5 legrosszabb étel, amelyet lefekvés előtt fogyaszthat

Kerülje a késő esti étrendi katasztrófákat, amelyek tönkretehetik testalkatát, sőt alvását is. Itt van az 5 legrosszabb elkövető, és 5 nagyszerű alternatíva arra, hogy mikor kapják meg a munchikat.

Miközben szörfözik Colberten, Stewarton és Fallonon keresztül, a gyomra zakatolni kezd. Nincs szégyen késő este engedni egy snack-támadásnak; mindannyian csináljuk. De ha nem tapossa könnyedén, könnyen felrobbanthatja testalkatát.

Ez azért van, mert a naplemente utáni helytelen snack-választás könnyen a végtaggal párnázza meg a középső tagját, sőt veszélybe sodorhatja a pihentető éjszakát, ami elengedhetetlen az izomépítéshez, mint egy profi.

Ennek a buktatónak az elkerülése érdekében íme öt legrosszabb snack, amelyet elérhet, amikor a késő esti éhségérzet támad, és okos alternatívái a másnapi étkezési másnaposság elkerülésére.

1. Késő éjszaka Nem-Nem: étcsokoládé

Az elmúlt néhány évben az étcsokoládé különféle snack-hőssé vált. Ez azért van, mert ezt a sötét gyönyört testbarát antioxidánsok fűzik, amelyekről kiderül, hogy segítenek kivédeni egy sor rosszindulatú betegséget.

Vigyázat: Bár az étcsokoládé darabokban való felfrissülésnek inkább nappali tevékenységnek kell lennie, mintsem a hétköznapokban. A csokoládé olyan stimulánsok természetes forrása, mint a koffein és a teobromin, amelyek órákon keresztül dobálhatnak és fordulhatnak az idegrendszer feltöltésével. A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen a pillantásra érdemes testalkat felépítéséhez.

Ez az az idő, amikor jelentős mennyiségű izomgyógyulás következik be, és amikor a szervezet anabolikus hormonokat, például tesztoszteront és növekedési hormont szabadít fel. Az olyan ételek falatozása, amelyek megzavarják a szemét, nagyon jól szabotálhatja fitnesznövekedését.

Próbálja ki ezt inkább: Egy marék Carbo chips

A kakaóhoz hasonlóan a szentjánoskenyér is egy trópusi fa hüvelyéből származik, amely ehető pépet tartalmaz. Édes, csokoládéízzel rendelkezik, hasonlóan az étcsokoládéhoz, de a szentjánoskenyér koffeinmentes, így nem vezet éjszakai juhszámláláshoz. Az étcsokoládéhoz hasonlóan a szentjánoskenyér is tartalmaz antioxidáns tűzerőt.

2. Késő esti nem-nem: dobozos gabona

Ki ne ásott volna egy tálba egy megnyugtató reggeli müzlit, amikor a késő esti munchiák sztrájkolnak? Tegye ezt harapnivaló szokássá, és a középső része mindenképpen megmarad néhány doboznak, amely félénk a hatos csomagtól.

A legtöbb dobozos gabonaféléknél - és nemcsak a rajzfilmekkel díszítetteknél - az a probléma, hogy tele vannak cukorral, ami növelheti a vércukorszintet.

Késő nap, amikor az anyagcseréje lazábbá válik, mint Usain Bolt, ez a hirtelen vércukorszint-növekedés kiválthatja a zsírraktározást, és tönkreteheti a buff-to-blubber arányt.

Próbálja ki ezt inkább: Sima pattogatott kukorica

Míg a multiplexben lévő arany pattogatott kukorica kalóriabomba, a házi készítésű pattogatott kukorica sokkal kevésbé nassolási katasztrófa. A pattogatott kukoricában lévő lassan emészthető szénhidrátok az aminosav triptofánt az agyadba viszik át, ahol az alvást kiváltó idegközvetítő szerotonin termelését használják fel.

Számos táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy nem bölcs dolog kalóriában gazdag snacket fogyasztani röviddel a széna eltalálása előtt, ezért a három csésze sima pattogatott kukoricában elért mindössze 93 kalória győztessé teszi. Válasszon zacskót laza magból, és dobja be a tűzhelyre.

Ne hagyatkozzon mikrohullámú pattogatott kukorica tasakokra, amelyeket gyakran egészségtelen zsírokban és vázlatos vegyszerekben használnak fel. Megtalálható még sima, előretöltött pattogatott kukorica.

3. Késő éjszakai nem-nincs fagyi

A jégkrém többnyire nassolnivalót tartalmaz. Először is, a vaskos majom és más fagylaltfajták kádjai gyakran vannak tele cukorral, amely hozzájárulhat a zsírgyarapodáshoz.

A jeges csemege magas zsírmennyisége emésztőrendszerét is túlhajtásra kényszerítheti, ami alvászavarokhoz vezethet, és ennélfogva kisebb az esélye annak, hogy teste rendesen felépüljön az edzőterem leütéséből. korábban.

Legyen olyan csokoládéval vagy koffeinnel készített márkákról is, amelyek felpezsdíthetik Önt, amikor el kell éreznie magát.

Próbálja ki ezt inkább: Alacsony zsírtartalmú túrós sajt Chia maggal keverve

A túró rengeteg kazeinfehérjét tartalmaz, amely lassan emészthető. Ez azt jelenti, hogy a "nagy fehér" falatozása segíthet a testének folyamatos mennyiségű izomépítő aminosavak ellátásában az egész éjszaka folyamán.

A chia-ban jelen lévő nagy mennyiségű oldódó rost gélt képez a bélben, és tovább terjeszti az anabolikus aminosavak felszabadulását a túróban.

A rost elősegíti a jóllakottságot is, ami az éjféli olaj elégetésekor megakadályozhatja a kezedet a sütitartóban.

4. Késő esti nem-nem: perecbot

Nehéz nem csábítani az a vonzerő, hogy egy hosszú nap után a tévécsatornák körbejárása közben ropogós perec zacskójába szakadok. És nem jobbak, mint a zsíros chips? Nos, kiderült, hogy ez a sült snack mégsem olyan jóindulatú.

A perec snack-ekkel az a probléma, hogy fehér feldolgozott liszttel készülnek, ami égig érő glikémiás indexet ad nekik. Ez nemcsak a zsír tárolását ösztönözheti a késői napon, amikor az anyagcseréje lassul, hanem a vércukorszint emelkedése is megzavarhatja az egészséges alvási szokásokat.

Azt is nagyon könnyű elveszíteni, hogy mennyit eszel; mielőtt tudnád, lecsiszoltál egy egész táskát, és kalóriatúlterhelésnek vetetted alá magad.

Próbáld ki ezt inkább: Hínárfalatok

Igen, komolyan, hínár! Nemcsak a sushi, az alga-snackek, mint például Annie Chun, pörkölt hínárból készülnek, így ropogós umami ízt árasztanak el, ami furcsa módon addiktív.

10 lapban csak kb. 30 kalória van, ezért nincs bűntudat abban, hogy egyszerre megöl egy csomagot. Nem beszélve arról, hogy hasznot húz a természetes ajándékokban található vitaminokból és ásványi anyagokból.

5. Késő esti nem-nem: gyümölcsjoghurt

Cseppentsen kanaladat gyümölcsízű joghurtba, és nem kívánt meglepetés érheti: rengeteg cukor.

És már megállapítottuk, hogy a cukor nem támogatja a vésett testalkatot, ha azt a vacsora utáni órákban fogyasztják.

Az áfonyával, eperrel és más gyümölcsös joghurttal kapcsolatos fő szempont az, hogy a finomított cukor gyakran hangsúlyosabb, mint a real gyümölcs.

Próbálja ki ezt inkább: sima joghurt vanília kivonattal

A sima joghurt előnye, hogy rengeteg izomépítő fehérjét kap a bélmegsemmisítő feldolgozott cukrok támadása nélkül. Választhat görög vagy izlandi stílusú joghurtot egy még nagyobb fehérjetartalomhoz.

Keverjen hozzá egy kevés kalória nélküli vanília kivonatot, és azonnal krémes joghurt íze lesz inkább desszert, mint egészséges snack.

A szerzőről

Matthew Kadey, MS, RD

Matthew Kadey, MSc., Bejegyzett dietetikus, székhelye Waterloo, Ontario, Kanada. Teljes munkaidőben dolgozik szabadúszó táplálkozási íróként.