12 „egészséges” étel és ital, amelyek több cukrot tartalmaznak, mint egy cukorkát

Mostanra már nem titok, hogy a túl sok hozzáadott cukor nem tesz jót az egészségének. Valójában meglehetősen ijesztő dolgok történhetnek a testeddel, ha túl sok cukrot eszel, beleértve a szorongást, a bőrbetegségeket és a szívbetegségek fokozott esélyét.

amelyek

A táplálkozási szakemberek és a tudósok egyaránt egyetértenek abban, hogy nyugati étrendünk alapanyagai között rengeteg a hozzáadott cukor (vagyis az a fajta, amely a legtöbb csomagolt ételben létezik) ahhoz, hogy testünk biztonságosan feldolgozhassa. Ezért 2016-ban a szövetségi kormány bejelentette a feldolgozott élelmiszerek, például üdítők, konzervek és snackek táplálkozási tényeinek címkéinek megváltoztatását, lehetővé téve a fogyasztók számára, hogy teljes mértékben tisztában legyenek azzal, hogy mennyi cukrot (beleértve a hozzáadott cukrot is) fogyasztanak.

Ezért van értelme, ha alacsonyabb kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségeket választ, ha azt gondolja, hogy "egészségesebb" választás - de a valóság az, hogy rengeteg valószínűtlen étel tartalmaz több cukrot, mint az átlagos cukorkák, beleértve a reggelit gabonafélék, sportitalok és gyümölcslevek.

Természetesen a legtöbb étrendben különféle ételeket lehet mérsékelten élvezni, még azokat a szuper édes csemegéket is. De még mindig fontos tudni, hogy melyik rejt több cukrot, mint amit a Halloween rejtekhelyén találhat.

A cukros dolgokról itt olvashatunk néhány legkevésbé elkövetőt. Ne feledje, hogy a napi ajánlott hozzáadott cukor mennyiség az American Heart Association szerint körülbelül 9,5 teáskanál vagy 47,5 gramm felnőtteknek .

Sportitalok, mint a Vitamin Water és a Gatorade

Semmi sem jobb egy kemény edzés után, mint egy frissítő sportital kortyolgatása. Végül is az olyan csúcsválasztók, mint a Vitamin Water és a Gatorade, segítenek visszahozni az elektrolitokat, amelyeket a verejtékezés miatt éppen elvesztettél, így neked is jó?

Néhány legnépszerűbb választás valóban hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz. A Gatorade legnépszerűbb ízei körülbelül 34 gramm cukrot tartalmaznak, míg a Vitamin Water gyümölcsízű lehetőségei akár 32 gramm édeset is tartalmaznak. Összehasonlításképpen, a Hershey's Cookies 'n' Creme Bar 21 gramm cukorral ébreszt be.

Csökkentett zsírtartalmú csokoládé tej

Évek óta a táplálkozási szakemberek azzal büszkélkedhetnek, hogy az edzés utáni titkos gyöngyszem a csokoládé tej, amely a sportolóknak és a hétvégi harcosoknak egyaránt biztosítja a szükséges fehérjét és kalciumot, amellyel gyorsan fel kell gyógyulni és összetörni a jövőbeli tornateremben.

Ráadásul olyan jó az íze ... talán még jobb is, mint egy Gatorade, igaz? Nos, ennek oka van - egy csésze Organic Valley csökkentett zsírtartalmú, 2% -os csokoládé tejben 23 gramm cukor található, míg a Hershey's Payday földimogyoró és karamell rúdban 21 gramm van.

A kókuszvizek, mint a Zico

Egy másik rendkívül népszerű edzés utáni lehetőség a Zico kókuszvíz. Annak ellenére, hogy nem olyan finom az íze, 19 gramm cukora szintén szuper magas, ha összehasonlítja a Lindt 70% Cocoa EXCELLENCE bárjával, amelynek összehasonlítása 12 gramm.

Alacsony zsírtartalmú/ízesített joghurtok, mint a Dannon

A joghurtot, különösen a görög joghurtot gyakran egészséges reggeli lehetőségként emlegetik, mert fehérje és egészséges zsírok vannak benne. De sok alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és ízesített lehetőség egyformán van töltve cukorban, köszönhetően annak, hogy a gyártók eltávolítják a kielégítő zsírtartalmat, és cukorral helyettesítik, hogy jó ízt kapjanak.

A legsúlyosabb elkövetők közül? A La Yogurt gazdag és tejszínes, alacsony zsírtartalmú kevert aromái, amelyek 29–33 gramm cukrot tartalmaznak, valamint a Dannon alacsony zsírtartalmú vaníliajoghurtját, amely 22 grammal ébreszt be. A normál méretű Kit-Kat rúd 21 gramm.

A cukortartalom még magasabbra ugrik, ha olyan látszólag egészséges lehetőségeket ad hozzá, mint a granola, a méz és a feldolgozott dió vaj.

"Egészséges" gabonafélék, mint a mazsolakorpa

Ha reggelre kevés az idő, akkor szerethet egy gyors tál gabonapelyhet. És azt gondolhatja, hogy az olyan cukorbombák kihagyása, mint a Froot Loops és a Cocoa Puffs, ahelyett, hogy az "egészséges" lehetőségeket választaná, jobb mindennapi választás.

De annyi népszerű gabonafélék alattomosan elrejtik a rengeteg hozzáadott cukrot is. A mazsolakorpa, amely úgy tűnik, rengeteg rostot tartalmaz, és csak egy kis cukrot tartalmaz ezekből a finom mazsolákból, 19 gramm cukrot tartalmaz - pontosan annyi cukormennyiséget a Hershey's Cookie Layer Crunch menta csokoládéban .

Szárított gyümölcs, mint Craisins

A gyümölcs általában egészségügyi glóriával rendelkezik körülötte, és bár a legtöbb egész gyümölcs nagyon jó neked, sok természetes cukrot is tartalmaz. A természetes cukor mértékkel rendben van, de végül is cukor. Ugyanez vonatkozik az aszalt gyümölcsökre is, amelyeket snackként vagy gabonafélék vagy joghurtok tetejeként választhat.

De rengeteg szárított gyümölcsben elképesztően magas a természetes és a hozzáadott cukor szintje, így ezek alig kevésbé egészségesek, mint a legtöbb cukorkák. A Craisins Original szárított áfonya grams csésze adagjában 29 gramm cukor van, ami több, mint egy normál méretű Snickers rúd 27 gramm.

Turmixokat

Lehet, hogy kihagyja a rejtett cukorral ellátott joghurtokat és gabonapelyheket, és inkább egy könnyű turmixot választ a nap megkezdéséhez ... vagy gyors, de kielégítő reggel közepi harapnivalóként. Sajnos még a házi turmixok is rejtett cukorbombák lehetnek.

A palackozott turmixok, mint a Naked Juice Mighty Mango, gyakran a legrosszabbul elkövetők, palackonként hihetetlen 57 gramm cukorral. De még a turmixgép is, amelyet otthon készít a turmixgépben, fel tud kúszni, ha édesített anyatejet és édes kiegészítőket, például banánt, ananászt, dió vajat és édesített fehérjeport, joghurtot és mézet dob ​​be.

Referenciaként: egy szokásos 3 testőr bárban 36 gramm cukor van, még mindig sokkal kevesebb, mint a helyi élelmiszerbolt sok palackozott turmix opciója.

Joghurt parfümök, mint például a McDonald's Fruit 'N joghurt parféja

Ha csak ideje jut reggelire, akkor azt gondolhatja, hogy "biztonságos" lehetőséget választ, ha gyümölcs- és joghurtparfétát választ a McDonald's-ban. Végül is igazi gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú joghurtot kapott. De mint korábban említettük, az alacsony zsírtartalom általában magas cukortartalmat jelent ... ebben az esetben 22 grammról beszélünk. Ez mindaddig nem hangzik szörnyen, amíg nem veszi észre, hogy egy normál méretű 100 Grand bárban ugyanannyi édesség van.

"Egészséges" konzerv levesek

Amikor útközben könnyű, mégis tápláló ebédet próbál enni, nem titok, miért választott egy gyors levest, amely lehetővé teszi, hogy melegítse és kiadós ételeket fogyasszon percek alatt. De még a kifejezetten "egészséges" feliratú csákányokban is, mint a Campbell's Healthy Request klasszikus paradicsomlevesben, óriási 20 gramm cukor van. Hasonlítsa össze ezt egy normál méretű Hershey's GOLD bárral mogyoróval és pereczel, amely pontosan ugyanannyi édes cuccot tartalmaz.

Tonik

Tudod, hogy a gyümölcsös, trópusi italok (vagy bármi, ami keverőként szódával készül) tele lesznek cukorral, ezért választhatsz egy egyszerűbb koktélt egy este, hogy megmentsd magad a rettegett cukor másnaposságtól.

Annak ellenére, hogy megtévesztően van "víz" a nevében, ez a tonikvíz, amelyet hozzáad szeretett ginjéhez, tonikához vagy vodkához, egy alattomos kis cukorbomba, 22 gramm cukrot egy csészében felszolgálva.

Elképesztő, hogy két szabályos méretű Reese's földimogyoró vajas pohár ugyanannyi.

Diákcsemege

Ha rajongsz a sósért és az édesért, akkor kétségtelen, hogy szereted, ha az éhség támadásakor kéznél van a keverék. És mindazokkal a szív egészséges dióval, mint a mogyoró, a mandula és a kesudió, ez minden bizonnyal ártalmatlan snacknek tűnik, még a cukorkák hozzáadásával is.

De az átlagos nyomkövetési órák adagonként körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaznak, ami nem tűnik annyira rossznak, amíg meg nem látja, hogy egy TAKE5 bár, amely nyomvegyes kapcsokat tartalmaz, mint perec, mogyoróvaj, mogyoró és karamell, 18 évesen jön be gramm cukor.

Gyümölcslevek, mint a szőlőlé és az almalé

Ha elkerüli a szódát a csillagászatilag magas cukortartalom miatt, de helyettesíti népszerű gyümölcslevekkel, van néhány rossz hírünk. A legtöbb gyümölcslé rengeteg cukrot tartalmaz - és bár sok közülük hozzáadott cukorral nem büszkélkedhet, a legtermészetesebb eredetű cukrok túl sok ivása ugyanúgy befolyásolhatja az egészségét, mint egy doboz Pepsi is.

Például egy csésze Welch 100% -os szőlőlé 36 gramm cukrot hoz, míg 10 uncia perces szobalány almalé 32 grammot tartalmaz, mindegyikben több cukor van, mint rengeteg kedvenc édes csemegében, mint például egy York Peppermint Pattie (26 gramm) és egy Hershey's Milk csokoládé, mandulával, 19 grammal.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.