Fogyás: Ez a srác CSAK 3 hónap alatt 20 kilót fogyott! Útja INSPIRATÍV!

A hatalmas, 96 és 76 kiló közötti utazás inspiráló, keresztül-kasul.

Név: Sanjeev Manurkar

Foglalkozása: Termék menedzser

Kor: 40 év

A regisztrált legnagyobb súly: 96 kiló

Fogyás: 20 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 3 hónap

A fordulópont: Fitt és egészséges voltam egészen a főiskolás koromig. Ennek oka az volt, hogy akkoriban szerettem krikettezni, asztaliteniszezni és más szabadtéri játékokat játszani.

Ugyanakkor szerettem elkényeztetni a gyorséttermet, és az „egészséges táplálkozás” szó nem is szerepelt a listán.
A dolgok azonban rosszabbá váltak, amikor késő este kezdtem dolgozni, és étkezési szokásaim teljesen kikerültek az ellenőrzésem alól. Egészséges étel-függő lettem, és szinte napi szinten elkezdtem pizzát, hamburgert, tésztát, burgonya chipset, vada-pavet, csokoládét és fagylaltot fogyasztani.

Állapotom olyan mértékben romlott, hogy alvás közben kezdtem igazán nyugtalanul érezni magam, és nehéz volt a megfelelő légzés. Noha megpróbáltam rendszeresen edzeni, és pár hónapig kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követtem, nem tudtam ugyanahhoz ragaszkodni. Ennek eredményeként nagyobb súlyra tettem szert, és az önbizalmam új mélypontot ért el.

2018 októberében döntöttem úgy, hogy csatlakozom az edzőterembe, és jobbá változtatom az életemet.

Reggeli előtt: Ébredés után van egy pohár langyos víz mézzel és tulsival.

Reggeli: Alacsony szénhidráttartalmú, zsírszegény és magas fehérjetartalmú étrendet követek. Felhagytam a cukor, tej, tejtermékek, fehér rizs és édességek fogyasztását. Arról is gondoskodom, hogy minden nap legalább négy liter vizet iszok.

1 főtt tojásfehérje 50 gramm vízzel főtt zab nélkül (só nélkül).

Edzés utáni étkezés: Az edzés után 2 kanál tejsavófehérjét veszek.

Ebéd: Fél csésze barna rizs, 200 gramm főtt zöldség, például bab, cékla, káposzta vagy brokkoli.

Ebéd utáni: Két órával ebédem után van egy tál gyümölcsöm, köztük görögdinnye, papaya és narancs.

Esti snackek: Este 6 körül szoktam megenni egy chapattit 1 evőkanál mézzel.

Vacsora: Egy tál papaya

Beletörődöm: Mostantól teljesen abbahagytam a gyorsételeket. Csak házi készítésű ételeket fogyasztok, és tartok egy fület a kalóriabevitelről. Abban az esetben, ha kint kell étkeznem, inkább nappal, és nem este vagy éjszaka eszem.

Edzésem: Heti 7 napon edzek. Az edzésprogramom a következő:

1. 15 perc kardió
2. 25 perc hasizom edzés
3. 60 perc súlyzós edzés

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Teljesen szeretek zabozni.

Az általam bemutatott fitnesz titok: Az erőnlét megköveteli az életmód teljes megváltoztatását, valamint a család teljes elkötelezettségét és támogatását. Miután elkezdte látni az eredményeket, lehetetlenné válik a kilépés.

Hogyan maradhatok motiváltak? Annak érdekében, hogy ne mozduljak el a fitnesz rutinomtól, a tükörbe nézek. A látható és kézzelfogható eredmények szemtanúja önmagában a legnagyobb motiváció.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Mindig elszánt voltam és elkötelezett a céljaim elérése mellett. Célot tűztem ki magam elé, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a zsírszázalékom nem nő.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Ha nem találja meg az elhízás elleni küzdelmet, akkor az életkor előrehaladtával a dolgok nagyon megnehezülnek. A túlsúly vagy az elhízás számos súlyos egészségi állapot veszélyét veszélyezteti.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Karcsú és izmos testű, fittebb és jobb verzió szeretnék lenni.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Pár hatalmas életmódbeli változtatást hajtottam végre. Néhány közülük:
1. Igyál sok vizet.
2. Teljesen megijeszt a gyorsétel.
3. Minden nap edzeni, kudarc nélkül.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Akkor, amikor súlyosan 96 kilót nyomtam, és nagyon nehéz lett számomra a megfelelő légzés. Ez volt az a pont, amikor rájöttem, hogy a dolgok teljesen kikerültek az ellenőrzés alól. Nagyon alacsonynak éreztem magam.

A fogyás tanulságai: Rájöttem, hogy a testének gondozása nagyjából olyan, mint a gyermek gondozása. Sok türelmet és kemény munkát igényel. Hihetetlenül fegyelmezettnek kell lennie a fogyás céljának elérése érdekében.