Testtömeg, módosítások és biztonság a légi jógában

Középnyugati székhelyű légi tanítóképzőként és légi felszerelések kiskereskedőként az egyik leggyakoribb kérdés, amellyel új hallgatók és stúdiótulajdonosok egyaránt felmerülnek: „Mi a súlyhatár?” Ez egy hihetetlenül fontos kérdés, mégis sok tanár (képzettségétől és tapasztalatától függően) nem biztos, hogy kényelmesen válaszolna rá, vagy azért, mert nincs alapos ismerete az általa használt felszerelésekről, vagy azért, mert az az egyik kultúránk legnagyobb tabuk, az „F” szó: Kövér.

Szóval beszéljünk róla.

Gyakran látni fog egy 250 font körüli „súlyhatárt” a légi jógaórákon, de tapasztalataim szerint, ha megkérdezed a stúdiót, hogyan jött létre ez a szám, lehet, hogy nincs más mélyebb válaszuk, csak az, amit „oktatóm ajánlott. ” Mi a jelentősége ennek a számnak? Eltör egy 275 fontos diák a függőágyat? Nem fogják tudni elvégezni a testtartások egy részét? Vagy, ami még rosszabb, megsérülhetnek valahogy a függőágy?

A légi jóga népszerűsége az elmúlt évtizedben megugrott, és mivel az akrobatikus függőágyfotók díszítik a közösségi média hírcsatornáinkat, könnyen feltételezhető, hogy a légi jóga a merész, rugalmas és… hát… sovány. A légi jóga egyszerűen jóga, díszes kellékkel, amelynek célja, hogy segítsen bizonyos testhelyzetekben, kihívást jelent másokban és mélyebb öntudatot teremtsen. Az élmény nagyon belső, így ezeket az érzéseket és a mély kapcsolat pillanatait ritkán közvetítik a fényképek. Tehát a tapasztalatok megosztása iránti izgalmunkban rátérünk a fotók „kirívó” pózaira. A nem szándékos, halmozott hatás a légi jóga reklámja, amely sekélyebb és kevésbé befogadó, mint a valóság.

Tehát először foglalkozzunk a könnyebbel: Mekkora súlyt kellene egy függőágynak fizikailag tartani?

Az általam képzett rendszerben, az Unnata Aerial Yoga-ban a tanárok képzettek annak biztosítására, hogy függőágyaik minden alkotóeleme (beleértve a mennyezeti horgonyokat is) legalább 3000 fontot kapjon. Miért? Mivel egy tárgy (* te *), amely lendül vagy zuhan az űrben, és amelyet egy függőágy elkap, könnyen mozgathatja testtömegének 5-szeresét (vagy annál többet), a mozgástól függően. Személyesen tanúja voltam ennek egy erőmérővel. Ennek ellenére vannak korlátai annak az erőnek, amelyet a test képes ellenállni, mielőtt belső károsodást szenvedne (általában meghaladja a 1100 fontot). Egyszerűen fogalmazva: Szüksége van olyan berendezésekre és mennyezeti horgonyokra, amelyek sokkal erősebbek, mint az a terhelés, amelyet többször rá fog tenni. Berendezése csak olyan erős, mint a leggyengébb láncszeme, ezért fontos tudni, hogy a függőágyunk egyes alkatrészei minek minősülnek. Ha az eladó nem közli ezeket az információkat, ez egy piros zászló. Általában maga a szövet lesz a leggyengébb láncszem. A legmagasabb minősítésű anyag általában 2000 font körül szakad (és függőágyként megduplázva, ez azt jelenti, hogy a hurok köteleként összegyűjtve körülbelül 3000–4000 font erővel rendelkezik).

Mivel nem minden, az interneten értékesített „légi jóga” függőágy teljesíti a légi ipar általánosan elfogadott biztonsági minimumát, ezért fontos feltenni a súlykorlátozásokat. Csak azért, mert valaki felakaszt egy táblát, mondván, hogy légi szakértő ... "ez nem jelent semmit, ha nem ez a lendület van."

Tehát, ha a stúdió függőágyai és mennyezeti horgonyai elég erősek ahhoz, hogy az ember jóval meghaladja a 250 fontot, miért választották az emberek 250-et súlykorlátnak?

Amikor először próbálja ki a légi jógát, és elkezdi áttenni az összes súlyát a függőágyba, ez olyan, mint egy forró kád. A tested párbeszédet kezd az aggyal: „MI ez? Jó helyen van? Állítólag ilyen érzés? Fájok? Masszázst kapok? Veszélyben vagyok?

Idegrendszere folyamatosan figyelmezteti az agyát, hogy valami baj lehet, és az agy mindent megtesz annak érdekében, hogy kitalálja, hogyan reagáljon minden ismeretlen és potenciálisan intenzív érzésre. Mint azt már tapasztaltad, első osztályodban zavaró lehet kitalálni, mely izmokat kell pihenni és melyiket használni. Szerencsére a test könnyű sebességgel tanul. Körülbelül 3 óra után drámai változásnak lehet tanúja a test reakciójában a szövetre. Amint az érzések ismertté válnak, az idegrendszer ellazul, és ami egykor intenzív érzés volt, most olyan „masszázsnak” érzi magát, amelyre vágyik.

Hosszú évekig tanítottam egy minneapolisi stúdióban, amely a „Big A #%! Jóga ”(pimasz név a jógaórák számára, amelyek a testtartásokat a nagyobb testrészek és különböző testformák befogadására módosították). Emiatt, és mivel a légi jóga akkoriban szinte teljesen ismeretlen volt, úgy döntöttem, hogy nem szabok súlykorlátot az óráimra, mivel a kötélzetem nagyon erős volt. Így végül olyan személyekkel dolgoztam, akik rendszeresen meghaladták a 250 fontot. Végül sok rheumatoid arthritisben és más közös betegségben szenvedő emberrel dolgoztam együtt.

Mindkét populáció hasznosnak találta a függőágyat az ízületek dekompressziójához és a mozgás nagyobb tartományának eléréséhez. Az ízületek által általában vállalt nyomás azonban egyszerűen átkerül valamire: azokra a helyekre, ahol a szövet érintkezik a testével ... Így minél nagyobb az ember súlya, annál nagyobb lesz a nyomás a szövetekre és a csontokra.

Míg a nagyobb súly és a nagyobb végtagok bizonyos függőágyasanákat kevésbé kényelmessé tehetnek, az évek során megfigyeltem, hogy az ember kényelmi szintje kevésbé kapcsolódik a súlyhoz, és sokkal inkább az egyén (a) testtudatához, (b) bőrhöz érzékenység, (c) fasciás feszesség és (d) zavartság vagy kellemetlenség miatt fellélegző képesség.

300 fontos diákokat tanítottam meg, akik nem jelentenek (és nem mutatnak láthatóan) semmilyen kellemetlenséget, mint a mellettük levő 150 fontos diákok. A másik végén 100 fontos diákok számoltak be arról, hogy a párnázás nélküli invertálás olyan kényelmetlen volt számukra, hogy alig kaptak levegőt. Azt hallottam, hogy az önmaguk által leírt „vagány” hallgatók nagyon szeretik a függőágy érzéseit, míg egyszer egy testépítő szakadt fel az intenzív érzés miatt. Néhány fibromialgiás hallgató imádja a függőágyat az általa kínált ízületi megkönnyebbülésért ... míg mások nem tudják kezelni a bőrérzetet. Pontosabban: soha nem lehet tudni, amíg ki nem próbálja. IGEN, a külön súly megnövekedett nyomást fog okozni abban a pontban, amikor a függőágy megérinti Önt, de nagyon sok más tényező járul hozzá az ember biztonságához, kényelméhez és jólétéhez.

Noha egyes stúdiók 250 font fontot határozhatnak meg, én általában azt tanácsolom a 250-300 font közötti diákoknak, hogy további nyomást gyakorol a függőágy, és ezért ott leszek, hogy segítsek nekik a módosításokban vagy a párnázás hozzáadásában. Javaslom ezt az évek során a hallgatóktól kapott visszajelzések alapján, valamint annak megfigyelése alapján, hogy gyakran szükséges másképpen manőverezni és tisztában lenni az ízületi szögekkel, amikor a testrészei nagyobb tömegűek. És bizony, az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Tehát a feszes izmok és a fascia miatt a függőágy bizonyos testhelyzetekben habgörgőként érezheti magát (emlékszel a síró testépítőre?)

Mivel soha nem tudom, hogyan reagál valaki a függőágyra, MINDEN új hallgatót megtanítok arra, hogyan kell párnázni és hogyan kell lassan (fokozatosan) belépni a testtartásba, hogy különlegesen kényelmesek lehessenek, amikor belépnek egy esetleg intenzív ászanába. Mint említettem, a súlyon kívül sok más tényező is létezik. Az Unnata Aerial Yoga módszer a feszültség felszabadítására és a testben való terelésre összpontosít, mielőtt mélyebb nyújtásba vagy megerősítésbe kezdene. Mivel ez volt az edzésem, mindent megteszek annak érdekében, hogy megakadályozzam, hogy a diákok megfeszüljenek/megkeményedjenek a függőágyon.

Noha az Unnata Aerial Yoga jógaoktatók közül nem mindegyik szakosodott a nagyobb testek módosítására, mindannyian kiképzettek arra, hogy megfigyeljék a test feszültségét, betétjét, észrevegyék a szövet megfelelő elhelyezését, és kreatív problémamegoldással segítsék a diákokat abban, hogy a számukra egészséges módon hozzáférjenek a testtartásokhoz.

Tehát annak érdekében, hogy szórakoztató és pozitív élményt nyújtson az első légi jógaórákon, íme 10 tipp bárkinek, aki érzékeny bőrű, feszes fasciás vagy nagyobb testtömegű:

1) A párnázás okos. Csak csináld. Nincsenek extra pontok a zúzódások vagy az idegkárosodások esetén. Nem számít, milyen a fizikai mérete vagy érzékenységi szintje, a takarók és a hajtogatott jógaszőnyegek kreatív módon történő használata segít eloszlatni a függőágy „köteléből” a nyomást egy puhább, szélesebb felületre. Az anyag egyszerű felére vagy negyedére hajtása teljesen megváltoztathatja a támaszt is.

Kedvenceim a következők: negyedelt szőnyeg a borda akasztásához és a hátsó terpeszhez; összehajtott mexikói takaró szélesre nyergelve a csípő testtartáshoz.

2) Kísérletezzen a kényelmes függőágy elhelyezésére a testén. Gyere be és ki a testtartásból, amíg az nem kezd normálisnak lenni. Kérjen tanácsot tanáraitól!

3) Gyakoroljon gyakrabban szüneteket a függőágyról, hogy a bőr és az izmok néhány lélegzetvételre dekompressziót engedjenek.

4) Lépjen fokozatosan testhelyzetekbe, időt szánva a lélegzetvételre, és az út minden egyes lépésében jelentkezzen be a test érzéseivel. Például, amikor belép a borda akasztós „szék” pózba, nem kell csípővel a válla alatt sétálnia előre, hogy megtapasztalhassa az előnyöket. Tartsa magát hátradőlve a plumb line mögött, engedje el a farkát, és védje a térdeit azáltal, hogy sekélyebb szögben tartja őket.

5) Értsd meg, hogy ha 250 font vagy, akkor sokkal erősebbnek kell lenned ahhoz, hogy sok erősítő testtartást elérj, mint a 120 kilós szomszédod. A légi jóga olyan gyakorlat, amely befelé vezető útra küld. Felejtsd el, hogy néz ki kívülről, és koncentrálj a saját erejére, és milyen érzés.

6) Mennyi szenzáció túl sok? A gravitáció húzóerejét kihasználó testhelyzetek célja az, hogy megtalálják a felszabadulást és több helyet teremtsenek a testben. Ha az érzés túl intenzív, és úgy érzi, hogy „széthúznak”, akkor túl messzire mentél. A tested valójában jobban kinyílik, amikor visszalépsz az intenzitás helyéről. Kevesebb érzést fog érezni, de képes lesz ellazulni és több lélegzetet kelthet.

7) Ha dühös vagy, a környezetedben mindenki dühösnek tűnik. Ha békés vagy, meglátod a békét körülötted. Hozza el ezt a felismerést a függőágy fizikai tapasztalatain: Ha mélyen megpuhítja testét azokon a helyeken, ahol kapcsolatba lép a függőággyal, a függőágy varázslatosan puhábbnak érzi magát. Miután biztonságban érzi magát, irányítsa a figyelmét a jól érző fizikai tulajdonságokra, és ezek kibővülnek. (Használhatja ezt a trükköt olyan szőnyegtartásokkal, amelyek a csontjait is a kemény padlóba nyomják!)

8) Legyen figyelmes a térdeire! Ez a tanács mindenkinek szól, de ha instabilitást vagy fájdalmat érez a térdében, hagyja abba a testtartást, és inkább vegye be a testtartás hagyományos szőnyegváltozatát. Kérd meg tanárodat az óra után, hogy segítsen eldönteni, hogy szükséged van-e módosításra, vagy egyszerűen meg kell változtatnod az igazodást, a szövet elhelyezkedését/szöget vagy az izmos elkötelezettségét.

9) Ha nagyobb combja van, íme néhány inverziós tipp:
** Ülő hátsó támasz (a vödörülésből):
(a) Ne hagyja, hogy a szövet a combon haladjon - tartsa fent a fenék tövénél.

(b) Győződjön meg arról, hogy a szövet több része a derék alsó részén van (szemben a lábaival), mivel ez fogja támogatni az inverziót. Ha a szövetet felére hajtja az extra támogatás érdekében, ez különösen fontos.

(c) Külsőleg forgassa el a lábait, amennyire lehet, hogy a térd kifelé mutasson a falak felé. Ezután hajlítsa a térdeket a szövet köré „pókember”/gyémánt alakúra. A lábak lenyomva tartása megkönnyíti a deréktáji nyomást és megakadályozza a kicsúszást.

** Csípőfüggesztés: Az egyenes lábakkal való függesztés túl nagy nyomást gyakorolhat a csípőre, vagy hátrahúzhat, amíg a lábad a földhöz ér, megakadályozva a lógást. Ehelyett hajlítsa meg a térdeit, keresztezze a bokáját és lazítsa meg a belső combokat. Tartsa nehéz térdeit, és forgassa előre a medencéjét, amíg úgy érzi, hogy a deréktája elkezd ellaposodni (szemben a kerekítéssel).
** Inverziós „alátét”: Bármely inverzió esetén a jóga hevedert kényelmesen kényszerítse a törzsére a pécse tetejére. Ez a mellkastámasz segít könnyebben lélegezni és kényelmes maradni.

10) Ha légi függőágyat vásárol, szerezzen „nem nyújtózkodó” szövetet, DE győződjön meg arról, hogy valóban a nejlon típusa nyújtja-e a szélességét (nem a hosszát). Az online értékesített olcsóbb légi függőágyak ejtőernyős anyagból készülnek, amely egyik irányban sem nyúlik, és rosszul vághat és súlyos zúzódásokat okozhat.

Unnata Aerial Yoga tanfolyamvezetőként a gyakornokokat a lehető legtöbb eszközzel látom el az egyes hallgatók igényeinek kielégítésére. Amikor a tanár tudja, hogyan segíthet a tanulónak a szövet betétben és hajtogatásban, hogyan alakíthatja az inverziókat a test alakja alapján (alma, sárgarépa, mély ágyéki görbe stb.), Hogyan változtathatja meg nagyobb végtagokat, trükkös térdeket, túl laza vagy feszes ízületeket, és az egyes testtartások lehetséges ellenjavallatai, tanításuk végtelenül biztonságosabbá, hatékonyabbá és kielégítőbbé válik mind maguk, mind a diákok számára.

A szerzőről

Becky Stella az Unnata légi jóga tanfolyam vezetője, 2009 óta oktatja az Unnata® légi jógát. Ő a www.AerialYogaOnline.com alapítója, amely egy légi felszerelés, kötélzet, oktató videók és képzések forrása.

8 megjegyzés a „Testtömeg, módosítások és biztonság a légi jógában” témához

[…] Becky Stella, a középnyugati oktató és a légi felszereléseket forgalmazó kiskereskedő elmondja, hogy az egyik kérdés, amellyel a hallgatók és a stúdiótulajdonosok egyaránt gyakran találkoznak, az: "Mi a súlyhatár?" […]

Férfi 250 kg most kezdődött, és tetszik. Hosszú évek óta vannak hátproblémáim. Ez a sérülés engem jobban okozhat a súlyom miatt, vagy több időbe telik-e ahhoz, hogy tényleg megszokjam?

Köszönöm! Kérdés - Szüksége van-e jelenlegi vagy legutóbbi jógaórákra ahhoz, hogy ezt megtehesse?.

Szia Susan! A legtöbb tanár és stúdió, akik Unnata légi jóga órákat tartanak, kezdőknek és vadonatúj kezdőknek, köztük vadonatúj jóga kezdőknek adnak lehetőséget. Érdeklődnie kell a helyi tanárnál/stúdiónál, hogy mit kínálnak. Az egyes tanárokat/helyeket függetlenül kezelik, így az órarend változó lesz.

Üdvözlet Rolando! Javasoljuk, hogy kérdezze meg orvosát, hogy megértse a testének korlátozásait. Mint a testmozgás minden formája, itt is lehetséges „túlzásba vinni”. Ami pedig túl messzire vezet, testenként változik. A súly csak egy szempont, amelyet figyelembe kell venni.

Jógaoktató tréner vagyok, aki az adaptív gyakorlásra és a nagyobb testű jógára szakosodott. Nemrégiben sok hallgató kérdezett tőlem a légi jógával kapcsolatban, és az interneten kerestem egy forrást, mert nulla tapasztalatom van. Talán furcsán hangzik ezt mondani, de ez a bejegyzés könnyeket csalt a szemembe. Köszönöm. Ennek az erőforrásnak az alapossága, az együttérzés és az együttérzés egy olyan test iránt, amely nem különbözik a tiédtől, és a szív, amelyet biztosan hoz az óráira. Ez üdítő. Köszönjük, hogy meglátogatta nagyobb diákjait, és létrehozta ezt a csodálatos forrást, amelyet messze földön megosztok!

Kövér nő vagyok, aki évek óta gyakorolja a légi jógát. Olyan keveset láttam leírni, hogy mit kell tisztában lenni és hogyan lehet módosítani a légi jógát a zsíros testek számára. Nagyra értékelem az általa nyújtott szellemet és információt.

Az egyik téma, amiről egyszerűen nem nagyon találtam, az az, amikor egy nagy hasú ember a párnázás mellett csípőre akasztást próbál végezni, hogyan kell elrendezni a hasat? Minden segítséget értékelünk. Az a bizonyos testtartás évek óta elkeserített!

Szia JC C!
Ez egy jó kérdés, és bár nem lesz egy olyan válasz, amely minden test számára minden nap beválna, az a javaslatunk, hogy a függőágyat széttárva és a combokon is használjuk a hasi hús teljes elkerülése érdekében, vagy pedig hajtogatott mat (szemben a hajtogatott takaróval), ha összegyűjti a függőágy anyagát, hogy így tegye a pozíciót.
Végül hasznos lehet, ha kezeivel először felemeli a hasát a függőágy fölé, mielőtt a kezével a függőágyat a helyén tartja, és fölé hajtja. Ez az egyszerű manőver megakadályozhatja a bőr megcsípését.
Sok szerencsét, és tudassa velünk, hogy megy!