Fogyás története: „15 kilót fogytam úgy, hogy megváltoztattam az étrendemet és minden nap 30 percet sétáltam! ”


Magasság: 4 láb 11 hüvelyk
Város: Dubai

megváltoztattam

Legnagyobb súly: 65 kg

Fogyott súly: 15 kg

A fogyáshoz szükséges idő: Körülbelül 4 hónap

A fordulópont: Az életemben volt egy pont, amikor tudtam, hogy valamit tennem kell az egészségem érdekében, de nem voltam elég komoly. Azonban lassan felhalmoztam a kilókat, és rájöttem, hogy a súlyom 65 kilót érintett. Ekkor a BMI-m is 29. A növekvő súly miatt nem voltam képes viselni a kedvenc ruháimat, és letargikusnak és dagadtnak éreztem magam. Úgy döntöttem, hogy teszek valamit a súlyommal, annak ellenére, hogy nem rajongtam a testmozgásért (vagy akár a gyaloglásért), és nagy étkezős voltam. Azon a napon, amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok és egészséges leszek, nem volt visszatekintés. Öt hónap telt el azóta, és hozzávetőlegesen 15 kilót fogytam.

A reggelim: Mivel szeretem a szokásos ételek egészségesebb változatait főzni, a napi első étkezésem során a masala zab, a quinoa és a daliya (egy evőkanál desi ghee-ben főzve moong dal és sok zöldség mellett főzök), gabonafélék ( teljes kiőrlésű pelyhek, például zab, búza, rozs, árpa, rizs és napraforgómag cukor nélkül) és tej mandulával.

Az ebédem: Ebédre bármit választottam a főtt csicseriborsó salátából, a rajmából salátával, a cukkini és az uborka, a többszemű roti zöldséges curry-vel ghee-ben, végül a görögdinnye, a sárgarépa és a cékla turmix közül.

Vacsorám: A paradicsom moong dal leves, a zöld biryani, a khichdi (még több dal), a jawar és a ragi roti közül választhatok zöldségekkel, zöld leveles zöldségekkel és a ghee-ben készült paneer curry-val.

Edzés előtti étkezés: Mivel az egyetlen edzés, amit sétálni megyek, egy pohár meleg vizet iszom ébredés után és mielőtt sétálni mennék.

Edzés utáni étkezés: 30 perc séta után reggelizem.

Beletörődöm: Soha nem szüntettem meg a külső ételt teljesen, de nagyon óvatos voltam, miközben választottam, mit egyek. Általában dózsa kedveskedtem chatni-val és sambhárral olaj vagy ghee nélkül. A férjem adagjából és a féltányéros Pani puriból szoktam harapni egy vada pavet is, hogy kielégítsem az ízlelőbimbóimat.

Edzésem: Megállapítom, hogy minden nap legalább 30 percet gyalogoljak, bármi is történjen.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Laddu ragi lisztből, ghíből és datolyából, chaat sült makhanából (lótuszmag) és joghurt fűszerekkel, datolya chutney és zabból és moong dalból készült palacsinta.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Rájöttem, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell értenie a testtípusát, és akkor csak Ön lesz képes fitt és egészséges maradni. Íme néhány fitnesz titok, amelyet elárultam:

1 Megállapítottam, hogy abbahagyom az étkezést, miután jóllakok, függetlenül attól, hogy milyen ízletes az étel.

2 - Fontos, hogy meghatározzon egy kiegyensúlyozott étrendet magának, amely megfelel a fehérje, rost, vitaminok, esszenciális zsírok és szénhidrátok összes követelményének.

3 - Az adag vezérlése elengedhetetlen.

4 - A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy könnyen emészthető legyen, mert az anyagcsere az éjszaka folyamán a leglassabb.

5 - A következetesség a legfontosabb. Bármilyen tervvel is előáll, fontos, hogy betartsa, amíg el nem éri a célját.


Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Már 5 hónap telt el, de a súlyom most állandó, mivel nem híztam vissza egyetlen kilót sem. Amikor étkezem, megfigyelem a teltségérzetet és hallgatom a testemet. A következő változtatásokat hajtottam végre a konyhámban, amikor megkezdtem fitnesz utamat.

  1. A fehér cukrot, a finomított olajat és a finomított sót teljesen eltávolítottam a konyhaszekrényemből.

  1. Bevezettem a napi étkezésembe a zabot, a daliya-t (törött búza), az Isabgolt, a quinoát, a nyerscukrot, a jawar aata-t, a ragi aata-t és a különféle magokat, mint a lenmag, a napraforgómag, a chia mag, a görögdinnye mag és a sütőtök. Átálltam a matcha zöld teára, az extra szűz olívaolajra, a himalája rózsaszín sóra és a finomítatlan szűrt földimogyoró olajra is.

Ezenkívül elkezdtem csinálni Surya Namaskart és más jóga aasanokat, hogy fittek és egészségesek maradjak. Kialakult egy olyan szokásom is, hogy legalább napi 30 percet gyalogoljak.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Őszintén szólva nem tapasztaltam mélypontokat a fogyókúrás utam során, mivel mindig kedvenc ételeim egészséges változataival tudtam eljönni. Ezért soha nem éreztem úgy, hogy bármitől is megfosztanám magam. Miután elköteleztem magam a formám helyreállítása mellett, nem volt visszanézés.

A fogyás tanulságai: Az egészség valóban gazdagság. A fogyás és az egészséges életmód megváltoztatása után elkötelezettebbé vált a családom egészségének gondozása. Legtöbben hajlamosak vagyunk túlevni, amikor ízlelőbimbóinkat kielégítjük, ezért nagyon fontos az ételed részének csökkentése. Megértettem az adagkontroll fontosságát.