Milyen előnyei vannak a spirulinának?

előnyök

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A spirulina egyfajta kék-zöld alga, amelyet az emberek étrend-kiegészítőként szedhetnek. Kiváló tápanyagtartalma és egészségügyi előnyei miatt az emberek szuperételnek tekintik a spirulinát.

A spirulina magas fehérje- és vitamintartalmú, ezért kiváló étrend-kiegészítő vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztók számára.

A kutatások szerint a spirulinának antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, valamint képes immunrendszert szabályozni.

Ez a cikk 11 lehetséges egészségügyi előnyről szól, amelyet az emberek a spirulina étrendjükhöz adásával hozhatnak.

Megosztás a Pinteresten A spirulina magas fehérjetartalmú és vitamintartalmú.

A spirulina fogyasztása az egyik módja annak, hogy az emberek étrendjében a fehérjét és a vitaminokat jelentős mellékhatások nélkül pótolják.

Egy evőkanál vagy 7 gramm (g) szárított spirulinát tartalmaz:

  • 20 kalória
  • 4,02 g fehérje
  • 1,67 g szénhidrát
  • 0,54 g zsír
  • 8 milligramm (mg) kalcium
  • 2 mg vas
  • 14 mg magnézium
  • 8 mg foszfor
  • 95 mg kálium
  • 73 mg nátrium
  • 0,7 mg C-vitamin

Tiaminot, riboflavint, niacint, folátot, valamint B-6, A és K vitamint is tartalmaz.

A spirulina fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként segíthet abban, hogy az ember jól táplált maradjon.

Az emberek általában fogyhatnak, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak. A Spirulina magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel, amely sok tápanyagot tartalmaz kis mennyiségű porban. A spirulina bevezetése az étrendbe segíthet az embereknek a fogyásban anélkül, hogy táplálékot veszítenének.

A 2016-os kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy a spirulina elősegítheti a súlykezelést. A vizsgálatban azok az emberek, akik túlsúlyosak voltak és 3 hónapig rendszeresen ettek spirulinát, javított testtömeg-indexet vagy BMI-t mutattak.

A spirulina könnyen emészthető szerkezete miatt, ahol a sejteknek nincs kemény, rostos fala. De fogyasztása javíthatja-e a bél egészségét?

További kutatásokra van szükség embereken, de az állatkísérletek azt mutatják, hogy a spirulina az emberek életkorával támogathatja a bél egészségét. Egy idősebb egereken végzett 2017-es tanulmány arra utal, hogy a spirulina megőrizheti az egészséges bélbaktériumokat az öregedési folyamat során.

A spirulina nem tartalmaz sok rostot, ezért elengedhetetlen, hogy más, bélegészséges, magas rosttartalmú ételeket vegyen fel az étrendbe.

A Spirulina ígéretet mutat a cukorbetegség tüneteinek kezelésére. De további kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok ajánlani tudják.

Egy 2018-as felülvizsgálati tanulmány megállapította, hogy a spirulina-kiegészítés jelentősen csökkentette az emberek éhomi vércukorszintjét. A magas éhomi vércukorszint gyakori probléma az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ez arra utal, hogy a spirulina-kiegészítők segíthetik az embereket a cukorbetegség kezelésében.

Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a spirulina ígéretet mutat élelmiszerként a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének támogatására.

Egy 2017-es állatkísérlet támogatja azt az elképzelést, hogy a spirulina segíthet a cukorbetegség kezelésében. Ebben a tanulmányban a kutatók szájon át adtak egereknek 1-es típusú diabéteszes spirulina kivonatot. Ennek eredményeként az egerek megmutatták:

  • alacsonyabb vércukorszint
  • magasabb inzulinszint
  • javított májenzim markerek

A kutatók megjegyzik, hogy a spirulina antioxidáns hatása hasznos lehet az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében.

A spirulina kivonat alkalmazása csökkentheti a koleszterinszintet. A koleszterin egy egészségtelen zsír az ember vérében, amelyet az orvosi szakértők összekapcsolnak a szívbetegségekkel.

Egy 2016-os szisztematikus áttekintés és metaanalízis azt sugallja, hogy a spirulina-kiegészítők szedése pozitívan befolyásolhatja a vérzsírokat tartalmazó vérzsírokat. A vizsgálat során kiderült, hogy a spirulina jelentősen csökkenti az összkoleszterinszintet és csökkenti az LDL - „rossz” - koleszterinszintet, miközben növeli a HDL - „jó” - koleszterinszintet.

Egy 2013-as tanulmány is alátámasztja ezt az egészségre vonatkozó állítást. A kutatók azt találták, hogy naponta 1 g spirulina bevétele 3 hónap után csökkentette a résztvevők teljes koleszterinszintjét.

Amint fentebb tárgyaltuk, a spirulina csökkentheti a koleszterinszintet, és arra is van bizonyíték, hogy ez segíthet az ember vérnyomásának szabályozásában.

Egy 2016-os kisszabású tanulmány kimutatta, hogy a spirulina 3 hónapos rendszeres fogyasztása csökkentette az emberek vérnyomását, ha túlsúlyosak és magas vérnyomásban szenvedtek.

A magas vérnyomás és a koleszterinszint egyaránt összefügg a szívbetegséggel. Mivel a spirulina csökkentheti mindkét rizikófaktort, lehetséges, hogy ez segíthet a szívbetegségek megelőzésében?

Egy 2013-as áttekintés azt sugallja, hogy ezek a kék-zöld algák szerepet játszhatnak a szívbetegségek megelőzésében. Ennek oka lehet koleszterinszint-csökkentő, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk.

A spirulina szedése segítheti az ember anyagcseréjét. A magasabb anyagcsere-sebesség úgy érezheti az embert, mintha több energiája lenne. Emellett növelheti a naponta elégetett kalóriák számát, ami elősegítheti a fogyást.

Egy kis méretű, 2014-es tanulmányban azok az emberek, akik napi 6 g spirulint vettek be, jótékony anyagcsere-hatásokat tapasztaltak a fogyás és az egészséggel kapcsolatos jobb életminőség mellett.

A tanulmányban részt vevők nem alkoholos zsírmájbetegségben szenvedtek, ezért további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a spirulina fokozhatja-e az anyagcserét másokban ezen állapot nélkül.

Ha egy személy allergiás a virágporra, a porra vagy a háziállatokra, az orra belseje megduzzadhat. Ezt a reakciót allergiás náthának nevezik. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a spirulina segíthet ennek az állapotnak a tüneteiben.

Egy 2013-as tanulmány kimondja, hogy a spirulina enyhítheti az orrgyulladást és csökkentheti a szervezet hisztaminját. A placebóval összehasonlítva csökkentheti az allergiás nátha tüneteit, beleértve:

  • orrfolyás
  • tüsszentés
  • orrdugulás
  • viszkető

Egy 2011-es áttekintés megállapítja, hogy ésszerű mennyiségű bizonyíték áll rendelkezésre a spirulina allergiás náthára gyakorolt ​​pozitív hatásairól, de nagyobb vizsgálatokra van szükség, mielőtt a kutatók megismernék a valódi hatást.

A világ bizonyos részein az embereket fenyegeti a mérgezés veszélye a szennyezett ivóvíz és egyéb szennyező források miatt. Korai kutatások szerint a spirulina módot kínálhat az érintettek kezelésére.

Egy későbbi, 2016-os áttekintés szerint a spirulinának antitoxikus tulajdonságai vannak, amelyek ellensúlyozhatják a szervezet szennyeződéseit, többek között:

  • arzén
  • fluorid
  • Vas
  • vezet
  • higany

A felülvizsgálat szerzői szerint a spirulina hasznos anyag lehet a szennyező mérgezések klinikai kezelése mellett.

Egy 2018-as cikk kiemeli a spirulina potenciális szerepét a hangulati rendellenességek kezelésében.

Az elmélet szerint a spirulina a triptofán forrása. A triptofán egy aminosav, amely támogatja a szerotonin termelését. A szerotonin fontos szerepet játszik a mentális egészségben.

Bizonyos mentális egészségi állapotban szenvedők, például depresszió és szorongás esetén csökkenhet a szerotonin szintje. A triptofán-kiegészítők szedése az egészséges szerotoninszint fenntartása érdekében szerepet játszhat a mentális jólét támogatásában.

A kutatóknak több klinikai vizsgálatot kell végrehajtaniuk, mielőtt megismernék a spirulina valódi szerepét a mentális egészség támogatásában.

Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza a spirulinát, de egy 2014-es áttekintés megállapítja, hogy a legtöbb ember jól tolerálja a spirulinát, ezért nem okoz jelentős mellékhatásokat.

Új étrend-kiegészítő, köztük a spirulina szedése előtt célszerű ellenőrizni a gyógyszerrel való kölcsönhatásokat.

A Spirulina por vagy tabletta formájában kapható.

Porként az emberek:

  • turmixokhoz adjuk, ami zöld színt kölcsönöz az italnak
  • szórjon spirulina port salátákba vagy levesekbe
  • keverje össze energiagolyókká, más egészséges összetevőkkel együtt
  • keverj egy evőkanál gyümölcs- vagy zöldséglevet

Az emberek tabletta formájában étrend-kiegészítőként is szedhetik a spirulinát.

Az emberek vásárolhatnak szárított spirulinát egészséges élelmiszerboltokból vagy online áruházakból. A Spirulina tabletta elérhető egészséges élelmiszerboltokban, drogériákban és az interneten is.

Az első kutatások szerint a spirulina szedése javíthatja a következőket:

  • fogyás
  • a bél egészsége
  • cukorbetegség kezelése
  • vérnyomás
  • koleszterin
  • a szívbetegség kockázata
  • anyagcsere sebesség
  • allergiás tünetek
  • mentális egészség

A cink mellett a spirulina ígéretet mutat krónikus arzénmérgezés kezelésére.

További kutatásokra van szükség, mielőtt az orvosok bármilyen egészségügyi állapot kezelésére javasolhatják a spirulinát.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. december 18-án