Fogyni - Várjon

angol

Használjon egy órát a gyors működéshez.

Fogyni - Várjon

Várjon enni, ami van.

Új kutatások megerősítik, hogy bizonyos mértékű koplalás a súlykontroll kulcsa.

A szakértők nem mondják, hogy menjen gyorsan. Ez káros az egészségére. Ehelyett azt mondják, hogy napi tizenkét és tizenhat óra közötti böjtöt tartson.

A program neve „időkorlátos etetés” vagy TRF.

A TRF-ben azt ehet, amit akar, és amennyit csak akar. Csak nem, amikor csak akarja. A napi táplálékfelvételnek 12 órás időszakban kell lennie. Ideális az étkezés időtartamát 8-10 órára csökkenteni.

Kiválaszthatja azokat az órákat, amelyeket enni szeretne. Ne tömje meg az arcát. Egyél, mint minden nap

Csak éhgyomorra vigyen be olyan italokat, mint a víz és a fekete kávé.

A TRF-et követő emberek többsége végül kevesebb kalóriát fogyaszt és lefogy. A 12 órás vagy annál hosszabb böjt más egészségügyi előnyökkel is jár. Ezek közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás és a jobb glükózszint. A szakértők megfigyelik az öregedési folyamat lelassulásához kapcsolódó élettani változásokat.

A kutatók úgy gondolják, hogy amikor a test böjtöl, lebontja az ételt és a zsírt.

Egy kis tanulmány nyolc túlsúlyos emberről szólt, akik napi 15 órán át étkeztek. Amikor 16 hétre 10 órás ablakra korlátozták étkezésüket, akkor súlyuk 4% -át elvesztették. Miután egy évig kitartottak a terv mellett, nem tartották le a súlyt.

Egy kutató azt mondta: „Mindannyian azt mondták, hogy jobban alszanak. Egész nap energikusabbnak érezték magukat. Valójában kevésbé éheztek.

Egy orvos elkezdte ajánlani a TRP-t a túlsúlyos betegeknek. Azt mondta, hogy az étkezésüket napi 11-12 órára korlátozzák. Szerinte a TRP azoknak a betegeknek szól, akik csökkenteni akarják a vérnyomást vagy a vércukorszintet.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a TRP jó a túlsúlyos férfiak számára, akiknek fennáll a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. A férfiak lefogytak. Javították glükózszintjüket. Egy orvos azt mondta: "Van valami más, ami nem csak a súlyváltozás vezérli."

Egy másik vizsgálatban résztvevők naponta körülbelül 300 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Átlagosan hét fontot fogytak. A súlycsökkenés zsírlerakódásokban és nem izomtömegben történt.

Egy szakértő azt mondta: "A TRF valódi ereje az egyszerűsége."

Forrás: The Wall Street Journal, 2018. január 2