7 módszer A légi jóga az edzést a következő szintre emeli

Legyen feszes - ez nem az átlagos jóga folyásod

előnyei

Első pillantásod a legfrissebb fitnesz trendre az Instagramon (#AerialYoga) lehetett, ahol a gyönyörű, gravitációs szempontból dacoló jógapózok képei egyre szaporodtak. De ahhoz, hogy megtanulja és szeresse az antenna vagy antigravitációs edzéseket, nem kell akrobatának lenni.

Az osztályok néhány évvel ezelőtt valóban jóga formájában kezdtek vonzóvá válni (azóta elágaztak, hogy hibrideket is tartalmazzanak, beleértve a légi barre-t is), és kezdték vonzani a kezdőket és az odaadó jógikat egyaránt. A lényeg: Ugorj egy selymes, parittya-szerű függőágyba, amely a mennyezetről terül el, és teljes testsúlyodat eltartja. Manővereznie kell a szövetet úgy, hogy pózokat tartson (például fejtámlákat), vagy trükköket hajtson végre (hinták, hátrafordítások), vagy úgy fogja használni, mint egy TRX felfüggesztő edzőt, hogy támogassa a lábát olyan gyakorlatokhoz, mint a tolás vagy a tenyerét a tricepsz merüléséhez. (Ráadásul a selyem függőágyak csinos pózai az Instagram aranyát jelentik.)

Ezek a dobozon kívüli edzések nem trükkök: Az American Council on Exercise (ACE) új tanulmánya szerint az a nő, aki hat héten át heti három 50 perces légi jógaórát tartott, átlagosan két és fél font, 2 százalék testzsír és körülbelül egy hüvelyk a derekuktól, mindeközben a VO2 max értéket (az erőnlét mértéke) óriási 11 százalékkal erősíti. Valójában a légi jóga mérsékelt intenzitású edzésnek minősül, amely időnként erőteljes területre térhet. A sportosabb AIR (airfitnow.com) osztályok, amelyek a kondicionálás, a Pilates, a balett és a HIIT elemeit tartalmazzák, "még intenzívebb élettani reakciót váltanak ki" - mondja Lance Dalleck, Ph.D., asszisztens mozgás- és sporttudomány professzor a Colorado Nyugati Állami Egyetemen. Fordítás: nagyobb eredmények!

Bár a légi fitnesz egy olyan dolognak indult, amelynek kipróbálásához New Yorkban vagy Los Angelesben kellett élnie, elérhetősége elterjedt. A Crunch edzőtermek (crunch.com) országszerte légi jóga és légi barre órákat kínálnak; Az Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) az egész ország stúdióiban szerepel; és az AIR-hez hasonló butikkluboknak sok városban van helyszínük. Akár saját függőágyat is vásárolhat, és otthon végezhet légi edzést. (A Harrison AntiGravity Hammock függőágyat, mindent, amire szüksége van a felállításához, és egy edzés DVD-t, 295 dollárért az antigravityfitness.com webhelyen.)

Tehát könnyebb, mint valaha, egy függőágyas osztályt elérni, és nem csak a zsírégetés és az erőnlét hatalmas növelése miatt. Íme, mi különbözteti meg a légi edzéseket a megalapozott alternatíváktól. (A légi jóga csak egy a néhány új, furcsa jóga stílus közül, amelyeket ki kell próbálnod.)

1. Nincs szükség készségekre (vagy cipőre!)

Hadd szolgáljanak példaként az ACE-vizsgálati alanyok: Tizenhat véletlenszerűen kiválasztott, 18–45 éves nő bizonyította, hogy jócskán fázhatsz a légi edzéseken, és még mindig elakadsz a dolgokon. A legtöbb légi jóga stúdió első osztályúak számára tart órákat, az AIR pedig "alapozó" osztályt kínál azoknak, akik csak most indulnak.

2. Ez az egyik legjobb ab edzés

"A rutin levétele a földről az az előnye, hogy elveszíti a stabilitás pontját; azonnal el fogja kezdeni a magját anélkül, hogy észrevenné" - mondja Lindsey Duggan, az AIR Aerial Fitness – Los Angeles tulajdonosa.

"Őszintén szólva ez volt a leghatékonyabb ab edzés, amit egy ideje láttam." Valójában nemcsak az ACE-vizsgálatban részt vevő nők vágtak egy hüvelykre, hanem Dallecknek ez az anekdotikus bizonyítéka is van: Szinte mindegyikük kommentálta azt az érzést, mintha alapvető erejük drámaian javult hat hét alatt. (A földön ragadt? Próbáld ki ezt a vinyasa-áramlást, amely feltölti a hasadat.)

3. Megfordítja az izgalmat

Képzelje el, mennyire szórakoztató egy órán keresztül akrobatázni. Hirtelen olyan torna trükköket hajt végre, amelyeket általában nem próbálhat meg a felfüggesztéses selyem segítsége nélkül. "A szórakoztató tényező az, ami arra készteti ügyfeleinket, hogy ragaszkodjanak az órákhoz" - mondja Duggan. És nincs szükséged kutatásra, hogy elmondhasd, hogy ha élvezed az edzésed, valószínűleg gyakrabban fogod végezni.

4. A mat pózok könnyebben elsajátíthatók

Dolgoztál a fejen vagy az alkaron a jógában? Felejtsd el a falnak való rúgást, és fontold meg ezt: "A selyem körbeveszi a testedet, és bizonyos nehéz pózokban, például inverziókban támogat, megtapasztalva, hogyan érezhet egy póz" - mondja Duggan. Más szavakkal, ha néhány légi órát vesz igénybe, a szokásos jógaórákon is megemelheti a játékot.

5. Kardiónak is számít

Az ACE kutatói kitalálták, hogy teljes testet feszesítenek. "A tanulmány résztvevői az egész testben növelték az izomtömeget és csökkentették a zsírtömeget, ezért valószínű, hogy a légi jóga erőnövelő előnyöket nyújt" - mondja Dalleck. (Számítson rá, hogy a vállán és a karján különösen látni fogja a meghatározást, mondja Duggan.) De a tudósokat meglepte, hogy a jóga ezen formája mennyire kardiointenzív lehet. "A vizsgálat elején nem feltétlenül számítottunk arra, hogy a légi jógára adott fiziológiai válaszok összhangban állnak a kardio gyakorlatok más, hagyományosabb formáival, például a kerékpározással és az úszással" - mondja Dalleck. Megállapították, hogy a kalóriaégetés - 320 kalória egy 50 perces légi jóga foglalkozás során - valójában összehasonlítható a.

6. Ez nulla hatású

Függetlenül attól, hogy térdproblémái vannak-e vagy sem, néhány alacsony vagy nincs hatású edzés nagyszerű az Ön számára, és a légi órák pontosan olyan könnyűek az ízületeken, mondja Dalleck.

7. Elmész a zen érzésével

A kutatások azt mutatják, hogy az elme-test tevékenységek csökkenthetik a stresszt, és ez alól a légi jóga sem kivétel. Sok osztály azzal ér véget, hogy savasanasában fekszel, függőágyban gubózol, miközben óvatosan lengedezel egyik oldalról a másikra. Beszélj a boldogságról!