5 jóga póz, hogy karcsúsítsa a derekát, és meghúzza magját

Ringassa a termését magabiztosan.

Ismered ezt az érzést, amikor olyan sokáig tartasz deszkát, úgy érzed, mintha gyomorba ütnének? Mi készteti a ragaszkodásra? Ez az áhított ab crack? Az az aranyos termés, amelyet a Net-A-Porteren figyeltél?
Bár ez megkönnyítheti és elviselheti az utolsó 30 másodpercet, a hasizmainkban több van, mint komoly meghatározás.
„Magunk az erőmű és az erő, amely a testünk működéséhez és mozgásához szükséges egész nap. A erős mag nemcsak a sérülések megelőzésében és csökkentésében segít hátfájás. Megvédi a legfontosabb belső szerveinket is. Kapcsolja be magját, álljon magasabbra és érezze magát magabiztosnak ”- magyarázza Claire Grieve, híresség jóga oktató és abs nagykövet.
Az alábbiakban megosztja öt legfontosabb jógapózát, hogy megerősítse a magját és felgyújtsa hasizmait.

Asztallap

jóga
„Az asztallap rendszeres gyakorlása megmozgatja az izmokat és növeli az általános erőt. Ez a póz a hát felső részét, a hát alsó részét és a nyakát is erősítheti. ” Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de megkérdőjelezi egyensúlyát és propriocepcióját.

  1. Kezdje a kezén és a térdén. Tegye a kezét a válla alá, térdeit közvetlenül a csípője alá. Tartsa a gerincét egyenesen, a hasizmait pedig behúzva, anélkül, hogy a háta ívelt volna.
  2. Hosszabbítsa a bal lábat hátul és a jobb karját egyidejűleg előre, miközben megtartja a semleges gerincet. A lábad a csípő magasságáig, a kar pedig a váll szintjéig emelkedik.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 3 belégzés és kilégzés előtt, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb bal és bal karral.
  4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül ötször többet mindkét oldalon.

Egylábú Chaturanga Dandasana

Jó ol ’chaturanga - ez egy hagyományos átmeneti póz a Vinyasa jógaáramlatban, de előfordul, hogy gyilkos mag és kargyakorlat is.

  1. Kezdje deszkapozíciójával: Húzza be a magot a gerincbe, nézzen előre, nyomja a tenyerét és a csülköt a földbe, miközben a hátsó izmokat rögzíti a gerinc támogatásához. Húzza meg a farokcsontot, és hajlítsa meg a hátsó ujjakat.
  2. Lélegezzen ki testét tovább gördítve a csúcsos lábujjakra.
  3. Engedje le félig lefelé, könyökét az oldalába húzva, egyik lábát felemelve.
  4. Tartsa egy pillanatig, és lélegezze be.
  5. Lélegezzen ki és nyomja visszafelé kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal.
  6. Ismételje meg mindkét lábával 10-szer.

Deszka térdtől könyökig terjedő variációk

"A deszka póz az egyik leghatékonyabb gyakorlat, mivel nemcsak a magot erősíti, hanem a csuklót, vállat, mellkasot, feneket, gerincizmokat, tricepszet és nyakat is." Különböző, kihívásokkal teli variációk hozzáadása a deszkához az egyensúly eldobásával segít megcélozni és megkötni az egyes alapvető izmokat, például a ferde.