21 napos vágás a derék kihívásodra
Publikálva: 2017. július 10. Utolsó frissítés: 2020. március 26
Mi akadályozza meg abban, hogy elérje álmainak ezt a szexi, karcsú derekát?
Mi akadályozza meg abban, hogy elérje álmainak ezt a szexi, karcsú derekát? Semmi! Ha a derékvonalad rendszeresen bizonytalanságot okoz, vagy megakadályozza, hogy viseld a szeretett ruhákat, tehetsz róla! A díszített és tónusú derék ezt a magabiztosságot növeli, hogy bármilyen ruhát felcsigázzon, miközben extra vonzerőt kölcsönöz a természetes görbéknek. Ez a 21 napos Trim Your Waist Challenge végigvezeti Önt a megfelelő gyakorlatokon és diétás tippeken, amelyek egy hónapon belül centimétereket borotválnak a derekától, és végül segítenek abban, hogy boldogabbnak és egészségesebbnek érezze magát a saját bőrén.!
Ez a kihívás két részből áll:
Az első rész a menüjét tartalmazza. Az étrendnek óriási szerepe van abban, hogy segítsen leadni azokat a bosszantó fontokat a középszakasz körül!
Ennek a kihívásnak a részeként követni fogja és felkészülni a 21 napos lapos hasi étkezési terv. A legjobb eredmény elérése érdekében tisztán kell étkeznie, okosan kell snackelnie és következetesnek kell maradnia. Naponta három teljes étkezést és egy uzsonnát fogyaszthat 25 legjobb lapos hasi snack hogy energikus és telített legyen az étkezések között.
További tippek ételekhez/italokhoz:
1. A szénsavas italok helyett próbálkozzon 12 Tiszta ital, jobb, mint a szóda
2. Cukros falatok helyett próbálkozzon 5 édes, de tiszta snack, ha kényeztetni akarja magát
3. Növelje a hidratáltságot és a méregtelenítést 5 egyszerű méregtelenítő vízrecept az anyagcsere fokozásához
A terv második része a rutin. Mivel a hasizmaid három fő részre oszlanak (felső, alsó és ferde részekre), ez a rutin izolálja ezeket a szakaszokat, és külön figyelmet szentel nekik. Gyakran a ferdékeket hagyjuk a porban, amikor ab gyakorlatokról van szó, de ez a rutin gondoskodik arról, hogy ennek a kritikus területnek némi szükséges figyelmet szenteljünk! A gyakorlatok felosztják magukat a megcélzott terület alapján. Ez lehetővé teszi bizonyos izomrégiók pihenését, feltöltését és javítását, miközben más területek fejlesztésén dolgozik.
Ez a derékvágó rutin két pihenőnapot tesz lehetővé, miközben egy teljes kardiónapot és egy teljes ab edzésnapot tartalmaz. A kardió elengedhetetlen a kalóriák felgyújtásához és a felesleges zsír levágásához a testből, míg az egész ab nap kihívást jelent az egész középszakaszra, hogy eredményeket okozó kellemetlenségen dolgozzon.
A kihívás
Minden gyakorlatot gyors ütemben kell végrehajtani (kivéve, ha ezt megjegyezzük), hogy kölcsönös izomépítést és zsírégetést érhessen el. Azt is javasoljuk, hogy kora reggel edzen, hogy korán felgyorsítsa az anyagcserét, és az egész nap futhasson.
Amire szükséged van: jógaszőnyeg vagy puha felület és intervallum-időzítő (ingyenes intervallum-alkalmazások állnak rendelkezésre a telefonon)
Mit kell tenni: Kövesse az edzettségi szintjének megfelelő utasításokat.
Kezdő kihívás: Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, teljesítsen 4 kört, és minden kör után 30 másodpercet pihenjen.
Közepes kihívás: Minden gyakorlatot 45 másodpercig végezzen, teljesítsen 4 kört, és minden kör után 30 másodpercet pihenjen.
Haladó kihívás: Minden gyakorlatot 45 másodpercig hajtson végre, teljesítsen 5 kört, és minden kör után 15 másodpercet pihenjen.
Szerezd meg ingyenes 21 napos naptáradat, és soha ne hagyj ki egy edzést!
21 napos vágás a derék kihívásodra
1., 8. és 15. nap - felső has/obliques
1. Váltakozó lábujj érintés
2. Orosz fordulatok
3. Toe Touch
4. Crossover futódeszka
2., 9. és 16. nap - Alsó Has/Obliques
1. Lábujj
2. Fordított Crunch
3. Crossover Futódeszka
4. Lassú kerékpár
3., 10. és 17. nap - pihenés
4., 11. és 18. nap - Obliques
1. Orosz fordulatok
2. Lassú kerékpár
3. Crossover Futódeszka
4. Csípőmetsző deszkák
5., 12. és 19. nap - kardió
1. Gyors kerékpár
2. X ugrás
3. Hegymászók
4. Burpees
6., 13. és 20. nap - Összes absz
1. Fordított Crunch
2. Crossover Futódeszka
3. Váltakozó lábujj érintés
4. Csípőmetsző deszkák
7., 14. és 21. nap - pihenés
Oktató videók
Váltakozó lábujj érintés
Orosz fordulatok
Toe Touch
Crossover Futódeszka
Toe Tap
Fordított Crunch
Kerékpár
Csípőmetsző deszka
X Ugrás
Hegymászók
Burpees
Győződjön meg róla, hogy feliratkozott hírlevelünkre, hogy ne maradjon le mindenről a SkinnyM-ről.
További finom receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és teljes testedzésért nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten.
Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.
Ossza meg ezt a cikket
Clifford Genece
Clifford egy NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, és az egészség, az erőnlét, a személyes fejlődés és a közösség szerelmese. Amikor nem kerékpározik, nem túrázik, vagy új ételrecepteket keres, akkor azon dolgozik, hogy másokkal elérje a személyes növekedést.
kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel
Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!
Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal
A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.
Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal
Booty building edzés otthona kényelméből!
Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást
Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!
2 megjegyzés
Megpróbáltam letölteni mind ezt a naptárt, mind a 21 napos Tone Your Body Challenge-t, és a kártya és a kosár megtekintéséhez hozzáadni kívánt oldal nem töltődik be. Van-e más mód a naptárak letöltésére?
Kathleen, csináltam egy tesztet, és ez most működik. Kérlek próbáld újra. Mondja el nekünk, ha az oldalai továbbra sem töltődnek be. 🙂
- 10 mozdulat a derék, a lábad és a feneked hangszínezésére - miközben megtartod gyönyörű kanyarodat
- 3 egyperces nyújtás a derekad megformálásához és a további zsírégetés égetéséhez
- Sovány zsír vagy, miért sovány zsír az egészségedre?
- 5 „Lusta” gyakorlat, amelyek segítségével gyorsan lefogyhat a dereka körül, és felgyulladhat a hasizma.
- 14 napos kezdő; s Derék karcsúsító kihívás Sovány Ms