21 napos vágás a derék kihívásodra

Publikálva: 2017. július 10. Utolsó frissítés: 2020. március 26

Mi akadályozza meg abban, hogy elérje álmainak ezt a szexi, karcsú derekát?

kipróbálandó

Mi akadályozza meg abban, hogy elérje álmainak ezt a szexi, karcsú derekát? Semmi! Ha a derékvonalad rendszeresen bizonytalanságot okoz, vagy megakadályozza, hogy viseld a szeretett ruhákat, tehetsz róla! A díszített és tónusú derék ezt a magabiztosságot növeli, hogy bármilyen ruhát felcsigázzon, miközben extra vonzerőt kölcsönöz a természetes görbéknek. Ez a 21 napos Trim Your Waist Challenge végigvezeti Önt a megfelelő gyakorlatokon és diétás tippeken, amelyek egy hónapon belül centimétereket borotválnak a derekától, és végül segítenek abban, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érezze magát a saját bőrén.!

Ez a kihívás két részből áll:

Az első rész a menüjét tartalmazza. Az étrendnek óriási szerepe van abban, hogy segítsen leadni azokat a bosszantó fontokat a középszakasz körül!

Ennek a kihívásnak a részeként követni fogja és felkészülni a 21 napos lapos hasi étkezési terv. A legjobb eredmény elérése érdekében tisztán kell étkeznie, okosan kell snackelnie és következetesnek kell maradnia. Naponta három teljes étkezést és egy uzsonnát fogyaszthat 25 legjobb lapos hasi snack hogy energikus és telített legyen az étkezések között.

További tippek ételekhez/italokhoz:

1. A szénsavas italok helyett próbálkozzon 12 Tiszta ital, jobb, mint a szóda
2. Cukros falatok helyett próbálkozzon 5 édes, de tiszta snack, ha kényeztetni akarja magát
3. Növelje a hidratáltságot és a méregtelenítést 5 egyszerű méregtelenítő vízrecept az anyagcsere fokozásához

A terv második része a rutin. Mivel a hasizmaid három fő részre oszlanak (felső, alsó és ferde részekre), ez a rutin izolálja ezeket a szakaszokat, és külön figyelmet szentel nekik. Gyakran a ferdékeket hagyjuk a porban, amikor ab gyakorlatokról van szó, de ez a rutin gondoskodik arról, hogy ennek a kritikus területnek némi szükséges figyelmet szenteljünk! A gyakorlatok felosztják magukat a megcélzott terület alapján. Ez lehetővé teszi bizonyos izomrégiók pihenését, feltöltését és javítását, miközben más területek fejlesztésén dolgozik.

Ez a derékvágó rutin két pihenőnapot tesz lehetővé, miközben egy teljes kardiónapot és egy teljes ab edzésnapot tartalmaz. A kardió elengedhetetlen a kalóriák felgyújtásához és a felesleges zsír levágásához a testből, míg az egész ab nap kihívást jelent az egész középszakaszra, hogy eredményeket okozó kellemetlenségen dolgozzon.

A kihívás

Minden gyakorlatot gyors ütemben kell végrehajtani (kivéve, ha ezt megjegyezzük), hogy kölcsönös izomépítést és zsírégetést érhessen el. Azt is javasoljuk, hogy kora reggel edzen, hogy korán felgyorsítsa az anyagcserét, és az egész nap futhasson.

Amire szükséged van: jógaszőnyeg vagy puha felület és intervallum-időzítő (ingyenes intervallum-alkalmazások állnak rendelkezésre a telefonon)

Mit kell tenni: Kövesse az edzettségi szintjének megfelelő utasításokat.

Kezdő kihívás: Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, teljesítsen 4 kört, és minden kör után 30 másodpercet pihenjen.

Közepes kihívás: Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, teljesítsen 4 kört, és minden kör után 30 másodpercet pihenjen.

Haladó kihívás: Minden gyakorlatot 45 másodpercig hajtson végre, teljesítsen 5 kört, és minden kör után 15 másodpercet pihenjen.

Szerezd meg ingyenes 21 napos naptáradat, és soha ne hagyj ki egy edzést!

21 napos vágás a derék kihívásodra

1., 8. és 15. nap - felső has/obliques

1. Váltakozó lábujj érintés
2. Orosz fordulatok
3. Toe Touch
4. Crossover futódeszka

2., 9. és 16. nap - Alsó Has/Obliques

1. Lábujj
2. Fordított Crunch
3. Crossover Futódeszka
4. Lassú kerékpár

3., 10. és 17. nap - pihenés

4., 11. és 18. nap - Obliques

1. Orosz fordulatok
2. Lassú kerékpár
3. Crossover Futódeszka
4. Csípőmetsző deszkák

5., 12. és 19. nap - kardió

1. Gyors kerékpár
2. X ugrás
3. Hegymászók
4. Burpees

6., 13. és 20. nap - Összes absz

1. Fordított Crunch
2. Crossover Futódeszka
3. Váltakozó lábujj érintés
4. Csípőmetsző deszkák

7., 14. és 21. nap - pihenés

Oktató videók

Váltakozó lábujj érintés

Orosz fordulatok

Toe Touch

Crossover Futódeszka

Toe Tap

Fordított Crunch

Kerékpár

Csípőmetsző deszka

X Ugrás

Hegymászók

Burpees

Győződjön meg róla, hogy feliratkozott hírlevelünkre, hogy ne maradjon le mindenről a SkinnyM-ről.

További finom receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és teljes testedzésért nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten.

Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Clifford Genece

Clifford egy NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, és az egészség, az erőnlét, a személyes fejlődés és a közösség szerelmese. Amikor nem kerékpározik, nem túrázik, vagy új ételrecepteket keres, akkor azon dolgozik, hogy másokkal elérje a személyes növekedést.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

2 megjegyzés

Megpróbáltam letölteni mind ezt a naptárt, mind a 21 napos Tone Your Body Challenge-t, és a kártya és a kosár megtekintéséhez hozzáadni kívánt oldal nem töltődik be. Van-e más mód a naptárak letöltésére?

Kathleen, csináltam egy tesztet, és ez most működik. Kérlek próbáld újra. Mondja el nekünk, ha az oldalai továbbra sem töltődnek be. 🙂