Gyomor puffadás: Hogyan lehet enyhíteni feszes, kerek hasát

Dagadtnak érzi magát? Nem vagy egyedül. A hasi puffadás és a gázok a leggyakoribb emésztési panaszok közé tartoznak, amelyeket az orvosok hallanak a betegektől.

A hasi puffadás néhány embert főleg a kinézete miatt zavar. Azt gondolhatják, hogy egy kiálló pocak „terhesnek” tűnik. Vannak, akik csalódottak, amikor a duzzadt gyomor még a fogyás után is megragad. Utálják, hogy kigombolják a nadrágjukat, hogy helyet engedjenek a puffadásnak.

Amikor a haspuffadásról van szó, a kapcsolódó tünetek eltérőek lehetnek. Sok ember gyomorégést, székrekedést vagy hasi fájdalmat is tapasztal. A gyomor puffadása órákkal étkezés után is fennállhat. Az étkezési allergiák, a savas reflux, a laktóz-intolerancia és más emésztési rendellenességek puffadásos bűnösök lehetnek. Ha készen áll arra, hogy megszabaduljon a hasi puffadástól, akkor ezt kell tudnia.

Mi a gyomor puffadása?

A puffadás és a hasi duzzanat kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják. Technikailag a puffadás átmeneti teltségérzet, általában a bélgáz miatt; míg a hasi feszülés a gyomor méretének látható, mérhető növekedésére utal. A gáz elhaladása, böfögés vagy bélmozgás megkönnyebbülést jelenthet vagy nem.

Puffadásos emberként tudja, amikor van. Hogy megtudja, miért, Önnek és orvosának vagy dietetikusának nyomozást kell végeznie.

Mi okozza a haspuffadás tüneteit?

Hasi puffadás és túlevés. A gyomor izma nyugalmi állapotában körülbelül akkora, mint egy ököl, de izomfalai kitágulhatnak, hogy nagy mennyiségű ételt befogadjanak. Amíg a gyomor nem fejezi be az élelmiszer emésztőenzimekkel történő feldarabolását és lebontását, természetes, hogy jelentős ebéd vagy vacsora után átmenetileg jóllakottnak érzi magát. A kisebb adagok fogyasztása segít megelőzni a puffadást, és jobban érzi magát az étkezés után.

Haspuffadás és gáz. A fingás és a böfögés szorosan összefügg a puffadással. A böfögés vagy böfögés a gyomorba gyűjtött lenyelt levegőnek köszönhető. A végbélgáz vagy gázképződés általában a lenyelt levegő és a gáz kombinációja, amelyet a vastagbélben lévő baktériumok okoznak emésztetlen szénhidrátok körül.

Puffadás és székrekedés. Ha egy sziklaszilárd gyomor zavarja a hasi fájdalmat, amely a nap folyamán súlyosbodik - és a kakatás enyhíti - a székrekedés a valószínű oka. Székrekedés esetén a normális bélgáz a lassan mozgó kaka mögé szorul és felhalmozódik.

Mely ételek befolyásolják a puffadást?

Egyes problémás ételek nagyobb valószínűséggel okoznak puffadást, míg más ételek segítenek megakadályozni.

Szénhidrátok. Bizonyos szénhidrátok nagyobb valószínűséggel vezetnek hasi kellemetlenségekhez. Ezeket a nehezen emészthető szénhidrátokat FODMAP-ként ismerik. Ez „fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat” jelent. Alapvetően a fermentálható ételeket a bélben lévő baktériumok könnyen lebontják, ami gáztermeléshez vezet. A szacharidok bizonyos típusú cukrokra és rostokra utalnak.

Cukrok, például laktóz vagy fruktóz; és a cukoralkoholok, például a mannit és a xilit (cukor nélküli cukorka és rágógumi édesítésére szolgálnak) kiválthatják a puffadás tüneteit. Ez különösen valószínű az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.

A magas fruktóztartalmú ételek közé tartozik a kukoricaszirup, bizonyos gyümölcsök - például alma, mangó, görögdinnye, cseresznye és körte -, valamint sok üdítőital, snack és ételízesítő.

A laktóztartalmú ételek közé tartozik a tehéntej, a joghurt, a lágy sajtok, a tejszín, a fagylalt, a vaj, a puding és a puding.

Ez nem mítosz: A bab - vese bab, fekete bab, sült bab és mások - valóban elősegítik a gázt és a puffadást.

A nem duzzadó alternatívák közé tartoznak az alacsony laktóztartalmú sajtok, például a cheddar; banán, a legtöbb típusú bogyó, ananász, narancs és szőlő; zöldségek, például zöldbab, zeller, paradicsom és burgonya; mandula- vagy rizstej és tiszta juharszirup.

Rost. Az oldhatatlan rostok, amelyek nem szívják fel a vizet, segíthetnek a puffadás enyhítésében. A korpa, a magvak, valamint a gyümölcs- és zöldséghéj az elsődleges forrás. Az oldhatatlan rost felgyorsítja a kaka útját a belekben, és korlátozza a gáztermelést.

A feldolgozott, magas rosttartalmú gabonafélékből és snackből származó oldható rost növelheti a puffadást. Bár az inulin nevű oldható rostot egészségesnek tekintik, kiderült, hogy fokozza a puffadást és a gázokat is. A hagyma, a fokhagyma, a búza, a banán és néhány más gyümölcs és zöldség inulint tartalmaz.

Zsíros ételek. A zsíros, zsíros ételek, például a sült csirke, a sajtburgerek, a hagymakarikák és a sült krumpli duzzadtnak érezhetik magukat, miközben elidőznek a gyomorban.

Só vagy nátrium feleslege. A magas sótartalmú ételek - köztük sok feldolgozott és könnyű étel - a szervezet folyadék visszatartását okozhatják.

Szénsavas italok. A szódavíz elfogyaszthatja a felesleges levegőt, és a belekben lévő túl sok levegő felfúvódáshoz vezet. Azonban a böfögés hatására a szénsavas italok, mint például a seltzer, valóban enyhíthetik a gyomorban felhalmozódó gáz okozta nyomást.

Mely emésztési állapotok okoznak puffadást?

Irritábilis bél szindróma. Az IBS krónikus állapot, amely a vastagbelet érinti. Hasi fájdalom, görcsök, puffadás, gáz, hasmenés és székrekedés mind az IBS tünetei. Egy 2017-es országos felmérésben az irritábilis bél szindróma a résztvevők 9 százalékát érintette Dr. Rachel Pauls tanulmányszerző szerint, aki az eredményeket októberben ismertette a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia éves konferenciáján és kiállításán.

A növekvő bizonyítékok alátámasztják az alacsony FODMAP-diéta követését az irritábilis bél szindróma enyhítésére, ideértve a véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok áttekintését a 2017. márciusi Journal of Gastroenterology and Hepatology folyóiratban. Forduljon dietetikushoz, ha alacsony FODMAP diétát fontolgat.

Laktóz intolerancia. A tej és a tejtermékekben leginkább megtalálható cukor, a laktóz emésztéséhez laktáz nevű enzimre van szükség. Azok az emberek, akiknek a teste nem termel elegendő laktázt, számos hasi tünetet tapasztalnak, beleértve a puffadást, émelygést és hasmenést, miután laktózt tartalmazó ételeket fogyasztottak. Egy egyszerű, nem invazív teszt, az úgynevezett hidrogén lélegeztető teszt megerősítheti a laktázhiányt.

Coeliakia. A glutén fehérje intoleranciája, az úgynevezett cöliákia észrevehető puffadást okozhat. A búzát, rozst vagy árpát tartalmazó ételek, például tészta, kenyér és liszt, vagy sör, érzékeny embereknél immunválaszt váltanak ki a vékonybélben. Akár egy-két napig is eltarthat, amíg a cöliákiával kapcsolatos hasi puffadás leereszkedik. A gáz különösen büdös lehet. Szerencsére a gluténmentes ételeket könnyebb megtalálni, mint valaha.

Savas reflux. Ha a felső hasa kényelmetlenül duzzadtnak érzi magát, különösen étkezés után, vagy ha normális étkezés után túlságosan teli vagy émelygőnek érzi magát, a savas reflux lehet az oka. Az evés utáni túlzott böfögés az emésztési zavarok másik jele. A savas reflux különösen rossz lehet, ha egy nagy, nyers salátát éhgyomorra eszel, a nagy takarmány miatt. A gastroesophagealis reflux betegség vagy GERD a savas reflux egyik lehetséges oka.

Hogyan függ össze a testtípus és a súly a puffadással?

Az extra hasi zsír hozzájárulhat a puffadáshoz, még egyébként vékony embernél is. A hasi zsírfelesleg lehetséges hibásai a cigarettázás és a krónikus alkoholfogyasztás. A dohányzás befolyásolja a zsír lerakódását a testben, és ez a gyomor számára kedvez. A nagy alkoholfogyasztásnak hasonló hatása van, különösen a férfiaknál. Az úgynevezett „sörbél” valóban előfordulhat bármilyen, feleslegben használt alkohollal.

A nőknél az alma alakú testtípus azt jelenti, hogy a zsír jobban koncentrálódik a középső szakasz körül, szemben a körte alakú testtípusokkal. A központi elhízás csökkenthető egészséges fogyókúrával. A testzsírt azonban egészében elveszíti, nem csak a látszólag duzzadt középső szakaszban.

Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól?

Az első lépés a személyes puffadás kiváltó tényezőinek meghatározása. Próbáljon naplót vezetni néhány hétig. Pontosítsa az elfogyasztott ételeket, a tapasztalt tüneteket és a bélmozgást, beleértve a napszakokat is. Minden részlet számít, mint például a vitaminok, az alkohol- és vízbevitel, a salátaöntet és még a déli csemegék is, mint egy-két cukorka. Ez az információ segít orvosa vagy dietetikusa számára a puffadás okának felismerésében, így tervet készíthet az ellene való küzdelem érdekében.

Diéta és puffadás. Távolítsa el az esetleges ételindítókat, egyenként, hogy lássa, javulnak-e a gázok és a puffadás. Nézze meg a címkéket, hogy elkerülje azokat az összetevőket, amelyek általában zavarnak. Próbálja ideiglenesen csökkenteni a rosttartalmú ételeket, amelyek fokozhatják a puffadást. A rostokkal a legfontosabb az, hogy lassan felemelkedj, amikor beviszed az étrendbe.

Életmódváltások. Ha lelkes ínyrágó vagy kemény cukorkás balek, akkor nagyobb valószínűséggel lenyeli a felesleges levegőt. A dohányzásról és a mérsékeltebb alkoholfogyasztásról is segíteni kell. A test mozgatása, például étkezés utáni séta, enyhítheti a teltségérzetet.

Puffadás elleni szerek. Az olyan vény nélküli termékek, mint a Mylanta Gas és a Gas-X, szimetikont tartalmaznak, amely lebontja a gázbuborékokat. A Beano hozzáadása zöldségekhez és babokhoz megakadályozhatja a gáz felhalmozódását. Ha laktóz-intoleráns, az olyan enzim-kiegészítők, mint a Lactaid, javíthatják az emésztést.

Tartós puffadás. Ha a puffadás és a kapcsolódó emésztési problémák továbbra is fennállnak, az egészségügyi szolgáltató javasolhat bizonyos vizsgálatokat az egészségi állapot kizárására. Bizonyos esetekben az antibiotikumok enyhíthetik a puffadást a baktériumok elszaporodásától. Lehetséges, hogy a súlyos puffadás lehet a puffadás hátterében. Ha a tünetek gyakoribbá válnak vagy súlyosbodnak, forduljon orvoshoz.

További információk az U.S. News-ból

Frissítés 12/13/17: Ezt a cikket eredetileg 2012. november 21-én tették közzé.