A gyomor puffadása: A szakértő által feltárt öt egyszerű módszer a dagadt has és gázok csökkentésére

Gyomor puffadás: David Wiener táplálkozási szakember öt módszert javasol a duzzadt has csökkentésére (Kép: GETTY)

által

A STOMACH puffadás nagyon gyakori probléma, amely általában bizonyos ételek elfogyasztása vagy sok evés után következik be. De néhány egyszerű étrend- és életmódbeli változás segíthet csökkenteni a puffadás rohamait.

Gyomor puffadás: Dr. Oz tanácsot ad a „puffadás legyőzésére”

A gyomor puffadása kellemetlen nehézséget okozhat a gyomorban, és ha nincs szerencséje, akkor egy kitágult has is. Míg a szénsavas italok és az elvitel a puffadás gyakori étkezési okai, fontos megjegyezni az egészségesebb ételeket is, például brokkoli, karfiol és káposzta kiválthatja a dagadt hasat. De ha eleged van abból, hogy az egészséges étrend ellenére ebéd után kigombolod a nadrágodat, akkor van remény. David Wiener, a Freeletics fitneszalkalmazás táplálkozási specialistája öt módon osztja meg a búcsút a puffadással.

Kapcsolódó cikkek

Egyél megfelelő típusú rostot

Ha a WC-re történő kirándulás után a puffadásod javul, a székrekedés valószínűleg oka lehet - mondja David.

Hozzátette: „Sokan rosthoz fordulnak, amikor felfúvódást és székrekedést észlelnek, korpára, barna rizsre és többszemű kenyérre váltanak. Szüksége van rostra, hogy rendszeres maradjon és egészséges legyen a bél, de ezeknek az oldhatatlan rostoknak a magas bevitele túl sok jó dolog lehet. Az oldható rost vízben oldódik és gélt képez a bélben, lágyítja a székletet és segíti a puffadás legyőzését.

"Próbálja ki a zabkása zabot és a gyökérzöldségeket - a sárgarépa, a paszternák és a zeller zeller jó választás az alacsony duzzadásra."

Vágja le a sót

Bár a kényelmi ételek elengedhetetlenek, magas sószintjük miatt a test vízre lóghat - magyarázva ezt a túlságosan ismert nehéz érzést a hasában.

David elmagyarázta: „A túl sok só az étrendben eldobja a vesék által szabályozott ásványi anyagok egyensúlyát, ezért nyugodtan menjen hozzá.

"Fokozza az ízt, ha gyógynövényeket, fűszereket és citrusokat használ a főzés során, és vigyázzon a rejtett sóra az olyan csomagolt ételekben, mint a leves és a sült bab"

Tárolja az édesítőszereket

Ha édes ételeket próbál kivágni, akkor a cukormentes rágógumi és az édesítőszerek ésszerű választásnak tűnhetnek.

De David hozzátette: „A cukorpótlók, mint a xilit, a szorbit vagy a mannit, együttesen poliolok, puffadást okozhatnak - különösen, ha minden nap hozzájuk fordulnak. A bélbaktériumaid ezen a cukor alapú alkoholokon lakomáznak, felesleges gázt hozva létre, ami gyomorfeszüléshez vezet. ”

Ne feküdjön tele gyomorral

Egy nagy vacsora után lefekvés rombolhatja az emésztést.

David elmondta: „Az ételnek körülbelül nyolc órára van szüksége ahhoz, hogy a gyomorban átmenjen a vékonybélig és a vastagbélig, ami megmagyarázza ezt a súlyos érzést másnap reggel. A hús és a gazdag ételek elfogyasztása még egy napot is igénybe vehet.

Kapcsolódó cikkek

Gyomor puffadás: Cseréljen sót gyógynövényekre, fűszerekre és citrusokra a főzés során (Kép: GETTY)

Gyomor puffadás: Egyél magnéziumban gazdag ételeket, például kelkáposztát (Kép: GETTY)

„Keresse meg az ebéd főétkezésének módjait, például válasszon gabonaalapú salátát sovány fehérjével, például csirke vagy tonhal. Ezután fogyasszon egy könnyebb vacsorát zöldségek és teljes kiőrlésű italok alapján, legalább három órával lefekvés előtt. A gyomrod reggel megköszön.

Próbálja ki a magnéziumban gazdag ételeket

Néha a puffadás valójában vízvisszatartás, mondta David.

Azt mondta: „A Reading Egyetem tanulmánya azt mutatta, hogy azoknak a nőknek, akik napi 200 mg magnéziumot szedtek, kevesebb volt a menstruáció előtti folyadékretenció a második ciklus végére.

„A magnézium olyan tápanyag, amelyet könnyű beszerezni az ételektől. Rágcsáljon sózatlan diót vagy élő joghurtot, és barna rizst használjon a gabonatálában.