Mit kell tudni az étrendről és az élesztő fertőzésekről

Ez nem igazán olyan téma, amelyre bárki szeret sok időt tölteni, gondolkodva, de az élesztőfertőzések hihetetlenül gyakoriak - a nők akár 75% -a életében legalább egy élesztőfertőzést kap, és 5-8% -uk krónikusan visszatérő tünetekkel jár (4 vagy több fertőzés évente).

Enyhén szólva az élesztőfertőzések kellemetlenek, és az emberek többsége inkább elkerüli őket. Komolyabban elmondható, hogy az élesztőfertőzés megszerzése gyakran gombaellenes vagy antimikrobiális gyógyszerek szedését jelenti, amelyek különféle módon visszapattanhatnak a bél mikrobiomjára. Mivel az egészséges bélflóra annyira fontos az általános egészségi állapot szempontjából, csak körültekintő minimalizálni az életed azon számait, amikor tűzgombát kell ejteni rajta.

Mindenféle tényező befolyásolhatja egy adott nő érzékenységét az élesztőfertőzések iránt. Például a terhes nők gyakrabban kapják meg őket. Az orális fogamzásgátlók kockázati tényezők. Bármi okból, a fekete nők gyakrabban kapják meg őket. Semmi köze a higiéniához vagy a tisztasághoz, és ez nem a "koszosság" jele. De néha az étrend különböző módon befolyásolja, ezért a kutatás azt mondja, hogy az étrend hogyan növelheti vagy csökkentheti az élesztőgomba fertőzés kockázatát.

Mik az élesztő fertőzések?

Az élesztőfertőzéseket a Candida albicans gomba okozza - igen, ez a candida. A Candida a végbélnyíláson keresztül juthat be a hüvelybe, de nincs egyértelmű kapcsolat a bélben lévő Candida és az élesztő fertőzések között.

Csak egy rövid megjegyzés: Néhány alternatív orvoslás szakember úgy véli, hogy a Candida albicans krónikus, szubklinikai fertőzése mindenféle betegséget és tünetet okozhat - erre szoktak gondolni az emberek, amikor a „candidáról” beszélnek. A Candida ebben az értelemben komoly vitacsont, mert nincs egyetértés abban, hogy valóban létezik-e vagy sem, még kevésbé a lehetséges okok vagy kezelések. Ez a cikk nem arról a „candidáról” szól. Kifejezetten az élesztőfertőzésekről van szó, amelyek teljesen ellentmondásosak és a mainstream orvosok legfőbb áramlata is elismeri.

Az élesztőfertőzéseket nem baktériumok okozzák: ez egy rokon, de más probléma, az úgynevezett bakteriális vaginosis. Férfiak és nők egyaránt kaphatják őket, de nőknél gyakoribbak, viszketés vagy égés, rögös fehér váladék, fájdalom és gyulladás ismert tüneteit okozzák.

Sajnos, egy ilyen gyakori probléma esetén az élesztőfertőzések valójában meglehetősen bonyolultak. Csak egy kérdés megemlítésére néhány női hüvelyt a Candida albicans gyarmatosít, de a nők nem mutatnak élesztőfertőzés tüneteit. Emellett az élesztőfertőzéseket köztudottan nehéz diagnosztizálni, még a képzett orvosok számára is sokkal kevésbé azok számára, akik otthon keresik a tüneteket.

Ezt szem előtt tartva azonban a következőket mondja a kutatás az élesztőgomba fertőzések diétás megelőzéséről (nem gyógyításáról):

Probiotikumok

Azok a betegek, akiknek már élesztőfertőzésük van, gyakran kapnak utasítást probiotikumok szedésére, de megelőzőként is működnek. Ebben a tanulmányban például azok a nők, akik hat hónapig minden nap probiotikus joghurtot ettek, sokkal kevesebb fertőzést kaptak: átlagosan 2,54 a kontrollcsoportban és 0,38 a joghurt csoportban.

A probiotikumok valószínűleg azért segítenek, mert segítik a hüvelyben található őshonos baktériumok (különösen a lactobacillus) támogatását. Jellemzően a bélflóra szempontjából gondolunk a kommenzális baktériumainkra, de az egészséges hüvelyben őshonos baktériumfajok is vannak, amelyek védenek az élesztőfertőzések ellen azáltal, hogy Candidával versenyeznek az űrért és az élelemért. Valószínűleg ezért is olyan óriási kockázati tényező az antibiotikumok szedése - az antibiotikumot szedő nők körülbelül 1/3-a utána élesztőfertőzéssel jár. Az őshonos növényvilág károsítása a bajok receptje; egészségének megőrzése az egyik legjobb terv a problémák elkerülésére.

A joghurt tejtermékként Paleo szürke területű étel, de nincs ok arra gyanakodni, hogy bármely más laktóban erjesztett étel sem segítene, mivel mindegyik ugyanazt a tejsavbaktériumot tartalmazza. Miért ne kezdhetne be több savanyúságot, savanyú káposztát vagy kimchit az életébe?

Finomított cukor

Egy másik kapcsolat az étrend és az élesztőfertőzések között finomított cukor formájában jelentkezik. Pontosabban a probléma a finomított cukor hatása a vércukorszint-szabályozásra. Az állandó vércukorszint-emelkedések és összeomlások kockázati tényezőnek tűnnek az élesztő-fertőzések számának növelésében.

Itt kaphatunk nyomot a cukorbetegségből, a vércukorproblémák poszterbetegségéből. A kontrollálatlan cukorbetegség vércukor hullámvasútja a visszatérő élesztőfertőzések egyik gyakori oka. Nem csak cukorbetegek: ez a tanulmány azt találta, hogy tényleges cukorbetegség hiányában is a visszatérő élesztőfertőzésben szenvedő nőknél csökkent a glükóz tolerancia.

Nem teljesen világos, hogy a magas vércukor mennyire növeli az élesztőgombák fertőzésének kockázatát. A legnyilvánvalóbb, hogy Candida glükózt eszik, tehát ha több glükóz lebeg körbe, több élelem van. De a magas vércukorszint a gazdaszervezet immunrendszerét is befolyásolja (megnehezíti a betolakodó elleni küzdelmet), és más hatással van magára az élesztőre.

Nyilvánvaló következménye, hogy a jobb vércukorszint-szabályozás segít az élesztőfertőzések kezelésében és megelőzésében. És bizony, egy tanulmány szerint a cukor (szacharóz) csökkentése az étrendben javította a tüneteket azoknál a nőknél, akiknél visszatérő élesztőfertőzések voltak.

Ez nem azt jelenti, hogy ketogén étrendet kell fogyasztania, vagy bármilyen alacsony szénhidráttartalmú végletbe kell esnie. Valójában a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták valóban csökkenthetik a gombás fertőzésekkel szembeni immunitást, ami az utolsó dolog, amire szükséged van, amikor élesztőfertőzéssel küzdesz!

A vércukorszint-ellenőrzés javítása és a finomított cukor elkerülése nem feltétlenül jelenti azt, hogy szuper alacsony szénhidráttartalmú lesz. Csak azt jelenti, hogy olyan szénhidrátszintet talál, amelyet személyesen is jól elviselhet - ez valószínűleg alacsonyabb lesz, mint az Élelmiszerpiramis ajánlja, de valószínűleg több is, mint 0. Nincs semmi baj a biztonságos keményítőkkel, különösen olyanokkal, amelyek rengeteg glükózt adnak egész nélkül sok fruktóz az út során.

Összefoglalva

Eddig tudjuk, hogy:

A hüvelyben lévő egészséges kommenzális baktériumok segítenek megvédeni az élesztőfertőzésektől. A probiotikus ételek segíthetnek abban, hogy ezek a baktériumok boldogok maradjanak.
A jó vércukorszint-védelem segít megvédeni az élesztőfertőzésektől. A kevesebb cukor fogyasztása stabilan tarthatja a vércukorszintet.

Ez azt sugallja, hogy az élesztőfertőzések megelőzésére szolgáló megfelelő étrend rengeteg támogatást nyújtana a bélflóra számára (prebiotikus rost, probiotikus ételek és sokféle különféle növény formájában). Azt is sugallja, hogy a hosszú távú vércukorszint-szabályozás valószínűleg hasznos lesz, bár nincs bizonyíték arra, hogy a ketogén vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend szükségszerűen jobb lenne, mint a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend azoknál az embereknél, akik tolerálják a szénhidrátot.

Természetesen annyi egyéb tényező befolyásolja az élesztőfertőzéseket, hogy lehetetlen megelőzni vagy teljesen diétával kezelni. De ha figyelembe vesszük, hogy az étrendi változtatásokat olyan egyszerű elkészíteni, érdemes megnézni őket.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.