7 étel és ital, amelyek ronthatják a menstruációt

Bizonyos ételek és italok fogyasztása közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt valóban megnehezítheti a tüneteit, például a görcsöket és a puffadást.

Bár bizonyos ételek és italok fogyasztásának csökkentése elősegítheti a menstruáció könnyebb kezelhetőségét, ha a tünetei rendkívül fájdalmasak vagy nehezen kezelhetők, érdemes beszélnie orvosával.

A sós snackektől a koffeintartalmú italokig íme néhány étel és ital, amelyek potenciálisan ronthatják a menstruációt.

A koffein tartalmú italok súlyosbíthatják görcseit

"Csökkentse a [koffein] mennyiségét. Ha naponta három csésze kávét iszik, csak igyon egyet" - mondta az INSIDER-nek Dr. Rocio Salas-Whalen, endokrinológus és a New York-i NY Endocrinology alapítója.

Azt mondta, hogy megpróbálja elkerülni a sok koffein fogyasztását közvetlenül a menstruáció előtt és alatt, mert ez növelheti hány görcsöt tapasztalhat, és érszűkületet (az erek szűkületét) okozhat, ami "tovább súlyosbíthatja a görcsöket a menstruáció során".

A finomított szénhidrátok és a finomított cukrok hatással lehetnek a hangulatodra és puffadást okozhatnak

"Ha az inzulintermelés és a válaszok nincsenek megfelelően szabályozva, a testének nehezebb más hormonokat is termelni és kiegyensúlyozni" - mondta Cathy Posey, bejegyzett dietetikus az INSIDER-nek. "A finomított cukrok miatt a szervezet visszatartja a nátriumot és a vizet is, ami növeli a puffadást."

Ezenkívül a finomított szénhidrátok és cukor feltöltése hangulatváltozásokat okozhat.

"Emeli a cukrot, majd azonnal csökken, tehát lesznek olyan tüskék és cseppek, amelyek ronthatják a hangulatát a menstruáció során" - magyarázta Dr. Salas-Whalen.

A tejtermékek, az édesített joghurtok és az előkészített turmixok nem biztos, hogy kedveznek neked

Dr. Salas-Whalen megjegyezte, hogy sok tejtermék fogyasztása az Ön időszakában nem a legjobb ötlet, mert az Healthfully szerint a tejtermékek görcsöt okozhatnak.

Ezenkívül Posey elmondta, hogy sok előkészített, tej alapú joghurtot és turmixot lehet mesterségesen édesíteni, ami azt jelenti, hogy tapasztalhatja azokat a mellékhatásokat is, amelyek a menstruáció során a cukor fogyasztásával járnak, például hangulatváltozások és puffadás.

A zsíros ételek fogyasztása további görcsöket okozhat

"[A zsíros ételek] növelik a prosztaglandinok mennyiségét [a testedben] és a prosztaglandinok azáltal, hogy a méhed összehúzódik, tehát minél magasabb szinted van, annál nagyobb lesz a méhösszehúzódásod" - Dr. Salas -Mondta Whalen.

Bizonyos típusú csokoládék súlyosbíthatják a tüneteit

Noha a csokoládé utáni vágy elég gyakori, az édes harapnivaló nem a legjobb dolog az időszaki tünetek kezelésében.

"A csokoládé emelheti a prosztaglandinjait is" - mondta Dr. Salas-Whalen, és elmagyarázta, hogy ez azt jelenti, hogy több időszakos görcsöt tapasztalhat, amikor megeszi.

Azt mondta, hogy a sötét csokoládéfajtáknak "kevésbé van ilyen hatása", így ez lehet a jobb választás az édesség iránti vágy kielégítéséhez.

Az élelmiszer-adalékanyagok a görcsöket intenzívebbé tehetik

"A szervezetben gyulladást okozó ételek fokozzák a görcsöket és a hasi fájdalmakat is a menstruáció során" - mondta Posey az INSIDER-nek. "Azok az ételek, amelyekről ismert, hogy fokozzák a gyulladást, finomított cukrokat és szemeket, hőfinomított olajokat és élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak."

A teljes ételekhez, a sovány fehérjékhez, gyümölcsökhöz és zöldségekhez való közeledés segíthet elkerülni a menstruációval kapcsolatos tünetek esetleges súlyosbodását.

A sós ételek súlyosbíthatják a puffadást

Dr. Salas-Whalen szerint a menstruáció során kerülni kell a sós ételeket, mert ezek még rosszabbá tehetik a puffadást és a vízvisszatartást a szervezetben. Azt mondta, ha el akarja kerülni a tünetek súlyosbodását, érdemes egy-két héttel azelőtt megszakítania a magas nátriumtartalmú ételeket,.