Iratkozz fel

A dopamin-koplalás - lazán meghatározva azt a gyakorlatot, hogy különféle hosszú ideig alkalmazzon rendkívül aszketikus életmódot az agyi kémia helyreállítása érdekében - ez a fajta dolog, amely úgy érzi, hogy vírussá válik. Legutóbb októberben történt, egyetlen tweetnek köszönhetően.

kaja

„Abban az esetben, amikor a Bay Area nagyon Bay Area volt: ma volt az első napom az SF-ben, mióta ide költöztem, és összefutottam valakivel az YC-s tételemből, aki azt mondta nekem, hogy„ dopamin-böjtön ”volt, és ezért meg kellett vágnia convo short (nehogy túl sok dopamint szerezzen be). ”

Az eredeti tweetet, Janey Muñoztól, gyorsan követte az egyik a szóban forgó Y Combinator kollégától: „1 ébrenléti ciklus alatt lényegében tartózkodjon minden stimuláló tevékenységtől (étel, közösségi média, pornó, testmozgás, zene stb.). Ehelyett meditáljon, naplóozzon, reflektáljon, gondolkodjon és zuhanyozzon ”- írta James Sinka a Twitteren.

Körülbelül négy éve az internet lassan tele van cikkekkel, blogokkal és dopamin gyors naplókkal a megtértek szerint, akik szerint az életből való tartózkodás a jó élet kulcsa. A Szilícium-völgyben népszerű szaggatott böjtöléshez és más biohackelési technikákhoz hasonlóan a dopamin-böjt is lényegében arra törekszik, hogy optimalizálja önmagát, így minden más optimalizálására koncentrálhat.

Kapcsolódó történetek

Az asztrológiai őrület belsejében: Önkeresés az új Újban.

A Bay Area anyukái megkerülik az FDA-t importált európai csecsemővel.

A „The Glass Room” felugró ablakban a „Black Mirror” találkozik a.

Az elmélet így hangzik: Állandóan telítettek vagyunk a dopamin neurotranszmitterben, minden „like” és retweet és harapás torta az agyunkat képezi arra, hogy éljünk a vegyi anyag hatásának. Ha szünetet tartunk mindenben, ami izgathat minket, az agyunk újrakalibrálódhat, és dopaminfüggőségünk elhasználódik, ami nagyobb összpontosításhoz és nagyobb örömhöz vezet az egyszerű dolgokhoz.

De bár igaz, hogy a dopamin a jutalom által motivált viselkedéshez kapcsolódik - például az addiktív gyógyszerek fokozzák annak felszabadulását -, a dopamin gyors trend mögött álló tudomány valójában nincs ott - mondja Dr. Joshua Berke, az UCSF idegtudósa, aki a agy kémiai.

- Úgy gondolom, hogy téves elképzelést vonhat maga után azzal kapcsolatban, hogy a dopamin mit tesz érted. A dopamin nem örömlé ”- mondja Berke. - Az sem áll fenn, hogy a dopamin valami, aminek csak szintje van, és hogy kimerítené azt. A dopamin dinamika pillanatról pillanatra változik. ”

Ez nem azt jelenti, hogy nincsenek olyan tevékenységek, amelyek a rendszert eldobhatják. A kokain például olyan magas szintekhez vezethet, amelyek eltartanak egy ideig, mire az agy felépül. De a szex, a testmozgás vagy a jó étel elfogyasztása - ezek mind tökéletesek.

"A normális, kellemes tevékenységek nem tesznek rosszat a dopaminrendszerednek" - mondja Berke. "Jó ételt fogyasztani, beszélgetni a barátaival, nincs ok arra gondolni, hogy meg kell fogni őket, hogy élvezhessék őket."

Ez nem azt jelenti, hogy a stimuláció korlátozásának általános gyakorlata teljesen értéktelen.

"A dopamin körüli tudományos vitából hiányzik az erdő a fák számára" - mondja Cameron Sepah, San Francisco klinikai pszichológus. Augusztusban Sepah egy LinkedIn blogbejegyzést írt, amelyben felvázolta a dopamin-koplalással kapcsolatos saját megközelítését, és ezt „meleg Szilícium-völgyi trendnek” nevezte. Az esszét szerinte 130 000 alkalommal nézték meg.

A gyakorlatot szerinte kissé félreértik. „A hangsúly a problémás viselkedésen van, nem a dopaminon. A dopamin csak egy olyan mechanizmus, amely elmagyarázza, hogy miként erősödhetnek meg a függőségek, és amely fülbemászó címet eredményez. ”

Amint Sepah kifejti, a dopamin böjt valójában csak egy másik módja az „ingerkontrollnak” nevezett viselkedésterápiás technika leírására és strukturálására. Sepah módszere kevésbé szigorú, mint a dopamin-koplalás olyan formái, amelyek a teljes társadalmi visszahúzódást (és csak vizet igyanak) javasolják. Ehelyett azt javasolja, hogy páciensei - köztük vezérigazgatók és kockázatitőke-befektetők - célozzák meg a „személyesen problémás” magatartást. A pácienstől függően ezek lehetnek érzelmi evés, izgalomkeresés, szerencsejáték, játék vagy szerhasználat. Technikája abban is különbözik, hogy lehetővé teszi az ügyfelek számára, hogy még a nagyon elfoglalt menetrendekbe beépítsék a gyorsat.

"Azáltal, hogy korlátozza a felhasználást meghatározott időtartamokon belül, időalapú ingerszabályozásba kezd, amely struktúrát biztosít és csökkenti az impulzív viselkedést" - írta Sepah e-mailben. "Klinikai gyakorlatomban azt tapasztalom, hogy az ügyfelek jelentős javulásról számolnak be a megtakarított idő, a hangulat, a fókuszálás képessége és más egészséges magatartásformák iránt, mint például a táplálkozás, a testmozgás, az alvás és az intimitás, amelyekkel nem foglalkoztak."

Az üzenet egyértelműen visszhangzik. Richard Yong wellness blogger és vlogger, az interneten ismertebb nevén Javító tabletta című, 2018. novemberi YouTube-videót „Hogyan lehet az életed együtt visszaszerezni - Dopamine Fast” címmel 1,7 milliószor nézték meg.

A dopamin-koplalás valódi gyökereihez való eljutáshoz azonban évezredekre kell visszamennie. A kifejezés új lehet, de az ezt megalapozó gondolatok a néma meditációra vezethetők vissza, nevezetesen a Vipassanā hagyományra, amely maga is megalapozta a Szilícium-völgy elitjét, akik 10 napos csendes meditációra vágynak a „visszaállítás” érdekében.

"A dopamin böjt alapvetően csak egy Vipassanā elvonulás egyszerű módú változata" - mondja Yong. "Alapvetően kipróbáltam, rájöttem, hogy ez működik, és úgy döntöttem, hogy egyszer videót készítek róla."

Az egyik ilyen rutinban volt, olyan „ahol semmit sem csinálunk, ócska ételt eszünk, a Netflixet nézzük, és olyanok vagyunk, mint’ Ó, Istenem. Mit csinálok az életemmel?'"

Mivel nem csinált semmit, kitalálta: "Megduplázom a semmittevést" - egy nap nincs kaja, telefon, tévé, internet, könyv, beszélgetés vagy szer. Alapvetően „a lehető legkevesebb szórakozást”. Az élmény unalmas volt, de eredményes. De a nap végére készen állt arra, hogy összeállítsa az életét. "Egy nap semmittevés után minden sokkal szórakoztatóbbnak tűnik."

A vírusos válasz, különösen a Szilícium-völgyben élőktől, elrabolta. "Nem gondoltam, hogy az emberek ennyire komolyan fogják venni" - mondja Yong. De visszatekintve van értelme. "A Szilícium-völgyben mindenki azt az 5, 10% -os enyhe élt akarja."

A dopaminböjtöt „csalókódként” vagy „reset gombként” írja le. Valami, amit akkor használ, amikor a dolgok megfagynak, vagy segítségre van szüksége. Egy ideig Yong évente párszor megcsinálta a böjtöt, általában a születésnapján és az újév napján. De manapság nem kell gyakran végrehajtania a drákói szabadnapot.

"Most már felnőttem" - mondja. "Megszoktam, hogy a projektjeimen dolgozom."