15 egészséges reggeli recept, amelyek segíthetnek a fogyásban

Ásson bele ebbe a kiadós reggelibe, amely jóllakik és esetleg segít a fogyásban.

egészséges

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, de vajon bármelyikünk valóban tudja miért? Azon túl, hogy a reggeli ételek kézenfogva felülmúlják a nap két másik étkezését (annyi lehetőség van!), A testének valóban előnye származik, ha megragad egy kis grubot, mielőtt elindulna, hogy elkezdje napját. Tanulmányok kimutatták, hogy az ébredés után rövid időn belüli evés elősegítheti az anyagcserét, ami csökkentheti az éhség szintjét a nap későbbi szakaszában, leküzdheti a fáradtságot és egész nap extra energiát adhat. És ha ez nem elég, bizonyos ételek elfogyasztása segíthet még egy kis plusz súly leadásában, ha erre törekszik. Függetlenül attól, hogy éhségre ébred-e étele után, vagy jól esik egy csésze kávéval a reggeli ingázáshoz, ez a 15 egészséges reggeli recept, amelyet mindenki zabál.

Barbara Mendez, a Barbara Mendez Nutrition munkatársa elmondja a Woman's Day-nek, hogy a fogyás legjobb étele a zöldség és a fehérje, ezért ez az étel ízletes és stílusos módon egyaránt szolgál. Ez a tojás-, kolbász- és zöldségétel sós, és ebédig jóllak.

A zabpehely "kiadós, kielégítő és tartalmas" Mendez szerint. Ha nem jut be néhány tojás, azt javasolja, hogy zabpehellyel menjen. Annak ellenére, hogy nem csomagol annyi fehérjét a reggelijébe, a rostok nagy sűrűsége miatt segíthet lassítani az inzulinreakciót. Szerezzen be antioxidánsokat a tetejére bogyók hozzáadásával.

Bár Mendez arra biztatja az embereket, hogy hagyják ki a szénhidrátot reggelire, mert ezek gyakran összeomlanak és nem tartanak fenn, a kolbász és a tojás közötti fehérje mégis kiadós falatot eredményez.

Csökkentse a szénhidrátot azzal, hogy belemerül a harapásméretű reggeli falatokba, amelyek tojást, sajtot és egy kis szalonnát sütnek pirítós csészébe.

Ez a reggeli lyuk az egyikben! Mindent megkaphat, amire csak szüksége van, ehhez a tojás- és pirítóstálhoz, amelyet enyhén fűszerezett roston sült paradicsommal szolgálnak fel.

Árassza a szalmát ennek a vastagabb változatnak a javára, amelyet különböző gyümölcsökkel, granolával és egyebekkel tehet fel. Csak vigyázzon, ne vigyék túlzásba az olyan öntvényeket, mint a csokoládé és a granola, amelyek gyakran nagy mennyiségben egészségtelenek lehetnek.

Nyugdíjazza száraz gabonapelyhét, és próbáljon ki egy újfajta reggelit. Mendez különféle zöldségek, avokádó és tojás hozzáadását javasolja. Töltsön fel és tartson meg, ellentétben néhány cukros gabonával.

Nincs szükség sütésre ehhez a fogd és menj étkezéshez. Ideális reggeli annak, aki azt mondja, hogy "soha nincs ideje".

Csak három hozzávalóval ezek a pelyhesek nem lehetnek könnyebbek. Ezeket a palacsintákat tojásból, mandulavajból és banánból készítik. Fehérjét kap a tojásból és a mandulavajból, valamint néhány jó zsírból, amely energiát ad. Csepegtessen egy kis szirupot a tetejére, ha édeset szeretne.

Ez a fehérjetartalmú reggeli 5 perc alatt elkészül - nincs szükség serpenyőre!

Nagyon kedveljük a zöldséges ételeket. Érez egy mintát?

Mintha az avokádó pirítós jobb lehetne. Fűszerezze még jobban a reggelit azáltal, hogy megduplázza a jó fehérjéket és zsírokat zöldségek, tojás és egy csomó balzsam hozzáadásával.

Hagyja ki a szénhidrátot ezekkel az előre elkészíthető sonka- és tojástartókkal. Sokkal több energiája lesz a nap folyamán a tojásból és a húsból származó dupla fehérje mennyiség mellett. Ez megakadályozza a nassolást a nap folyamán.

Az ananász, a gyömbér és a dió zabpehelyben lévő gyömbérről ismert, hogy elősegíti az emésztést, ami elősegítheti a fogyást. Szuper finom az ananásszal és a dióval párosítva.

Ez a tojásfehérje alapú étel különböző textúrájú zöldségeket, például kelkáposztát, édesburgonyát és lilahagymát tartalmaz, némi kecskesajttal és fokhagymával, hogy valóban sós reggelit készítsen. A tojásfehérjék a sárgájából származó zsír nélkül biztosítják a fehérjét, a zöldségek pedig energiaroham nélkül táplálják.