Ha kávét vagy koffeinnel ellátott teát iszik lefekvés előtt, nem biztos, hogy ébren tart - még akkor is, ha álmatlansága van

vagy

  • Közvetlenül lefekvés előtt a kávé vagy tea fogyasztása nem befolyásolja az álmatlanságban szenvedők alvásminőségét - derült ki egy új tanulmányból.
  • A tanulmány megállapította, hogy a nikotin és az alkohol azonban megzavarta az alvást, és az ágy előtti cigaretta 42 perc szabadságot vett ki az alvás teljes időtartamából a vizsgálatban résztvevők számára.
  • További információért keresse fel az INSIDER honlapját.

Kávét vagy teát inni közvetlenül lefekvés előtt nem befolyásolja az alvás minőségét - állapította meg egy új tanulmány.

A Florida Atlantic University és a Harvard Medical School amerikai kutatói 785 embert figyeltek meg összesen 5164 napot és éjszakát, rögzítve, hogy mennyi koffeint, alkoholt és nikotint fogyasztottak.

A csapat ezután összehasonlította fogyasztását az alvási naplók és a csuklóérzékelők eredményeivel, amelyek rögzítették a résztvevők alvásidejét, alváshatékonyságát és azt, hogy milyen gyorsan ébredtek fel.

A tanulmány megállapította, hogy míg a nikotin és az alkohol valóban megzavarta az alvást - az ágy előtti cigaretta az alvás teljes időtartamától 42 percet vesz igénybe álmatlanságban szenvedők (olyan személy esetében, aki rendszeresen nem tud aludni) - a koffeinnek látszólag nincs hatása.

A Sleep folyóiratban írt dr. Christine Spadola, a Florida Atlantic University-től azt mondta, hogy eddig viszonylag kevés tanulmány vizsgálta alaposan az esti szerhasználat és az alvási paraméterek közötti összefüggést.

"Ez a tanulmány az egyik legnagyobb longitudinális vizsgálatot mutatja be az esti alkoholfogyasztás, a koffein és a nikotin és az objektíven mért alvási eredmények összefüggéseinek" - mondta Dr. Spadola.

"A nikotint és/vagy alkoholt használó éjszaka lefekvés előtt négy órán belül rosszabb alvásfolytonosságot mutatott, mint egy éjszaka nélkül.

"Nem figyeltünk meg összefüggést a lefekvés előtt négy órán belüli koffein-bevitel és az alvási paraméterek között."

A tudósok hozzátették, hogy az eredmények "meglepetést jelentenek" a csapat számára, de összhangban vannak a koffein alvásra gyakorolt ​​hatásáról szóló korábbi bizonyítékokkal.

A nikotin volt az anyag, amely az álmatlanságban szenvedő résztvevők körében a legerősebben társult az alvás megzavarásához.

Az adatok átlagosan azt mutatták, hogy az éjszakai nikotinhasználat az alvás időtartamának átlagosan 42,47 perces csökkenésével járt.

Dr. The Neil Stanley alvásszakértő a The Independentnek nyilatkozva támogatta a tanulmány eredményeit, és azt állította, hogy az a gondolat, hogy az ágy előtt történő kávéfogyasztás éjjel ébren tart, mítosz.

"Vannak, akik nagyon érzékenyek a koffein hatásaira, és ezek számára fontos, hogy kerüljük a koffeintartalmú italokat az alváshoz túl közel - de erről nincs aranyszabály, csak hallgassunk a testünkre" - mondta Dr. Stanley.

"Néhány ember számára a koffein által okozott hatások sokkal alacsonyabbak, és lehet, hogy egyáltalán nincsenek hatásai."

"Ha az elmúlt 40 évben minden este két erős fekete csésze kávét ivott, és éppen alvási problémája támadt, akkor szinte biztosan nem ez a kávé."

Az év elején egy külön tanulmány azt sugallta, hogy napi két csésze kávé elfogyasztása akár két évvel is megnövelheti a várható élettartamot.

Az Európai Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás, például napi két-négy csésze, "a teljes fogyasztás és az okokra jellemző halálozás csökkenésével jár, szemben a kávéfogyasztás hiányával".