Perimenopauza és súlygyarapodás: Mit kell tudni a menopauza előtti időszakról

Aggódik, hogy hízik, amikor belép a perimenopauzába?

hízás

Vitatott téma. A belépés a perimenopauza időszakába hízik-e, vagy a természetes öregedési tényezőknek és életmódbeli döntéseknek köszönhető?

Ez a menopauza előrehaladása, vagy mégis megtörténne? A zsűri kint van, és nincsenek egyetemes tapasztalatok, amelyeket meg lehetne osztani, nincs "egy méret mindenkinek" - ha megbocsátja a szójátékot.

Sok nő tapasztal súlygyarapodást a perimenopauza kezdetén, és a szakértők egyetértenek abban, hogy az általa kiváltott hormonális változások valószínűsítik a súlygyarapodást, különösen a gyomor környékén.

Fontos azonban felismerni, hogy a hormonális változások önmagukban nem feltétlenül váltják ki a súlygyarapodást.

Számos egyéb tényezőt lehet figyelembe venni, beleértve a genetikai összetételét is - van-e a családban súlygyarapodás? Kényelmes étkezés, hogy megbirkózzon az intenzív időszak stresszel és a természetes öregedéssel járó változásokkal.

Vannak azonban bizonyos tények, amelyekben mindenki egyetért. A perimenopauzához és a menopauzához kapcsolódó hormonális ingadozások azt jelentik, hogy a test más módon foglalkozik az elfogyasztott ételekkel. Ez súlygyarapodást vagy egyes esetekben fogyást eredményezhet.

Anyagcserénk az életkor előrehaladtával természetesen csökken, ezért kevesebb kalóriát égetünk el, mint korábban. Ha ez egybeesik egy olyan időszakkal, amikor kevesebbet sportolunk - ami a test képességeinek megváltoztatásának és kevesebb energiának köszönhető -, a súlygyarapodás még gyorsabb ütemben következik be.

A nőknél tapasztalható hormonális változások között szerepel a kortizol hormon termelésének növekedése. Ezt általában „stressz hormonnak” nevezik, mivel szabályozza a test számos, a stresszhez kapcsolódó funkcióját.

Mivel a menopauza sok nő számára magas stressz időszaka lehet, logikus, hogy többet termelünk ebből a stresszhormonból. Ennek túl nagy része az izomvesztéssel és a zsír növekedésével függ össze, különösen a gyomor körül.

Tehát bár nem biztos, hogy egyetemes tapasztalattal rendelkezünk a súlygyarapodásról, a menopauza során a testben bekövetkező összes változás valószínűsíti a súlygyarapodást.

Ez pedig tovább növelheti a nők idegenkedését a testüktől ebben az életszakaszban. Sok nő beszél az ebben az időszakban előforduló „elme-test megosztottságáról”, és azt állítja, hogy „a menopauza idején már csak nem éreztem magam kapcsolatban a saját testemmel”.

Az a test, amelytől függetlennek érezzük magunkat, olyan test, amelyet nem értékelünk teljes mértékben, aminek következtében nem vigyázunk magunkra annyira, mint kellene.

Mit tehet a súlygyarapodás leállítása és az egészséges megjelenés és érzés érdekében?

Vegye át az irányítást a helyzet felett.

A menopauza általában súlygyarapodással jár, de nem kell! Mérje fel, mi történik a testével. Legyen tudatában a bekövetkező változásoknak és annak okainak, amelyek miatt a test több zsírt tud tárolni - és mit tehetünk azért, hogy testünk elengedje ezt.

Ha az elsődleges hormonok egyensúlyhiányban vannak, a test küzd másodlagos hormonok termelésével, ami tovább csökkentheti az ösztrogén szintjét a szervezetben.

A feldolgozott élelmiszerek, a cukor, a szénhidrátok és a rossz zsírok túlzott fogyasztásával a szervezetben a glükóz (cukor) nő, és a test zsírokká alakítja a kalóriákat. A túlzott cukorfogyasztás, valamint a hormonális egyensúlyhiány további cukor- vagy étvágyhoz vezethet, és így a ciklus folytatódik.

Fontos, hogy egészséges kiegyensúlyozott étrenddel megszakítsuk a ciklust. A dietetikusok azt javasolják, hogy szüntessék meg az étrendből a hormonális egyensúlyhiányt eltúlzó három kulcsfontosságú tényezőt - cukor, koffein és alkohol.

Ehelyett készítsen „boldog” omega-3-tartalmú ételeket, amelyek jobb hangulathoz és alacsonyabb depresszióhoz kapcsolódnak. Fogyasszon hetente legalább két adag olajos halat, például lazacot, tonhalat vagy makrélát. Cseréljen cukros snackeket egy marék dióra, és adjon lenmagot vagy más magot salátákhoz, gabonafélékhez és pörköltekhez.

Töltsön be „szuperélelmiszereket”; A bab és a lencse egyensúlyban tartja az étvágyat, amikor csökkenti a nehéz szénhidrátok mennyiségét. Ez segít megelőzni a cukros ételekhez kapcsolódó hangulatváltozásokat is, mivel a vércukor stabilizálódik.

Egyes orvosi kutatások szerint a szójatermékek segíthetnek az ösztrogénszint egyensúlyának helyreállításában, mivel a szójabab fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek természetesen előforduló növényi vegyületek, amelyek utánozhatják a szervezet saját ösztrogénjét. Próbáljon szója diót, zöld szójababot vagy tofut adni ételeihez.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson.

Legjobb menopauza-kiegészítők és természetes tünetek a tünetek enyhítésére

Fekete poloska

Mi az? Hagyományos növényi gyógyszer a boglárka családból.

Mire való? A fekete cohosh-t olyan tünetek kezelésére használják, mint a hőhullámok és az éjszakai izzadás, és megállapították, hogy enyhíti az ingerlékenységet és a nyugtalanságot is. Úgy gondolják, hogy a gyógynövény az ösztrogén utánzásával működik.

Megvenni: Fekete Cohosh menopauza-megkönnyebbülés, 16,95 font 60 tablettára, Healthspan. Vegyen egy tablettát naponta vízzel.

Mi az? Egy másik hagyományos gyógynövény-kiegészítő, a menta családból.

Mire való? Kimutatták, hogy az enyhe fitoösztrogén, a zsálya jelentősen csökkenti a hőhullámok és az éjszakai izzadás gyakoriságát és intenzitását. Úgy gondolják, hogy segít helyreállítani a szervezet természetes hormonális egyensúlyát.

Megvenni: Menoforce zsálya tabletta, 12,80 font 30 tabletta, A Vogel. Vegyen egy tablettát naponta vízzel.

Csizma Menopauza támogatás Plus

Mi az? Multivitaminok és ásványi étrend-kiegészítők.

Mire való? A menopauza alatt és után táplálkozási támogatáshoz speciálisan kevert kapszulák tartalmaznak kalciumot az egészséges csontok számára, C-vitamint az immunitás fokozásához, B6-vitamint a hormonális aktivitás kiegyensúlyozásához és szója-izoflavonokat a hormonális egyensúlyhoz.

Megvenni: A Boots Pharmaceuticals Complete Menopause Plus, 13,99 font 56 tablettára, csizma. Vegyen egy tablettát naponta vízzel.

Női egyenleg

Mi az? A természetes táplálékkiegészítők egyedülálló összetétele, amelyet Patrick Holford csúcs-táplálkozási szakember fejlesztett ki.

Mire való? Úgy tervezték, hogy a hormonokat kordában tartsa a menopauza idején, ez a szuper feltöltött kiegészítés magnéziumot, cinket, B6-vitamint és szója-izoflavonokat tartalmaz - amelyek mind hozzájárulnak az ösztrogénszint növeléséhez.

Megvenni: Patrick Holford női egyenleg, 22 font 90 tablettára, Biocare. Vegyen egy tablettát naponta legfeljebb háromszor étkezés közben.

Esti kankalinolaj

Mi az? Észak-Amerikában őshonos vadon élő növény magjaiból származó természetes kiegészítő.

Mire való? A ligetszépe blokkokat ad a nemi hormonok felépítéséhez. Tanulmányok szerint ez segít enyhíteni a menopauzás hangulatváltozásokat és szorongást. Segíthet a hormonális puffadás és a bőrproblémák csökkentésében is.

Megvenni: Esti kankalinolaj 500 ml, 7,45 font 180 kapszulához (három hónapos készlet), Healthspan. Naponta vegyen be egy kapszulát vízzel.