12 jógagyakorlat a comb és a csípő formájához

Ülő életmódunk és a testmozgás hiánya miatt hajlamosak vagyunk zsírokat felhalmozni a csípőben és a combokban. De ne aggódj! Íme néhány alapvető ászana a jógában a csípő és a comb csökkentésére. Az étrend és a jóga megfelelő kombinációja kezelheti a nehézség és a zsír kérdését ezeken a problémás területeken.

Jóga csípőre és combra

Utkatasana
Virabhadrasana II
Natarajasana
Ustrasana
Upavistha Konasana
Janu Sirsasana
Baddha Konasana
Malasana
Navasana
Salabhasana
Setu Bandhasana
Ananda Balasana

1. Utkatasana

Más néven - Elnöki póz

Előnyök - Ez az ászana stimulálja a láb izmait, különösen a csípőt és a combokat. A székre ülni könnyű, de amikor egy képzeletbeli székre ülsz, izmaid megterhelődnek, miközben megtartják az erődet a tested számára. Testsúlya a lábán nyugszik, különösen a csípő és a comb izmain. Ez nemcsak tonizálja a lábát és izomzatot épít, hanem erősíti a területet is.

Hogyan kell csinálni - Álljon egyenesen Tadasanában. Óvatosan hajlítsa meg térdeit és engedje le a fenekét, mintha egy képzeletbeli székre ülne. Lélegezzen be, és nyújtsa a karját a feje fölé. Tartsa a pózt néhány másodpercig, miközben folyamatosan tartja a lélegzetét. Kiadás.

Gyógyító tipp - Figyelj a testedre. Ha kezdő vagy, csak amennyire csak tudod, engedd le a csípődet, de fokozatosan növekedj. Miután jól érzi magát a pózban, picit pulzálhat, hogy növelje az izom intenzitását és nyújtását.

Óvatosan: Nem szabad túlzottan megerőltetnie a térdét. Győződjön meg róla, hogy ennek a póznak a terhelése nem térdre változik.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Utkatasana

2. Virabhadrasana II

Más néven - Harcos póz II

Előnyök - Ez az ászana a lábakon biztosan működik, de kifejezetten a belső combokon. Kezdetben ez a póz egyszerűnek tűnhet, de azon az izmokon működik, amelyek nem kapnak figyelmet a napi feladataink végrehajtásakor. A legjobb az, hogy mindkét láb egyszerre más edzést végez, így több izomcsoportot céloz meg ez az ászana.

Hogyan kell csinálni - Tágítsa ki a lábát úgy, hogy lényegesen nagyobb legyen, mint a csípő szélessége. Fordítsa el a jobb sarkát úgy, hogy a lábujjai kifelé mutatnak, a bal sarkával pedig földelje magát. A bal sarok ívének összhangban kell lennie a jobb lábbal. Engedje le a csípőjét, majd sugározza ki energiáját, miközben kinyújtja karjait, hogy egy vonalba kerüljenek a vállával. Fordítsd előre a tekinteted, és tartsd tisztességesen a pózt. Lélegezzen lassan és erősen, miközben tartja a pózt, majd elengedi. Ismételje meg a másik oldalon.

Gyógyító tipp - A legjobb eredmény elérése érdekében szélesítse ki a lábak nyújtását és engedje le a medencéjét, de fejezze be a hasi szerveket felfelé húzva. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábán egyenlően tartsa az egyensúlyt.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Virabhadrasana II

3. Natarajasana

Más néven - A tánc ura póz

Előnyök - A csípőhajlítókat ebben a nagyon kecses testtartásban stimulálják és nyújtják. A comb belső és külső izmait egyaránt megdolgoztatják. Ez az ászana erősíti a lábakat, mivel a test az egyik lábán egyensúlyoz. Közvetlenül a medencétől a lábáig a lábad minden izma tónusú és kinyújtott. A csípőd kinyílik, és a lábak összes energiablokkja felszabadul. Fokozott a vérkeringés a lábadban, ami friss oxigén- és tápanyagáramot kölcsönöz nekik.

Hogyan kell csinálni - Állj Tadasanában. Emelje meg a jobb lábát, és lendítse mögé úgy, hogy a jobb lába párhuzamos legyen a talajjal. Hajlítsa meg a térdét, a jobb karját a jobb lábhoz/a nagy lábujjhoz érve, és nyújtsa ki. Miután megfogta a jobb lábat, nyújtsa előre a bal karját. A tenyerét kinyújtva tarthatja, vagy felveheti a Gyan Mudrát. Nézd meg a bal ujjadat. Tartsa a pózt néhány másodpercig, miközben hosszú, mély lélegzetet vesz. Engedje el és ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Natarajasana

4. Ustrasana

Más néven - Teve póz

Előnyök - Ez az ászana remekül megnyitja a mellizmait, és erőt ad a csípőhajlítóknak. Ez az összes végtagot, különösen a combokat is tonizálja. Ez az ászana a test elülső részén működik, így az elülső comb izmai alaposan tonizálódnak és stimulálódnak.

Hogyan kell csinálni - Ülj Vajrasanában. Emelje fel a csípőjét, és emelje fel a testét úgy, hogy a csípő izmai és a vádli izmai merőlegesek legyenek. Nyissa ki a mellkasát, és dőljön hátra. Nyújtsa karjait a talpért, ügyelve arra, hogy karjai kinyújtva legyenek. Óvatosan lógassa le a fejét, miközben hátul nézi. Figyeljen arra, hogy az ágyéki gerinc területén ne legyen kedvezőtlen érzés. Tartsa a pózt, miközben hosszú, mély lélegzetet vesz. Kiadás.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Ustrasana

5. Upavistha Konasana

Más néven - Ülő széles lábú előre hajtás

Előnyök - Ez az ászana elképesztően jól működik a lábak hátsó részén. Amellett, hogy jó nyújtást nyújt nekik, a sokat figyelmen kívül hagyott belső combokon működik. Erőt és rugalmasságot épít, amellett, hogy csodálatosan alkalmazkodik a nők igényeihez

Hogyan kell csinálni - Ülj Dandasanában. Nyújtsa ki a lábát minél szélesebbre. Ezután vigye a tenyerét középre. Ha elég rugalmas vagy, irányítsd a tested, és nyújts előre, próbáld az alsó törzset a földre támasztani úgy, hogy állad és fejed utoljára pihenjen a földön. Ha nem, hajlítsa meg a könyökét, és hagyja lógni a fejét. Lélegezzen néhányszor, majd lassan térjen vissza, és hozza össze a lábát.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Upavistha Konasana

6. Janu Sirsasana

Más néven - Irány a térd póz

Előnyök - A Janu Sirsasana a combizmok és a csípőízületek tonizálása mellett törekszik a combhajlatok és az alszalagok rugalmasságának növelésére. Emellett a lábizmok kifeszülnek, nagyobb a hát és a gerinc húzódása, ami hozzájárul a vérkeringés növekedéséhez ezekben a régiókban. Ez táplálja az izmokat és egészségesen tartja a területet. Ez az ászana a lábak erősítésében is segít, és ha hosszabb ideig végezzük, megnyugtatja az elmét is.

Hogyan kell csinálni - Tegyük fel a Dandasanát. Hajtsa be a bal térdét úgy, hogy a bal láb a jobb combhoz érjen. Nyújtsa fel a karjait, hosszabbítsa meg a törzsét, és nyújtsa a kezét a lábához. Lélegezzen a hasába. Fogja meg és engedje el, majd ismételje meg a másik lábbal. Bár ebben az ászanában a fejét a térdéhez kell értenie, ebben a pózban az a fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Janu Sirsasana

7. Baddha Konasana

Más néven - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Előnyök - Ez az ászana csodálatos csípőnyitó. Emellett növeli a csípő mozgástartományát. Belső combja feszített és tónusú, és sovány massza épül fel. Ez az ászana alapvetően a csípőjén és a combján működik, és csodákat tesz értük.

Hogyan kell csinálni - Üljön ki a szőnyegen kinyújtott lábakkal. Hajtsa be a térdeit, és vigye a lábát középre. Csatlakozzon a lábához, és igazítsa ki a hátát. Tartsa a lábát a tenyerével. Most térdelj le a földre, amennyire csak tudsz. Tartsa a pózt néhány percig, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Baddha Konasana

8. Malasana

Más néven - Garland Pose

Előnyök - A Malasana egy másik póz, amely főleg a lábakon, különösen a csípőn és a combon működik. Fokozza a vérkeringést és biztosítja a csípő és a comb jó nyújtását. Szélesíti a csípőjét, és nagy erőt és rugalmasságot biztosít a lábizmainak.

Hogyan kell csinálni - Guggoljon a földre, ügyelve arra, hogy a lába együtt legyen, és a feneke le legyen a padlóról. Csatlakoztassa tenyerét középen, és erősen ássa könyökét a térd belső oldalán. Tolja a könyökét a lehető legszélesebbre. Tartsa a pózt legalább 10 lélegzetvételig. Kiadás.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Malasana

9. Navasana

Más néven - Naukasana, Boat Pose

Előnyök - Amikor rendszeresen gyakorolja ezt az ászanát, az meghaladja a testét, vagyis a szerveket, az idegeket, a csontokat és az izmokat, és behatol lénye legmagjába. Amint testtömegét a fenekén egyensúlyozza, lénye kezdetben megremeg. De a felfüggesztés néhány másodpercében rengeteg erő és elszántság épül. Nagy a vérkeringés javulása, és a lábad jó nyújtást nyújt.

Hogyan kell csinálni - Ülj Dandasanában. Ezután hajlított térdekkel emelje fel a lábát a földről. Amikor sikerül egyensúlyoznia, emelje le a kezét a padlóról, és nyújtja ki maga előtt. Törekedjen egy „V” létrehozására a felső és az alsó testével. Lélegezz hosszú és mély. Kiadás.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Navasana

10. Salabhasana

Más néven - Sáska póz, szöcske póz

Előnyök - Ez egy hatékony jógagyakorlat, amely a hátsó gerincre vonatkozik, miközben növeli a lábak „emelési” képességeit, és tonizálja vagy formálja a farakat. Testének számos más részén is működik. Erősíti a lábadat és fokozza a vér áramlását. A csípőd és a combod (általában a lábad) erősek, rugalmasak és jó egészségnek örvendenek.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a hasadon, és emeld fel a lábadat a szőnyegről, közvetlenül a csípőtől. Nyújtsa maga mögött a karját, és emelje fel a mellkasát a padlóról. Emelje fel az állát, és fordítsa előre a tekintetét. Tartsa a pózt és lélegezzen néhányszor, mielőtt elengedné.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Salabhasana

11. Setu Bandhasana

Más néven - Híd póz

Előnyök - Ez az ászana fokozza a vér keringését. Az emelt csípő jó nyújtást nyújt. Az izmokat stimulálják és tonizálják, és minden energia megtörik és felszabadul.

Hogyan kell csinálni - Feküdj laposan a hátadon, térdre hajlított lábakkal. Óvatosan emelje fel a csípőjét és hátul a padlóról. Húzza befelé a vállát, és nyújtja ki a karjait, hogy elérjék a lábát. Lélegezz hosszú és mély. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Setu Bandhasana

12. Ananda Balasana

Más néven - Boldog baba póz, Dead Bug Pose

Előnyök - Ez az ászana az egyik legjobb póz a jógában a csípő és a comb számára. Ez a csípőízület, valamint a combhajlítások kinyitásával működik. A hajlítóid hajlítottak, és az összes belső combizm feszül és stimulálódik. Ez az ászana a hátizmokon is működik, amelyeken általában nem dolgoznak. A legjobb ebben a pózban az, hogy amíg benne vagy, irányíthatod a nyújtást, és megtalálhatod azt, ami jó érzés.

Hogyan kell csinálni - Feküdj laposan a hátadon. Emelje fel a lábait a padlóról, térdre hajlítva. Nyújtsa ki a karjait, és tartsa meg a láb íveit. Nyújtsa ki a lábát a keze támasztékával. Tartsa a térdeket hajlítva, de hajlíthatja őket, miközben a pózban van. Tartsa a pózt, miközben mozog és hajlik néhány másodpercig. Engedje el és lazítson.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Ananda Balasana

Kipróbált már valaha ezek közül a jóga-ászanák közül a csípő és a comb csökkentésére? Rendkívül fontos a lábak nyújtása és hajlítása. Panaszkodhat arról, hogy a csípő kövér, de ha az izmokkal nem foglalkoznak, az komolyabb problémákhoz vezethet. Ne várjon ilyen sokáig! Kényeztesse magát a jógában. Érezd jól magad, miközben megerősíted a combjaidat és a csípődet, és felépíted ezt a sovány izmot.