Vegyen 5-et naponta

A nők kóros tesztoszteronszintje: tünetek, kockázatok és hasznos ételek

Bár a tesztoszteron mindenekelőtt a férfival kapcsolatos hormon, kisebb mennyiségben a nők számára is fontos hormon. A tesztoszteronnak számos hatása van az egész testben, beleértve a csontsűrűséget, az izomtömeget, a libidót, a zsíreloszlást, a szív egészségét és a vérsejtek termelését. Tehát amellett, hogy törődik a tesztoszteronszinttel férfipartnerén, egy nőnek a saját tesztoszteronszintje miatt is aggódnia kell.

Mi okozhatja a normálnál alacsonyabb tesztoszteront?

Az ösztrogénhez és a progeszteronhoz hasonlóan a tesztoszteron általában csökken az életkor előrehaladtával. Mivel azonban a nők tesztoszteront termelnek a petefészkekben és a mellékvesékben, az alacsony tesztoszteronszint problémát jelezhet bármelyik szerv működésében. Az ösztrogénpótló terápia szintén csökkentheti a tesztoszteron szintjét.

Ha a tesztoszteronszint alacsony az életkor és a menstruációs állapot szempontjából, akkor az alacsony tesztoszteron tüneteit tapasztalhatja, beleértve:

Csökkent libidó
Izomgyengeség
Fáradtság
Depressziós hangulat
Súlygyarapodás

A tesztoszteronnak is van néhány egészségvédő szerepe a menopauza után, és az alacsony szint növelheti az egészségügyi kockázat egyes területeit, beleértve:

Csontvesztés/csontritkulás
Izomvesztés/szarkopénia
Elhízottság
Depresszió
Szívbetegség

Mi van, ha a tesztoszteron szintem alacsony? Vannak-e étrendi változtatások, amelyeket megtehetek?

Egyes ételek fokozhatják a tesztoszteron szintjét, mert magas azokban a vitaminokban vagy ásványi anyagokban, mint a D-vitamin vagy a cink, amelyek a tesztoszteron növekedésével járnak. A következő ételek növelhetik a tesztoszteronszintet:

Lazac
Olivaolaj
Kagyló
Tojássárgája
Máj
Spárga
Rák/homár
Bab (fehér/vese/fekete)
Gránátalma leve

Egy 60 férfit és nőt (átlagéletkor, 39) végzett vizsgálat szerint napi 500 ml (valamivel több, mint 2 csésze) gránátalma lé két héten keresztül a nyál tesztoszteronszintjének kismértékű, de jelentős növekedését okozta a résztvevők férfiaknál és nőknél.

Túl magas lehet a tesztoszteronszint a nőknél?

Míg az alacsony tesztoszteron hozzájárulhat az egészségügyi problémákhoz, a kivételesen magas tesztoszteronszint gyakrabban jelent egészségügyi problémát a nők számára, különösen reproduktív éveikben. A tesztoszteron magas szintje több okból is előfordulhat, a leggyakoribb a policisztás petefészek szindróma (PCOS).

A PCOS valószínűleg a nők meddőségének leggyakoribb oka, a fogamzóképes nők mintegy 27 százalékát érinti. Bár családokban fut, nem világos, hogy a PCOS genetikai rendellenesség-e vagy sem. A PCOS szorosan összefügg az inzulinrezisztenciával és a metabolikus szindrómával. Bár sok nő, akinek PCOS-ja van, a szabálytalan időszakokra és a termékenységre összpontosít, a PCOS egy életen át tartó állapot.

Egy másik oka annak, hogy tesztoszteronszintje megemelkedhet a menopauza után, az, ha egy nő a tesztoszteront szedi a hormonpótló kezelés részeként.

Mik a magas tesztoszteron tünetei?

Arcszőrzet növekedése
Férfi mintájú hajhullás
Pattanás
Súlygyarapodás
Magas koleszterin
Metabolikus szindróma/cukorbetegség
A PCOS diagnózisa
Rendellenes időszakok és/vagy meddőség jelenlegi vagy korábbi története

Milyen ételek a legjobbak, ha a tesztoszteron szintem túl magas?

A következő ételek és italok csökkenthetik az emelkedett tesztoszteronszintet:

1. Fodormenta tea 42 nőből álló csoportban tesztelték, túlzott szőrnövekedéssel (hirsutizmus), amely gyakran társul az emelkedett tesztoszteronnal. Véletlenszerűen úgy döntöttek, hogy 30 napig két csésze naponta isznak fodormenta teát vagy placebo teát. A fodormenta teacsoportba tartozó nőknél a teljes és a szabad tesztoszteron szint szignifikánsan csökkent, összehasonlítva a placebo tea csoportban levő nőkkel.

2. Omega-3 zsírsav halolaj (Napi 3 gramm) a tesztoszteron jelentős csökkenését eredményezte a nőknél. Valószínű, hogy ugyanolyan hatású lenne az olyan halak fogyasztása, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom. Az omega-3 zsírsavtartalmú halak közé tartozik a lazac, a makréla, a hering, a szardínia, a szardella, a pisztráng és a germon tonhal.

3. Lenmag ismerten csökkentik az emelkedett tesztoszteront azáltal, hogy megkötik és eltávolítják a testből. Egy magas tesztoszteronszintű nő esettanulmányában napi 30 gramm lenmag négy hónapon keresztül jelentősen csökkentette a teljes és a szabad tesztoszteronszintet.

Meg tudja tesztelni a tesztoszteron szintjét?

Kíváncsi a tesztoszteronszintedre? Kipróbálhatja saját otthona magánéletében ezzel az egyszerű, ujjbeggyel szúró vérfoltvizsgálattal. Az eredményeket diéta, életmód és kiegészítő ajánlások kísérik. Az alábbi étrendi javaslatok egy kis minta az otthoni teszt eredményeihez nyújtott információk típusáról.

A D-vitamin előnyös lehet a magas vagy alacsony tesztoszteron szempontjából

Érdekes, hogy a tesztoszteron alacsony és magas szintje egyaránt összefügg a nők alacsony D-vitamin-szintjével. Így a megfelelő D-vitamin megléte mindkét forgatókönyv szempontjából elengedhetetlen. A vadon fogott lazac, amely 3,5 uncia adagonként 988 NE D3-vitamint tartalmazhat, a legjobb D-vitamin-forrás.

D-vitamin élelmiszer-forrásai:

Étel

Adag

Átlagos D3-vitamin-tartalom

D3-vitamint tartalmazó ételek