Sportoktatás

Az edzés és az egészséges gyakorlatok megtanulása

hoop

A Hula Hoop gyerekeknek készült játékként született, de hamar értékes értékes eszköznek bizonyult. Szórakoztató, de szórakozás közben lehetővé teszi, hogy testtónusba hozza és zsírégesse.

Félretéve egy időre, ez azonban visszatér a divatba, és egyre gyakrabban vannak olyan edzőtermek, amelyek tanfolyamokat szerveznek, hogy megtanulják használni és edzeni, hogy kiküszöböljék a nadrágból kilépő zsír idegesítő hatását. Kemény harc a MUFFIN TOP ellen!

A Hula Hoop képzés előnyei

Segít a karok, lábak megerősítésében, a hasizmok, sőt a fenék izmainak megerősítésében! Nem véletlen, hogy a jelmezpróbához a hula karika ajánlott, hogy újra formába lendüljön!

Kalóriaégetés Hula Hoop segítségével

Hidd el vagy sem, egy óra hula karika lehetővé teszi, hogy akár 500 kalóriát is megégj! Valójában egy intenzív edzés érvényes alternatívája lehet az edzőteremben végzett hosszú kardiózásoknak. Könnyű és alacsony megtalálhatóságának köszönhetően könnyen megtalálható, így otthon vagy a szabadban edzhet. Egy amerikai egyetem által végzett tanulmány során a hula karika használatáról különféle életkorú emberek csoportja során kiderült, hogy minden résztvevő, egyszerűen csak hula karika mellett, percenként 150-re növelte szívverését. Ez azt jelentette, hogy körönként átlagosan 7 kalóriát égetnek el.

Karcsúsító a Hula karikával

Mivel kardio típusú tevékenység és meglehetősen intenzív, kiváló módszer a fogyáshoz. Termikus hatása is van, amely segíti a zsírégetést. Mindenképpen nagyon jó gyakorlat a zsír eltávolítása a hasból és a csípőből.

A hasi tonizálás

Ugyanis a központi izmok támogatják az összes mozgást, ésszerűsítik a derekat és a csípőre rakódott zsírt. Az állandó keringési mozgás és az erőfeszítés, amelyet azért tettek, hogy ne ejtse le a szerszámot, lehetővé teszi a mag teljes területének tónusát. Ha ezután egy nehezebb felnit választ, akkor tovább fokozza a jótékony hatásokat.

A fenék tonizálása

Nagyszerű a fenék számára is, amelyek részt vesznek a testtartásban. Első pillantásra talán csak a csípő és a has számára tűnik hasznos gyakorlatnak, de az az igazság, hogy a fenék részt vesz abban a mozgásban, amelynek közbelépnie kell a helyes testtartás fenntartása érdekében. Ez lehetővé teszi, hogy tompítsa a fenekét is. Arról nem is beszélve, hogy általában karcsúsító módon csökkenteni fogja a fenék zsírját is!

Rugalmasság fejlesztése

A rugalmasság és a mozgás harmóniájának biztosítása mellett segít a testtartás javításában általánosságban azáltal, hogy tonizálja a mag összes izmát. Ha kicsit kínos vagy, akkor semmi sem jobb, ha újra felfedezed a kecses dolgokat!

Karok és lábak alakformálása

A technika elsajátításával a lábait és karjait is használhatja a hula karika forgatásához, aminek szintén számos előnye lesz a végtagok számára. A mozgalom

Hogyan válasszuk ki a Hula Hoopot

Különböző modelleket találhat a piacon. Ha nem túl jól képzett, javasoljuk, hogy kezdjen egy közepes súlyú modellel. Ez azért van, mert ha túl könnyű, nehezebb kezelni, de ha túl nehéz, akkor túl sok fáradtságot okozhat. Amint kissé képzettebb vagy, növelheted edzésed hatékonyságát masszázselemekkel ellátott körök használatával. Vannak olyan körök is, amelyekben az elfogyasztott kalóriamérők vannak! Tehát melyiket válasszuk?

A gyenge műanyagból készült és könnyen deformálható hula karika-játékok kivételével 2 fő lehetőség van:

  1. A legnehezebb polietilén (HDPE), és a legalkalmasabb a kezdők számára.
  2. A legkönnyebb és legmegfelelőbb polipropilén (vagy Polypro) a mutatványokhoz.

Melyik Hula Hoop a legjobb a karcsúsításhoz: könnyű vagy nehéz?

Sokan úgy gondolják, hogy a súlycsökkenéshez nagyon nehéz hula karika szükséges. Ez nem teljesen helyes. Szakértők szerint még egy könnyű és közepes súlyú karika sem jó a karcsúsításhoz, míg a tonizáláshoz jobb egy nehezebbet választani.

  1. Ha hula karikát keres a derekának tonizálásához, válasszon közepes súlyú modelleket.
  2. Ha fogyni és csökkenteni szeretné a szalonnát, válassza a klasszikus modelleket.

Ami a méretet illeti:

Helyezze a peremet a padlóra. Válasszon egyet, amely eléri a derekát vagy a mellkasát, amikor függőlegesen a közelébe helyezi. A nagyobb felnik ideálisak a kezdők számára, mert lassabban forognak, és lehetővé teszik a tempó kezelését. A piacon sok közülük különböző szegmensekből áll, amelyek lehetővé teszik a méret beállítását.

Hogyan használhatom a Hula Hoop-ot?

Ha az első néhány alkalommal sokáig nem tudja fenntartani a hula hopp jellegzetes mozgását, ne adja fel! Egy kis edzéssel rendkívül könnyedén megpörgetheti ezt a szórakoztató eszközt. Nézzük meg, hogyan kell használni:

  1. Viseljen kényelmes, tornaruhát. Vegyen fel egy pulóvert és szűk nadrágot, hogy a hula karika ne ragadjon bele a ruhákba. A kényelmes cipő megkönnyíti a testmozgást. Ne felejtse el eltávolítani a karkötőket és a medálékszereket is, mert azok beszorulhatnak a hula karikába.
  2. Írja be a kört. Engedje le magát, és tartsa az élénél fogva. Tartsa a kezét kényelmes távolságban.
  3. Húzza derékig a hula karikát. Húzza kissé előre az egyik lábát az egyensúly érdekében. Tartsa határozottan a kört mindkét kezével, és tegye a törzs egyik oldalához.
  4. Csípőütéssel kezdve fordítsa el a hula karikát. Ha igazad van, száraz ütéssel üsd meg a kört az óramutató járásával ellentétes irányba. Ha balkezes az óramutató járásával megegyező irányban.
  5. Mozgassa a derekát körkörös mozdulatokkal. Tolja előre a gyomrát, amikor a hula karika rajta nyugszik. Tolja vissza háttal, amikor a kör rajta nyugszik.
  6. Forgassa tovább a hula karikát. Ne hagyja abba a derék mozgatását, ha azt szeretné, hogy a kör folyamatosan megforduljon körülötted. Amikor a kör leesik, próbálja meg a másik oldalra fordítani. Bár a jobbkezesek inkább az óramutató járásával ellentétes irányba, a balkezesek pedig az óramutató járásával megegyező irányba fordulnak, ez nem feltétlenül vonatkozik rád. A kívánt irányt „első iránynak” vagy „áramlásának” nevezzük.

Mi van, ha esik? Megpróbálhatja a következőképpen letölteni:

  1. Hajlítsa térdeit a kör alá, és nagyon nyomja meg a csípőjét, hogy visszakerüljön a derekára.
  2. Fordítsa a testét a hula karika forgási irányába, miközben nagyon gyorsan nyomja a csípőjét.
  3. A kör helyzetének helyreállításához mozgassa a testét a szokásosnál gyorsabban.

Ne feledje azonban, hogy több mint normális, ha az első néhány alkalommal gyakran elejtjük. Ne csüggedjen, de jó szórakozást próbál!

Ellenjavallatok a Hula Hoop képzéshez

A hula hoop edzés egyetlen ellenjavallata a gerincproblémák jelenléte, amelyek túl sok stresszt okoznának. A mozgást ugyanis az ágyéki izmok és nemcsak a hasizmok támogatják.

Kis érdekesség: Hula Hoop-szal készít felvételeket

Az első hula karika-időtartam-rekordok egyikét 1960 augusztusában állították fel a tizenegy éves Paulette Robinson, Charles Beard és Patsy Jo Grigby Jacksonban 11 óra 34 perc alatt.

A 8 éves Mary Jane Freeze 1976. augusztus 19-én 10 órával és 47 perccel nyert állóképességi versenyt.

De az időtartam jelenlegi rekordját az amerikai Roxann Rose tartja, 90 órával, amelyet 1987. április 2. és 6. között állítottak fel.