Segíthet-e az ivószódabikarbóna a fogyásban?

egészségi

Tíz év telt el azóta, hogy elértem a súlycsökkentő célomat (100 font le, és büszke!). A súlyom ellenőrzése azonban még mindig olyan, amellyel időnként küzdök. Amikor új természetes fogyókúráról hallunk, csábító kipróbálni - főleg, ha ez már van a szekrényében, például szódabikarbóna.

Sajnos sok olyan étel, gyógynövény és tabletta, amely állítólag zsírégetést végez az étrend vagy az életmód megváltoztatása nélkül, a legjobb esetben is haszontalan, és a legrosszabb esetben átverés. Mindig nyitott gondolkodású vagyok - teljes mértékben támogatom a természetes gyógymódokat.

Azonban alaposan elvégzem a kutatásomat, mielőtt kiegészítenék a szokásos rutinommal, vagy ajánlanám őket a barátaimnak. Szóval a sovány szódabikarbónát akarod? Olvassa el, hogy megtudja, a szódabikarbóna segíthet-e a fogyásban.

Mi a szódabikarbóna?

A szódabikarbóna vagy a nátrium-hidrogén-karbonát egyfajta só, amely a nátrium és a hidrogén-karbonát vegyi anyagokból készül. Ez egy szilárd fehér kristály, amely kereskedelmi forgalomban finom por formájában kapható.

Lehet, hogy más nevével ismeri, például szódabikarbóna, kenyér szóda, étkezési szóda vagy szódabikarbóna.

A szódabikarbónát gyakran használják sütemény recepteknél emelőszerként, de számos más alkalmazási lehetősége van, és állítólagos előnyökkel jár - ideértve a fogyás elősegítését is.

Milyen állítások vannak a szódabikarbónával és a fogyással kapcsolatban?

A fogyókúrás szódabikarbónáról beszámoló webhelyek többsége magas pH-jának tulajdonítja a hatást. A PH egy kémiai tulajdonság, amely leírja, hogy az anyag mennyire savas vagy lúgos (lúgos).

Nem fogok sokkal részletesebben foglalkozni a pH-val - ez leginkább azt írja le, hogy a vegyi anyagok hogyan hatnak a reakciókban, ami itt nem fontos.

A szódabikarbóna lúgos vegyszer. Testének megvan a saját pH-értéke - bizonyos részek savasak, egyes részek pedig bázikusak.

A webhelyek azt állítják, hogy ha testének pH-ja „kiegyensúlyozatlan” vagy túl savas, akkor a felesleges savat a zsírsejtekben tárolja. Nyilvánvaló, hogy a savas testek nem tudnak zsírt égetni, mivel ez túl sok savat szabadítana fel a szervezetedben, ami betegségeket okozna. (1., 2. forrás)

Egyszerűen fogalmazva, ez a mumbo jumbo. A test pH-értékét szigorúan ellenőrzik.

A tested és a pH

A véred mindig enyhén lúgos. Egyetlen étel vagy szódabikarbóna sem változtathatja meg ezt jelentősen. Ha vérének pH-ja kijön a sorból, ez általában súlyos betegség jele, és nagy valószínűséggel kórházba kerül.

A gyomrod tartalmaz egy erős savat az étel lebontásához. Ha egy részét szódabikarbónával semlegesítjük, egyszerűen több termelődik.

Ha gyomorégést szenved a felesleges gyomorsav miatt, a szódabikarbóna ideiglenes enyhülést nyújt. Testét azonban úgy tervezték, hogy fenntartsa alapértelmezett állapotát, és mindig visszatér hozzá.

Azt állítják, hogy a gyomorsavak semlegesítése segíti a testet a zsír lebontásában. Nincs bizonyíték, amely ezt alátámasztaná.

Az ételek vagy a szódabikarbóna befolyásolhatja és befolyásolhatja a vizelet pH-ját, de ez tulajdonképpen a test önszabályozó tevékenységének eredménye. Ha túl sok savat vagy bázist fogyaszt, teste eltávolítja azt a vizeletében. Ennek nincs sok jelentősége az általános egészségi állapot vagy a fogyás szempontjából. (forrás)

Tehát, a házi tanulság mindebből az, hogy a szódabikarbóna nemcsak "nem változtatja meg testének pH-ját", de ha tehetné is, akkor nem szeretnénk. Hagyja egyedül a pH-értékét!

Segíthet-e az ivószódabikarbóna a fogyásban?

Tehát megcáfoltam a szódabikarbónával és a fogyással kapcsolatos fő hipotézist, de van-e más bizonyíték alátámasztására? Találtam néhány olyan esetet, ahol előnyös lehet.

A sütés javíthatja az edzés teljesítményét

Bár a szódabikarbóna nem tudja jelentősen megváltoztatni a test pH-értékét, hasznos lehet az intenzív edzés során felhalmozódó tejsav semlegesítésében.

Ha életmódjának részeként szerepel a testmozgás, akkor valószínűleg észrevette a tejsavas acidózist. Ha egy edzés alatt túlságosan megterheli magát, a testének nincs elegendő oxigénje az energia előállításához. Alternatív módszerekre tér át, amelyek mellékhatásként a tejsav felhalmozódását eredményezik.

A tejsavas acidózis tünetei közé tartozik az izomérzetek, görcsök, émelygés, gyengeség és kimerültség. (forrás)

Az European Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány tíz önkéntes kerékpárosra tesztelte a nátrium-hidrogén-karbonát-fogyasztás hatását. Tejsavszintjüket és teljesítményüket 10 percenként mértük egy 60 perces ciklus alatt.

A nátrium-hidrogén-karbonátot kapó kerékpárosok tejsavszintje alacsonyabb volt, és több energiát fejtettek ki, mint a placebo csoport. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a tanulmány eredményei azt sugallják, hogy „a nátrium-hidrogén-karbonát felhasználható a fáradtság ellensúlyozására nagy intenzitású, aerob kerékpározás során”.

Hasonló vizsgálatot végeztek versenyző férfi úszókkal. Ismét szódabikarbóna beadása 60 perccel a testmozgás előtt csökkentette a tejsavszintet. Arra a következtetésre jutottak, hogy a szódabikarbóna hozzájárulhat az edzés intenzitásának és teljesítményének növeléséhez.

Ez egyáltalán nem fogyáscsoda, de megvalósítható, hogy egy kis szódabikarbóna segítsen egy kicsit keményebben dolgozni és egy kicsit tovább tartani az edzések során - ami fokozott zsírégetést eredményez.

Sajnos ennek a módszernek a biztonságát nem vizsgálták meg alaposan, és személy szerint engem aggaszt néhány olyan egészségügyi kockázat, amelyeket részletesen kifejtek (főleg a nátrium vérnyomásra gyakorolt ​​hatása). Szerintem nem érdemes ilyen kicsi előnyért.

A sütési szóda hatása az emésztőrendszerre

Mint már leírtam, a szódabikarbóna jó gyomorégés elleni szer, mivel átmenetileg semlegesíti a gyomorsavat.

Hadd adjak egy frissítőt a középiskolai kémiaóráiról (ha felvette őket). Ha a szódabikarbónát savval keveri, víz (semleges pH) és szén-dioxid gáz keletkezik. Igen, gáz. Tehát ez sok böfögést jelent.

Azt állíthatnánk, hogy a reakció okozta enyhe gyomorpanasz segíthet elnyomni az étvágyat. Az emberek sokkal rosszabb mellékhatásokat szenvednek a fogyás miatt, mint néhány böfögés (Alli, valaki?).

A hátsó oldalon a pocakodban keletkező gáz eléggé dagadt lesz a közeped körül. Ez csak ideiglenes, de ha fogyni próbál, akkor a nadrág szorosabb illesztése nem nagy motiváló tényező. (forrás)

Szódabikarbóna barkácsoló sportitalokban

Sokan szkeptikusak vagyunk azzal kapcsolatban, hogy valójában milyen egészséges sportitalok vannak. Általában magas a kalóriatartalma és tele van cukorral - nem ideális azoknak, akik fogyni próbálnak. Gyakran lemondhatják kemény munkád többségét.

Egyes webhelyek azt állítják, hogy a szódabikarbóna felhasználható az elektrolitpótló ital részeként.

Az elektrolitok nélkülözhetetlen ásványi anyagok a szervezetben, amelyek szerepet játszanak a szív, az izmok és az idegek működésében. Veszítjük az elektrolitokat a verejtékezés során, amikor edzünk, valamint súlyos hányás vagy hasmenés esetén is.

Használható-e szódabikarbóna saját elektrolit ital készítéséhez? Igen, ez igaz. Valójában a WHO (Egészségügyi Világszervezet) a szódabikarbónát tartalmazza a hivatalos rehidratáló italok receptjeiben. (forrás)

Ennek a mérésnek azonban elég pontosnak kell lennie, amikor otthon készít ilyen típusú italt, mivel túl koncentráltan növelheti a vérnyomását. Személy szerint szívesebben iszok kókuszvizet edzés közben, vagy vásárolok kereskedelmi elektrolitporokat a gyógyszertárból. Sokkal jobban ízlik, hogy őszinte legyek.

Figyelmeztetések

Valami, amit újra és újra hangsúlyoznom kell, az, hogy csak azért, mert valami természetes vagy „régimódi”, ez nem azt jelenti, hogy biztonságos vagy egészséges.

Igen, a szódabikarbóna fogyasztását évtizedek óta használják az emésztési zavarok orvoslására, de kockázatokkal és mellékhatásokkal is jár.

A szódabikarbóna fogyasztása olyan, mint a sós víz. Rendkívül magas a nátriumtartalma, és emeli a vérnyomását - elég gyorsan. A túl sok nátrium egészséges emberek vese- és szívproblémáihoz is kapcsolódik.

Már csak ezért sem ajánlom, hogy fogyókúrához igyon szódabikarbónát. Ha már magas vérnyomásban szenved, vagy vényköteles gyógyszereket szed, akkor mindenképpen kerülnie kell. (forrás)

Túl sok szódabikarbóna elfogyasztása vagy túl közel a súlyos étkezéshez a gyomor felrepedését okozta a már teli gyomorban lévő hatalmas szén-dioxid-kibocsátás miatt. Természetesen ez ritka, de szerintem nem éri meg a kockázatot. (forrás)

A szódabikarbóna fogyasztásának mellékhatásaként már említettem a puffadást, de van néhány egyéb tünet is, amelyekre figyelni kell. A teljes listát a WebMD webhelyen találja.

A fogyás igazi módja

Tudom, hogy valószínűleg nem ezt akarja hallani, de a fogyás legjobb és legmegbízhatóbb módja az adagkontroll és a testmozgás. Személyes tapasztalatból tudom - 2 évbe telt, mire teljesen lefogytam, de ezt az egészséges technikát megtartottam.

Először ki kell számolnia a testtömeg-indexet vagy a BMI-t. Ez megmondja, hogy a testsúlya egészséges-e a magasságához képest. Használhatja ezt a számológépet.

Ha a BMI 18,5 és 25 között van, akkor egészséges testsúlya van. Ha a BMI meghaladja a 25-öt, akkor a túlsúlyos kategóriába tartozik.

Ha úgy döntött, hogy lefogynia kell, akkor a legfontosabb lépés az étrend megnézése. Valamivel kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van, hogy helyette energiát használjon.

Ne forduljon összeomlási diétákhoz, fogyókúrás tablettákhoz vagy más, gyors eredményeket ígérő tervekhez. A szerencsétlen étrend táplálkozási szempontból nem teljes, éhezőnek és háborgónak fog maradni. Sok fogyókúrás tabletta egyenesen veszélyes, különösen, ha online vásárolják őket kétes forrásokból.

Ehelyett ezzel a számológéppel számolja ki a test által egy nap alatt felhasznált kalóriák számát. Ezután töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a My Fitness Pal, és használja arra, hogy naplózza az elfogyasztott étel kalóriáit. Napi 500 kalória hiánynak kell lennie ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon.

A testmozgás mindenki számára fontos az egészséges szívrendszer és az erős végtagok megőrzése érdekében. Azonban még fontosabb, ha megpróbál fogyni.

Ha nehezen tudja csökkenteni az étkezést napi 500 kalóriával, akkor alternatív megoldásként csökkentheti az étrendből csupán 250 kalóriát, és további 250-et elégethet testmozgással.

Rengeteg alkalmazás képes nyomon követni az edzés során elégetett kalóriákat. A gyaloglás remek kezdet, ha nincs formában. Személy szerint szeretek úszni, mert az ízületeimnek is könnyű és pihentető is. Vezesse be a testmozgást a mindennapi rutinjába, és hamarosan észreveszi a leadott kilókat.

Szódabikarbóna egyéb felhasználási módjai

Ha kimentél és halom szódabikarbónát vásároltál egy fogyókúra csodájára számítva, ne aggódj - rengeteg egyéb dolgot tehetsz vele! Ha nem akar rengeteg süteményt sütni (nem ideális a fogyáshoz!), Íme néhány kreatív ötlet:

  • Használja a kávéfőző tisztításához vagy az ürítéshez
  • Öblítse le a haját szódabikarbónával és vízzel, hogy csíkok képződjenek
  • Polírozza az ezüstjét szódabikarbónával
  • Koncert házi készítésű fehérítő fogkrémek vagy dezodorok
  • Használja ecsetek és fésűk tisztítására
  • Frissítse a hűtőszekrényt szódabikarbónával
  • Könnyítse meg a viszketést és a duzzanatot szódabikarbónával
  • Tegyen olajat szódabikarbónával (reméljük, hogy nincs szüksége erre!)
  • Törje le a jeget a felhajtón szódabikarbónával

Következtetés

Valószínűleg mára elmondhatja, hogy egyáltalán nem támogatom a szódabikarbóna fogyasztását. Nem hiszem, hogy a szódabikarbóna fogyasztása segíthet a fogyásban, és ha lehet is, a magas nátrium-bevitel kockázata nem éri meg.

Ha természetes segédeszközt keres a fogyáshoz, akkor személyes kedvencem a zöld tea. Remek étvágycsökkentő, és ha adunk hozzá egy kis stevia-t vagy mézet, sokkal jobb íze van, mint a szódabikarbónának!

Bármit is választ, szerencsét kívánok a fogyókúrához, ne feledje - lassan és stabilan nyeri a versenyt. Tartson ki egészséges étrendet és testmozgást, és végül az eredményei is megmutatkoznak.