

Már a rendszeres jógagyakorlat néhány hete egészségügyi előnyökhöz és fogyáshoz vezethet. Például a Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány kimutatta, hogy egy 10 napos jóga program súlycsökkenést és csökkentett szívbetegség kockázatát eredményezte a túlsúlyos férfiaknál. A vizsgálatban részt vevő férfiak testtömeg-indexe (BMI) 26 vagy annál nagyobb volt, és átlagosan 1,9 kg súlyt vesztettek.

Egy másik 2013-as tanulmány megvizsgálta a helyreállító jóga hatását a túlsúlyos nőkre, és megállapította, hogy azok, akik részt vettek egy 48 hetes jóga programban, hat hónap alatt többet fogytak, mint azok, akik részt vettek egy nyújtási programban, de nem a jógában. A jógacsoport 34 négyzetcentiméter zsírt vesztett közvetlenül a bőr alatt, szemben a négyzetcentiméterrel a csoportban, amely részt vett a nyújtási programban.

Bár a jóga nem égethet annyi kalóriát, mint más aerob gyakorlatok, például kocogás vagy séta, növelheti az állóképességet és az erőt, ami elősegíti a fogyást, mondja Johnson.

A rendszeres jóga gyakorlat növelheti az éberséget és csökkentheti a stresszt is, ami segíthet a táplálkozási döntések javításában és hozzájárulhat az egészségesebb életmódhoz. Például a jóga lehetővé teheti, hogy jobban érezze a kapcsolatot a saját testével, és jobban reagáljon az éhségjelekre, vagy jobban tudatában legyen étkezési szokásainak és azok hatékony megváltoztatásának.

Hogyan lehet jógázni és a legjobb pózok a fogyáshoz

Ha még nem ismeri a jógát, akkor jó módja annak, hogy megkeresse a helyi stúdiót, vagy béreljen egy jógaoktatót.

"A magánoktatótól kapott néhány leckével megtanulhatja a közös légzőgyakorlatok és testtartások elvégzését, és kicsit többet megtudhat a jóga történetéről és filozófiájáról" - mondja Johnson. "Egy tapasztalt oktató az egyén egyedi képességei és tapasztalatai alapján útmutatást adhat az egyén számára a test megfelelő testhelyzetbe állításában a testtartásokban."

Ha már aktív vagy, de a jógát be akarod építeni a fogyás tervébe, próbáld meg azt heti néhány nap alatt megdolgozni a többi edzés kiegészítéseként - mondja Cheswoeth. Ha úgy érzi, hogy megfélemlíti a jóga gondolata, vagy ha nem áll rendelkezésére egy helyi stúdió, megnézheti az online forrásokat, amelyek közül sok ingyenes és jógát kínál mindenféle szintre.

Néhány olyan póz, amellyel otthon kezdheti:

Két harcos

Kezdje széles terepen. Mutassa a jobb lábát 90 fokkal jobbra, a bal lábát pedig 10-15 fokkal jobbra. Nézze át a jobb, középső ujját, így a jobb lába és a szeme is jobbra mutat. Hosszabbítsa meg a karokat, és hajlítsa meg az első térdét úgy, hogy az közvetlenül az első sarka fölött legyen. Ez a póz erősítheti és növelheti a lábak és a külső csípő állóképességét.

Hajó póz

Üljön a szőnyegre, és nyújtsa maga elé a lábait. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a padlóról úgy, hogy az állcsontjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Nyújtsa ki karjait, hogy párhuzamosak legyenek, és tartsa 30 másodpercig. Ez a póz megerősíti csípőhajlítóit és hasizmait.

Deszka póz

Induljon négykézláb, majd emelt sarkával hátralépjen. Erősítsd a karjaidon keresztül, mintha pushupot készítenél. Csatlakoztassa a magot és tartsa lenyomva 30 másodpercig. Ez a póz segít megerősíteni a magot és égetni a hasi zsírt.