5 jóga póz, hogy karcsúsítsa a derekát, és meghúzza magját
Ringassa a termését magabiztosan.
Ismered ezt az érzést, amikor olyan sokáig tartasz deszkát, úgy érzed, mintha gyomorba ütnének? Mi készteti a ragaszkodásra? Ez az áhított ab crack? Az az aranyos termés, amelyet a Net-A-Porteren figyeltél?
Bár ez megkönnyítheti és elviselheti az utolsó 30 másodpercet, a hasizmainkban több van, mint komoly meghatározás.
„Magunk az erőmű és az erő, amely a testünk működéséhez és mozgásához szükséges egész nap. A erős mag nemcsak a sérülések megelőzésében és csökkentésében segít hátfájás. Megvédi a legfontosabb belső szerveinket is. Kapcsolja be magját, álljon magasabbra és érezze magát magabiztosnak ”- magyarázza Claire Grieve, híresség jóga oktató és abs nagykövet.
Az alábbiakban megosztja öt legfontosabb jógapózát, hogy megerősítse a magját és felgyújtsa hasizmait.
Asztallap
„Az asztallap rendszeres gyakorlása megmozgatja az izmokat és növeli az általános erőt. Ez a póz a hát felső részét, a hát alsó részét és a nyakát is erősítheti. ” Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de megkérdőjelezi egyensúlyát és propriocepcióját.
- Kezdje a kezén és a térdén. Tegye a kezét a válla alá, térdeit közvetlenül a csípője alá. Tartsa a gerincét egyenesen, a hasizmait pedig behúzva, anélkül, hogy a háta ívelt volna.
- Hosszabbítsa a bal lábat hátul és a jobb karját egyidejűleg előre, miközben megtartja a semleges gerincet. A lábad a csípő magasságáig, a kar pedig a váll szintjéig emelkedik.
- Tartsa ezt a helyzetet 3 belégzés és kilégzés előtt, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb bal és bal karral.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül ötször többet mindkét oldalon.
Egylábú Chaturanga Dandasana
Jó ol ’chaturanga - ez egy hagyományos átmeneti póz a Vinyasa jógaáramlatban, de előfordul, hogy gyilkos mag és kargyakorlat is.
- Kezdje deszkapozíciójával: Húzza be a magot a gerincbe, nézzen előre, nyomja a tenyerét és a csülköt a földbe, miközben a hátsó izmokat rögzíti a gerinc támogatásához. Húzza meg a farokcsontot, és hajlítsa meg a hátsó ujjakat.
- Lélegezzen ki testét tovább gördítve a csúcsos lábujjakra.
- Engedje le félig lefelé, könyökét az oldalába húzva, egyik lábát felemelve.
- Tartsa egy pillanatig, és lélegezze be.
- Lélegezzen ki és nyomja visszafelé kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
- Ismételje meg mindkét lábával 10-szer.
Deszka térdtől könyökig terjedő variációk
"A deszka póz az egyik leghatékonyabb gyakorlat, mivel nemcsak a magot erősíti, hanem a csuklót, vállat, mellkasot, feneket, gerincizmokat, tricepszet és nyakat is." Különböző, kihívásokkal teli variációk hozzáadása a deszkához az egyensúly eldobásával segít megcélozni és megkötni az egyes alapvető izmokat, például a ferde.
- 5 jóga póz, amely karcsúsít
- 12 jóga póz, hogy a combod és a csípőd formában legyen
- Kipróbálandó 21 napos vágás a derekadra Kihívás Vékony Ms
- 6 gyakorlat a fenekének és a combjának HANGOSÍTÁSÁRA és MEGHúzására
- 3 legjobb jógatípus a fogyáshoz - jóga pózok, videók, meditáció és közösségi jóga életmód