OMAD: A nyugtatott gyulladás és a megnövekedett élettartam legújabb szakaszos böjtje

gyulladás

Itt szeretnék mesélni az időbeli korlátozással történő etetés (vagy szakaszos böjt) egyik speciális módjáról. Lehet, hogy ez a legegyszerűbb módszer. Ez valami OMAD.

Az OMAD szuper egzotikusan hangzik, de egyszerűen az „Egy étkezés naponta” (a wellness rövidítéseit szeretjük) rövidítése. Az OMAD-tervet úgy hívjuk, hogy 23: 1 böjt-étkezés ablak, ami azt jelenti, hogy 23 órán át böjtöl, és minden ételt elfogyaszt (és minden kalóriát elfogyaszt) csak egy óra alatt. Normális esetben ez magában foglalja a vacsora megvárását, hogy gyorsan elszakadjon az OMAD, de néhány ember inkább csak reggelit vagy ebédet fogyaszt. Végső soron bármikor étkezés lehet, feltéve, hogy a 24 órás napjától számított egy órán belül megtörténik. (Technikailag ez is lehet 22: 2 terv, ha lazán vagy csak nagyon lassan eszi az ételt).

Az emberek jellemzően az egészség javítása, a fogyás vagy mindkettő érdekében teszik az OMAD-ot. De működik? Érdemes kipróbálni az OMAD-ot, vagy jobb mindenáron elkerülni? Nézzünk meg néhány megfontolandó dolgot.

A CIKK AZT FOLYTATJA

Kezdje az egészségutat még ma

FUNKCIÓS GYÓGYSZER A VILÁG KÖZÖTT ÉRVÉNYESEN

OMAD profik

1. A hosszabb böjt mélyebb böjt előnyöket jelent

Mivel az OMAD fejlettebb módja az időszakos böjt gyakorlásának, esélyt ad arra, hogy kiaknázza a böjt minden kutatás által támogatott előnyét, például:

  • Megnövekedett emberi növekedési hormon (HGH) szint. (1) Ha böjtöl, ennek az izomépítő, zsírégető hormonnak a szintje emelkedik.
  • Csökkent gyulladásszint. (1) Az éhezés a gyulladáscsökkentő képességéről ismert. Ha nem eszel, a tested energiáját a javítás felé terelheti.
  • Csökken a betegség kockázata. (1) A böjt a gyulladással kapcsolatos egészségi problémák csökkenésével, valamint a vércukorszint jobb szabályozásával, az anyagcsere-egészséggel és még a rák kockázatának csökkentésével is jár.
  • Megnövekedett autofágia utak (sejtek újrahasznosítása és helyreállítása). (1) Ha nem eszel, a tested helyrehozza és méregtelenít, megtisztítva az elhalt sejteket és törmeléket.

Ezek az okok elégek lehetnek ahhoz, hogy meggyőzzék az OMAD kipróbálásáról, de van még más is! Az éhezési technikák másik fő előnye, mint az OMAD, hogy ösztönzik a táplálkozási ketózis (a zsírégetés energiáért a glükóz helyett) energiát (2). A táplálkozási ketózisnak saját gyulladáscsökkentő, zsírégető és autofágia előnyei vannak. Mivel az OMAD egy hosszabb gyors, hajlamos maximalizálni ezeket az előnyöket. A hosszabb böjt ablakok hosszabb ideig adják a testnek a böjt minden előnyének fokozását - a rövidebb böjtnek még mindig vannak előnyei, de nem lesznek olyan mélyek.

2. Egyszerűség és kényelem

Egy másik nagyszerű dolog az OMAD-ban, amikor az egyszerűségről van szó, az, hogy mennyire kevés a tervezés - mert csak egy étkezésre van szükség! Az egyetlen valódi kérdés azon túl, hogy mit együnk az egyetlen étkezéshez, az, hogy mikor kell megtörni a böjtöt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott étkezés elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmaz-e a napra. Ha kevésbé a fogyasztásra összpontosító életre vágyik, akkor csak OMAD szuperrajongóvá válhat!

OMAD hátrányok (és hogyan kerülhetők el)

1. Elégtelen kalória és tápanyag

Annak ellenére, hogy 23 órát tölt el étkezés nélkül, mégis elegendő kalóriára és tápanyagra van szüksége egy étkezés során a fenntartásához, különösen akkor, ha OMAD-ot hosszú távon végez. A megoldás? Kitalálja, hány kalóriára és tápanyagra van szüksége az életkorához, testsúlyához és aktivitási szintjéhez, majd győződjön meg arról, hogy a napi egyetlen nagy étkezés tele van-e tápanyagban sűrű valódi ételekkel. Az olyan böjtprotokollok, mint az OMAD, a legjobban jó ételek, például sok zöldség, gyümölcs, kiváló minőségű fehérje és rengeteg egészséges zsír párosíthatók. Egy étkezésének nem szabad szemétből és üres kalóriákból állnia, különben egészségügyi következményekkel járhat. A rossz étrendből nem lehet gyors.

2. Lehet, hogy nem azok számára szól, akik egészségtelen kapcsolatban állnak az étellel

Azoknál az embereknél, akik egészségtelen táplálékkapcsolattal küzdenek (például olyan emberek, akik olyan étkezési rendellenességekkel küzdenek, vagy küzdöttek velük, mint anorexia, orthorexia vagy bulimia), az OMAD súlyosbíthatja ezeket a feltételeket. A nem evés fogalma egyes embereknél már meglévő negatív gondolatokat és szokásokat válthat ki, és egyes esetekben a szigorú étkezési szabályok vagy böjt betartása a táplálkozási rendellenesség tünete lehet wellness gyakorlatnak álcázva. Ez a szakaszos böjt szándékának ellentéte. Az olyan böjt technikák, mint az OMAD, nem önmagad megbüntetésére szolgálnak. Használniuk kell őket ahhoz, hogy annyira szeressék a testet, hogy gondoskodjon róla. Az OMAD nem korlátozásról szól. Az időzítésről, a fiatalításról és az egészségről szól. Nem lehet meggyógyítani egy utált testet. Ha az OMAD (vagy bármilyen más böjtölési, időbeli korlátozott táplálkozási vagy diétázási mód) egészségtelen megszállottsággá válik, egyensúlytalannak érzi magát, vagy ételtől való félelmet vagy a „szabályok megsértésétől” való félelmet váltja ki. Nem megfelelő neked.

3. Bonyolultabb lehet a nők számára

A szakaszos böjtről a nők általában érzékenyebbek, mint a férfiak. Ez legalábbis részben annak köszönhető, hogy a nőknek több kisspeptinjük van, (3) egy neuropeptid, amely erősebb reakciót képes létrehozni az éhgyomorra. Ha egy adott személy túlzásba esett, akkor befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt, a ciklusokat, esetleg az anyagcserét és a termékenységet. Ez egy új terület, amely további kutatásokat igényel, de itt a legfontosabb az, hogy megtaláljuk a testének megfelelő éhomi ütemtervet. A böjtölés időtartama eltérhet attól, hogy valaki más böjtölhet - mindenkinek megvan a maga toleranciája. Jelentkezzen be a testével, és értékelje, hogyan érzi magát, amikor bármilyen típusú böjtöt megpróbál. Teljes útmutató arról, hogy az időszakos koplalás hogyan befolyásolhatja a hormonokat, olvassa el a cikkemet a témában.

Ahogy én OMAD

Szeretek váltani az éhezési módszeremen. Imádok néhány nap OMAD-ot csinálni, főleg amikor utazom. Az OMAD egyszerű módszer a repülés egészségi veszélyeinek enyhítésére (például repülőtéri ételek, jet lag és légnyomás-változások, amelyek nehezen emészthetők). Ugyancsak könnyebb nem gondolni az evésre, ha mozgásban van. Hidratált maradok sok vízzel, és az OMAD-böjt alatt szeretek kortyolgatni Earl Grey teát mert fokozza az autofágia kialakulását. Remekül érzem magam azokban a napokban, és élvezem. Őrült, igaz? De nem mindennap csinálom, és sok olyan betegem volt az évek során, akiknek alkalmanként OMAD-napjai vannak.

Más napokon különböző időszakos böjt ablakokat választok, és néha három rendszeres ételt eszek, és egyáltalán nem böjtölök. Böjtömben kegyelem és könnyedség rejlik, és úgy gondolom, hogy ennek mindenkinek így kell lennie, aki egészséges és fenntartható módon szeretne böjtöt végezni.

A lényeg az, hogy az OMAD (és bármilyen más típusú koplalás) ne legyen stresszes vagy nyomorult. A böjt helyes módja az, ha olyan böjtöt hajtunk végre, amely az Ön és a teste számára megfelelő - ezáltal jobban, és nem rosszul érzi magát. Ne erőltessen valamit, ha az nem érzi jól vagy jól magát.

De az OMAD nem feltétlenül kezdőknek szól. Ha még nem ismeri a böjtöt, azt javaslom, hogy rövidebb etetési idővel kezdje, például először nyolc órán belül enni, majd lassan csökkenteni hat órára, ötre, négyre ... amíg úgy érzi, hogy könnyen elfogyaszthat egy napi étkezést időről időre. És ha a diéta jelenleg nem egészséges, azt javaslom, hogy még jobban támogasson, és arra összpontosítson, hogy valódi ételeket fogyasszon, és először a szemetet (például feldolgozott cukrot és finomított szénhidrátokat) vegye ki az étrendből. Tanulja meg, hogyan kell enni és érezheti magát egy ideig a jó igazi ételekkel, mielőtt felfedezné a böjti protokollokat. Ez erős alapot fog építeni, amelyre a böjtöt építheti. Koncentráljon az egészséges zsírokra, a tiszta fehérjére és a zöldségekre, a lehető legkevesebb hozzáadott édesítőszerrel. Ez nagyszerű természetes átmenet lesz a böjtre (íme néhány étkezési ötlet). Ez hozzájárul a vércukorszint stabilizálásához és a zsírokhoz való alkalmazkodáshoz is. Végül ez a böjtöt természetesen megvalósíthatja, mivel a tápanyag-sűrű, alacsony cukortartalmú és zsírégető étrendek hajlamosak csökkenteni az étvágyat annak köszönhetően, hogy mennyire telítőek és kielégítőek. Ha jól táplálkozik, táplálkozik, és már nem éhes, az OMAD (és más éhgyomri ablakok) könnyedén megtörténik.

Ha többet szeretne megtudni saját egészségügyi esetéről, kérjük, tekintse meg ingyenes egészségügyi értékelésünket. Személyesen, valamint telefonos és webkamerás konzultációkat kínálunk az emberek számára az egész országban és a világ minden tájáról.