Az ivóvíz segít-e lefogyni?

A válasz igen. A bizonyítékok egyre gyarapodnak, és a legújabb kutatások eredményei nagyon pozitív kapcsolatot mutatnak az ivóvíz és a fogyás között.

A vízfogyasztás valószínűleg a legegyszerűbb és legolcsóbb intézkedés a fogyás érdekében.

Fogjon hát egy poharat és kortyoljon egyet, miközben végigvezetjük Önt egy sor legújabb kutatáson, amelyek azt mutatják, hogy a kérdésre a válasz igen, az ivóvíz segít mérsékelt, de jelentős mennyiségű fogyásban.

Hogyan segíti a víz a fogyást?

A tudósok között számos elmélet létezik, amelyek egy részét szilárdan alátámasztja a kutatás, másokat hipotetikusabbak.

Úgy tűnik, hogy ezek a legvalószínűbb magyarázatok:

Teljesebbnek érzem magam

A tesztétkeztetéses vizsgálatok azt mutatták, hogy az étkezés előtti és étkezési vizek növelik a jóllakottságot, és a jóllakottság érzésében bekövetkező változások alacsonyabb teljes kalóriabevitelhez kapcsolódnak, ami viszont fogyáshoz vezet.

Növekvő anyagcsere arány

A vízivás termogén módon növeli az anyagcserét. A gyorsabb anyagcsere több kalóriát éget el.

Zsírboltok mobilizálása

A víz elengedhetetlen a raktározott zsír energiává történő metabolizálásához, olyannyira, hogy a szervezet anyagcseréjét akár meglehetősen enyhe dehidráció is lelassíthatja. Minél lassabb az anyagcsere, annál nehezebb lefogyni.

Kevesebb kalóriát inni

Minél több vizet iszol, annál kevesebb szükséged van olyan italokra, amelyek kalóriát tartalmaznak. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt, annál nagyobb súlyt fog fogyni.

Kutatások a víz „előterheléséről” a főétkezések előtt

Ezek a tanulmányok arra késztetik az embereket, hogy egy napi három fő étkezés előtt fél liter vizet igyanak meg.

Az Obesity folyóirat 2015. szeptemberi számában közzétett, randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek elhízott felnőttekkel, akiket Birmingham általános gyakorlatából toboroztak.

A résztvevőket két csoportra osztották:

A résztvevőket arra utasították, hogy igyanak 500 ml vizet 30 perccel a főétkezések előtt, naponta háromszor
A résztvevőket arra kérték, képzeljék el, hogy a gyomruk tele van étkezés előtt.

Mindkét csoport a kezdetkor személyes testedzést és két héttel későbbi telefonos konzultációt kapott.

12 hét után azok az emberek, akiknek a vizet inni utasították, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint a teljes gyomor képzelői, és közülük ötször annyi fogyott testtömegük legalább 5% -ában.

Egy másik vízelőtöltési tanulmány, amelyet a Journal of Clinical and Diagnostic Research 2013-ban tett közzé, tanulmányt végzett túlsúlyos fiatal nőkről. Ez a kutatás hasonló eredményeket mutatott a fogyás tekintetében, bár a kutatók úgy vélik, hogy ez elsősorban az ivóvíz termogén hatásának köszönhető, amely megnöveli az anyagcserét, és ezért több kalóriát éget el.

Kell-e víznek lennie?

Nem feltétlenül. Ha semmilyen kalóriatartalmú italt nem helyettesítünk kalóriát tartalmazó italokkal, alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez, ami fogyáshoz vezet.

A The American Journal of Clinical Nutrition 2012-ben közzétett, randomizált klinikai vizsgálat kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik a kalóriát tartalmazó italokat víz vagy diétás italok helyett helyettesítették, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egészségesebb ételválasztással próbáltak lefogyni.

Az italpótló csoport résztvevői szintén kétszer nagyobb valószínűséggel értek el 5% -os súlycsökkenést.

Egy későbbi tanulmány, amelyet az Obesity 2014-ben publikált, azt sugallja, hogy a diétás italok még a víznél is jobbak lehetnek a fogyókúrás emberek számára.

Ebben a tanulmányban a résztvevők ugyanazt a viselkedésmódosítási tervet követték a fogyáshoz.

Az egyik csoportnak napi 700 ml vizet kellett inni, a másik csoport 700 ml kalóriatartalmú diétás italt ivott.

A Víz csoportban a résztvevők 43% -a vesztette testtömegének több mint 5% -át, míg a diétás italcsoport résztvevőinek 64,3% -a több mint 5% -ot. A diétás italcsoport alacsonyabb éhség pontszámról is beszámolt.

WLR mondja

A bizonyíték az, hogy a víz és esetleg más nulla kalóriatartalmú italok fogyasztása több fogyásban segíthet, mintha csak az egészséges táplálkozásra vagy a kalória-korlátozásra támaszkodna.

Az ezekben a vizsgálatokban lefogyott súly mennyisége viszonylag szerény, de még mindig jelentős. A mindössze 5% -os fogyás nagy hatással lehet a hosszú távú egészségre.

Több víz fogyasztása valószínűleg a legegyszerűbb és a legegyszerűbb betartani azt a stratégiát, amelyet a fogyás elősegítéséhez talál. Ingyenes (vagy legalábbis olcsó) és könnyen elérhető az Egyesült Királyságban - a kezdéshez csak a csapot kell bekapcsolnia!

Azok számára, akik fogyni próbálnak, javasoljuk:

Fél liter hideg víz elfogyasztása, fél órával a nap minden fő étkezése előtt
Víz vagy más kalóriamentes italok fogyasztása étkezés közben
A cukrot tartalmazó italok cseréje cukormentes italokkal
Annyi ivóvíz vagy nulla kalóriatartalmú ital, hogy jól hidratálja

Honnan tudhatja, hogy jól hidratált-e? A picinek színe halvány szalma legyen.

Sikeres vesztesek nézetei

Íme néhány vízivási tipp a WLR-tagoktól, akik sikeresen lefogytak:

"Igyon sok vizet, legalább napi 2 litert - fontos, hogy teste megfelelően hidratált legyen, ha azt várja, hogy megfelelően működjön. Így sokkal jobban megbirkózik a többi változtatással." Stella WLR-tag (elveszett 5 kő 8 font)

"Igyon sok vizet - ez eredetileg fájdalom, amikor 20 percenként fut a mosdóba! Gondoljon azonban mindazon extra gyakorlatokra, amelyeket azzal ér el, hogy felállt a helyéről, hogy menjen! Úgy találom, hogy a bőröm sokkal szebb igyál sok vizet. Nem mindig gazdálkodom naponta 2 literrel, ahogy kellene, de egy héten át kísérleteztem úgy, hogy minden nap 2 literet iszom - és azon a héten több mint 3 fontot fogytam. Tudom, ha jót akarok veszteség egy adott héten, rengeteg vizet kell innom! " Michelle WLR-tag (elveszett 1 kő 9 font)

"A víz a barátod - 3-4 litert (igen három-négy litert!) Iszom naponta. Néha teszek egy kis citrom-tököt egy 750 ml-es üveg vízbe. Ízletes és még mindig 99% víz." Gareth WLR-tag (elveszett 6 kő 11 font)

Ivóvíz fogyáshoz?

A WLR segíthet abban, hogy kialakuljon a fogyókúrás jó szokás, mivel lehetővé teszi, hogy figyelje, mit iszik. Ez is segít megváltoztatni étkezési szokásait Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.