8 étel, amely csökkenti a tesztoszteron szintet

A tesztoszteron egy nemi hormon, amely hatalmas szerepet játszik az egészségben.

Az egészséges tesztoszteronszint fenntartása fontos az izomtömeg növelése, a szexuális funkció javítása és az erő növelése érdekében (1).

Nem beszélve arról, hogy a tesztoszteronszint változása számos egészségügyi állapothoz társult, beleértve az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát és a szívproblémákat (2).

Míg sok tényező vesz részt a tesztoszteron szabályozásában, az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú a szint ellenőrzésében és a túl alacsony esés megakadályozásában.

Íme 8 étel, amelyek csökkentik a tesztoszteronszintet, érdemes figyelni.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szójatermékek, például az edamame, a tofu, a szójatej és a miso rendszeres fogyasztása a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja.

Például egy 35 férfiban végzett tanulmány megállapította, hogy a szójafehérje-izolátum 54 napos ivása csökkent tesztoszteronszintet eredményezett (3).

A szójaételekben magas a fitoösztrogének szintje is, amelyek növényi alapú anyagok, amelyek utánozzák a test ösztrogén hatását a hormonszint megváltoztatásával és a tesztoszteron potenciális csökkentésével (4).

Noha az emberen alapuló kutatások korlátozottak, egy patkányvizsgálat kimutatta, hogy a fitoösztrogének fogyasztása jelentősen csökkentette a tesztoszteron szintet és a prosztata súlyát (5).

Más kutatások azonban ellentmondásos eredményeket találtak, amelyek arra utalnak, hogy a szója alapú élelmiszereknek nincs akkora hatása, mint ezeknek az elszigetelt szója összetevőknek.

Valójában egy 15 tanulmány egyik nagy áttekintése azt mutatta, hogy a szójaételek nem voltak hatással a férfiak tesztoszteronszintjére (6).

További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a szójatermékek egésze hogyan befolyásolhatja az emberek tesztoszteronszintjét.

Összegzés Állat- és emberkutatások azt találták, hogy a szójaalapú élelmiszerek bizonyos vegyületei csökkenthetik a tesztoszteronszintet, de a kutatások még mindig nem meggyőzőek.

Talán a legismertebb az erős gyomornyugtató tulajdonságairól, egyes kutatások szerint a menta a tesztoszteron szintjének csökkenését okozhatja.

Különösen a menta és a borsmenta - két gyógynövény, amelyek a menta növénycsaládból származnak - kimutatták, hogy közvetlen hatással vannak a tesztoszteronra.

Egy 30 napos vizsgálat 42 nővel kimutatta, hogy a fodormenta gyógyteák napi fogyasztása a tesztoszteronszint jelentős csökkenését okozta (7).

Hasonlóképpen, egy állatkísérlet megállapította, hogy a fodormenta illóolaj patkányoknak 20 napig történő beadása csökkent tesztoszteronszintet eredményezett (8).

Eközben egy másik állatkísérlet megállapította, hogy a borsmenta tea fogyasztása megváltoztatta a patkányok hormonszintjét, ami a tesztoszteron csökkenéséhez vezetett, összehasonlítva a kontroll csoporttal (9).

A menta és a tesztoszteron kutatásának többsége azonban nőkre vagy állatokra összpontosít.

Kiváló minőségű, mindkét nemre összpontosító humán tanulmányokra van szükség annak felméréséhez, hogy a menta hogyan befolyásolja a tesztoszteron szintet mind a férfiak, mind a nők körében.

Összegzés Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fodormenta és a borsmenta csökkentheti a tesztoszteronszintet, de a kutatások eddig a nőkre vagy állatokra gyakorolt hatásokra összpontosítottak.