Lean sovány és jól néz ki meztelenül.

Активность, связанная с книгой

Описание

Helyezze testét megfelelő üzemmódba a zsír aprításához! Nem a gyenge szívűeknek. Nagyszerű információforrás a böjt, a szakaszos böjt, a hormonok és a fogyás, a táplálékkiegészítők, a fogyókúra és még sok más témában.

Férfi vagy nő; keményedj fel, tedd meg a tennivalókat, és hajolj meg, és nézz ki jól meztelenül!

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Helyezze testét megfelelő üzemmódba a zsír aprításához! Nem a gyenge szívűeknek. Nagyszerű információforrás a böjt, az időszakos böjt, a hormonok és a fogyás, a táplálékkiegészítők, a fogyókúra és még sok más témában.

Férfi vagy nő; keményedj fel, tedd meg a tennivalókat, és hajolj meg, és nézz ki jól meztelenül!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Lean és jól néz ki meztelenül.

Связанные категории

Отрывок книги

Lean sovány és jól néz ki meztelenül. - Toine Broekmeulen

Jogi nyilatkozat

A könyvemben lefektetett protokoll csak tájékoztató és oktatási célokat szolgál. Bár tudományos (orvosi) tanulmányokat idézek; ez a könyv és annak tartalma nem orvosi tanács.

Én, a szerző, nem vagyok orvos, bejegyzett dietetikus vagy klinikai táplálkozási szakember. Okleveles egészségügyi és fitnesz szakember és személyi edző vagyok. Ha bármilyen egészségügyi állapota vagy anyagcsere-rendellenessége van (pl. Cukorbetegség, krónikus magas vérnyomás, magas vér koleszterinszint, szív- és érrendszeri betegségek), amely speciális táplálkozási szempontokat igényel, javasoljuk, hogy forduljon klinikai táplálkozási háttérrel rendelkező egészségügyi szakemberhez.

Ha korábban nem gyakorolt erőteljesen, újabban ülő volt, vagy bármilyen aggodalma van az egészségével kapcsolatban, amelyet esetlegesen befolyásolhat az edzésprogram megváltoztatása, javasoljuk, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené edzésprogramját.

A szerző és a kiadó semmilyen felelősséggel és felelősséggel nem tartozik semmilyen személlyel vagy szervezettel szemben a könyvben szereplő bármely információval kapcsolatban. A felhasználó minden, a jelen tanfolyamban leírt információ felhasználásával minden kockázatot vállal minden sérülésért, veszteségért vagy kárért, amelyet közvetlenül vagy közvetve okozott vagy állítólag okozott. Más szavakkal; saját felelősségére követi a protokollomat.

Prológus

Vasárnap reggel. Meleg és napsütéses nap áll előttem az ausztráliai Perthben. Ma délután a folyóparti bárban fogom fel a barátaimat, és élvezek néhány sört és esetleg bár ételeket. Alig várom. Ami egészen normális, azt hinném. Ahol a dolgok valamivel kevésbé mennek a normának megfelelően, az is, hogy várom a hétfőt. És hétfő az én böjti napom. Nincs kaja nekem. És - ha be tudom őket illeszteni - két kemény edzés az edzőteremben. Gondolhatja most; Rossz könyvet vettem elő; Sovány akarok lenni. Meg akarok szakadni. De szükségem van az ételre. Ne aggódj. Kapsz kaját. Karcsú testet kap, és megszereti életének új „hullám” érzését.

Ha különböző diétákat és edzéseket próbált ki, és semmi sem vált be az Ön számára teljes megelégedésére, azt javaslom, hogy most írja le magának a következő ígéretet egy papírlapra:

A következő 5 hétre 100% -ot adok a Get Lean Life-nak, és akkor megítélem, nem korábban.

Ez megakadályozza, hogy egyike legyen annak a millió embernek, aki azt állítja, hogy sok diéta nem működik, de valójában soha nem tartotta be magát. Ha túlsúlyos és sovány testalkatba akar eljutni; vannak könnyebb, fokozatosabb programok. Csak a szénhidrátvágás és/vagy az adagok felére csökkentése valószínűleg jó eredményeket hoz. De ha olyan típusú ember vagy, aki 100% -ot akar elmenni valamihez, és izgul az eredmények láttán; engedje meg a Lean Lean Life-t. Lehet, hogy a végtelenségig alkalmazza ezt az életmódot - ahogy a tiéd is tette.

Olvassa el, próbálja meg, ítélje meg maga. Élvezze az utazást!

Ügyeljen arra, hogy tudassa velem, mit gondol, és mindig szeretem látni az ajánlásait, valamint a képek előtt és után.

Toine Broekmeulen - [email protected]

Miért ez a könyv?

Személyi edzőként kipróbáltam az étkezés különböző megközelítéseit és az edzés különböző megközelítéseit. Első kézből láttam, hogy mi működik és mi nem. Miután megvizsgáltam ezen a területen számos meggyőződés mögött meghúzódó tudományos igazságokat, azt tapasztaltam, hogy sok téves információ van odakint. Annak ellenére, hogy a piacot elárasztották az étrendek, valamint a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos információk, nem léteztek olyan programok, amelyek tökéletesen illettek volna hozzám, és sokakkal, akiket mostanság leteszek, nem értettem egyet.

Minden tanulmányom és kísérletem után összeállítottam magamnak egy programot, amely az időszakos koplalás, a táplálkozási szokások, az edzés és az italozás vagy a nem éppen egészséges étkezés különböző elképzelésein alapult. És csodálkoztam, hogy milyen jól éreztem magam! Láttam, hogy a testzsír százalékom még alacsonyabb volt, mint már, és megállapítottam, hogy sovány izomtömegre tettem szert. Bár programomat szilárd kutatásra alapoztam, mégis meglepődtem, milyen fantasztikusan működött ez. És rájöttem, hogy ideje megosztani az életmódomat a világgal. Annak tudatában, hogy ez nem a gyenge szívűeknek vagy az önfegyelem nélkülieknek szól, és az a tény, hogy sok ötletem kívül esik a sok ember komfortzónáján, arra vállalkoztam, hogy elmélyültebben elmagyarázzam magam, és akkor a programom követéséhez feltétlenül szükséges.

Meg tudom mondani - valószínűleg egy oldalon vagy úgy -, hogy pontosan mit csinálok. Gondoltam tartózkodni ettől, mert tudom, hogy kezdetben az utam vagy túl nehéznek hangzik, vagy - mivel koplalásról van szó - az olvasó túl könnyen átugorhat arra, hogy így is írjak egy fogyókúrás programot. Amíg el nem olvasta a tanulmányokat és magyarázatokat arról, hogy a program hogyan és miért működik, próbáljon tartózkodni a jelenlegi hiedelmei alapján történő ítélkezéstől; legyen nyitott elméd. Utálom, hogy végig kell dolgoznom egy könyvet, hogy végre kiderüljön, miről is van szó, ezért úgy döntöttem, hogy a „mit csinálok” című fejezettel kezdem, amelyben röviden elmagyarázom a programomat. Ezt követően minden szempontot külön megvizsgálok, és megadom a részleteket és a tanulmányokat, amelyekre alapoztam. A tudás fontos; annak ismerete és megértése, hogy ez a program miért jó és működik, segít betartani azt. A megértés akkor is segít, ha módosítani szeretné a program egyes részeit, hogy azok jobban megfeleljenek életstílusának. Tehát annak ellenére, hogy megkapja a lényeget, miután elolvasta a fejezetet arról, amit csinálok, ne adja el magát rövidnek azzal, hogy nem olvassa el a többit.

1. Amit csinálok.

Időszakos koplalás (IF)

Rögtön végezzük el a legnagyobbat; Gyorsan szakaszos vagyok (IF). Jelenleg minden hétfőn és minden reggel böjtölök. Nos, hogy pontos legyek; 40 órás böjtöléssel kezdem a hetet; a vasárnap éjszakától (8-as) a keddi ebédig (12-es). Aztán folytatom az IF-t a hét hátralévő részében, ami azt jelenti, hogy vacsorám után 16 órán át nem eszem. Tehát, ha a vacsora 20 órakor fejeződik be, akkor másnap délig nem eszem. Semmi? Semmi. Csak iszok vizet és hétfőn egy kávét reggel és/vagy ebédnél. Amit szedek, az a reggeli kiegészítők. Tehát igen puristák; Nem böjtölök 100% -osan. Vitaminok, magnézium és cink kerülnek oda, és néha BCAA-k és glutamin (ezekről később). Beperel engem.

Miért böjtölök? Mivel megvizsgáltam a mögöttes érvelést, ami számomra értelmes volt, és számos tanulmányt találtam az elmélet alátámasztására. A böjt felgyorsítja az anyagcserét a böjt első 72 órájában (számomra van értelme; ha vadászni kell a következő ételekre, akkor további energiára van szüksége, nem kevesebbre). Számomra ez - meglepetésemre - beválik. Böjtölve edzek. Hétfőn néha kétszer edzek. Nincs karcsú nap; jó öreg lábedzések. Nagy, borzalmas, intenzív edzések. És jól érzem magam. Kedd reggel edzek (kb. 38 órával az utolsó étkezés után), és még mindig képes vagyok egy jó edzésre. Valószínűleg vannak olyan embercsoportok, amelyek most gondolkodnak; Hülyeség. Nekem tesz. Elmondom neked. Én sem hittem volna, mielőtt megtettem.

A böjt állítólag lendületet ad a növekedési hormonnak (ami segíti az izomnövekedést és a zsírvesztést), és ha egy ideig nem jön be szénhidrát/cukor, az segít az esetleges inzulinérzékenységi problémákban. Biztosan elengedtem azt a meggyőződést, hogy néhány óránként enni kell az anyagcsere fenntartásához (amit sok tanulmány cáfol), vagy hogy katabolikus állapotba kerül (amelyben a tested az izmaidat használja üzemanyagként), ha egy ideig nem eszel. Ha bármelyik igaz lenne, akkor vagy halott lennék, vagy tényleg nagyon sovány lennék.