10 mozdulat a derék, a lábad és a feneked hangszínezésére - miközben megtartod gyönyörű kanyarodat

Igazság: Néhány hónappal ezelőtt kihúztam a rövidnadrágomat a szekrényben lévő hibernációs helyükről, felhúztam őket, és ... kétszer is felvettem. Ki volt az alsó teste !? Az asztali munkámnak és az egy órás ingázásnak köszönhetően a csípőm és a fenekem nem egészen olyan volt, mint amire emlékeztem (boldog nyár volt nekem). Ha az alsó teste is használhatna most egy kis extra szeretetet, Lauren Boggi, a Lithe Method alkotójának ez az exkluzív szobrászati gyakorlata segíthet.

"Ezek a mozdulatok megnyújtják és tonizálják a derekat, megemelik a fenekét és formálják a lábakat" - mondja Boggi, akinek a karcsú-gyors módszere egyedi, vidámságon alapuló gyakorlatokat használ (mínusz a pom-pomok; a túlzottan lelkes vigyorok opcionálisak) izmokat faragni és zsírégetni. "A nagy izommunka a hátat is erősíti, tehát funkcionális mozgás. Úgy gondolok rá, mint egy hiúságra, részben terápiára." És ha a szokásos erőmozgások miatt ásít, folytassa a görgetést: nincs közöttük egyetlen guggolás, híd vagy egylábú holtpont.

Hogyan kell csinálni: Végezze el a mozdulatokat a jobb oldalán felsorolt sorrendben, majd ismételje meg a bal oldalon. Minden gyakorlatból legfeljebb 30 ismétlést végezzen. "Ezeket a mozdulatokat nagyszerű formában, precíz mozdulatokkal és a Lithe légzéstechnikával kell végrehajtani" - mondja Boggi. "Érdemes az orrán keresztül belélegezni, oldalirányban kitágítva a bordáit, majd lehúzott ajkakon keresztül kilégzés, mintha egy szívószálon fújna. Érezni fogja, hogy a bordája újra össze van kötve."

Amire szüksége lesz: Erős szék az egyensúly érdekében. Ha nagyobb ellenállást szeretne biztosítani a gyorsabb alakformálás érdekében, fogjon meg egy pár 3-, 5 vagy 8 font súlyt.

1. Liberty Arabesque

2. Derék Whittler

Az utolsó Liberty Arabesque-től kezdve engedje le a bal sarkát (a csípője kissé jobbra nyílik). A tricepsz bekapcsolásához finoman nyomja a tenyerét a szék támlájára. Csatlakoztassa a hasizomot, és csúsztassa el a vállát a fülétől. (Ennek a gyakorlatnak az a titka, hogy a felsőtestet és a bal lábat nagyon mozdulatlanul tartsuk.) Lélegezzük be és hajlítsuk meg a bal térdet, a szék felé fordítva. Kilégzéssel egyenesítse ki a lábát a test középvonaláig a térd eléréséhez. A lábadnak ugyanazon a síkon kell maradnia egész idő alatt.

3. Curtsey to Lateral Liberty

Az utolsó térdnyújtásodtól fordítsd jobbra a tested. Tartsa távol a vállát a fülétől, emelje fel a mellkasát, és nyomja bal kezét a szék támlájára. Lélegezzen be, és engedje le egy göndör hajlásba, a bal térdét 90 ° -kal és a jobb térdét a padló felé hajlítva, jobb karját alacsony V-re engedve. Lélegezzen ki, hogy megragadja a négykerekét, a hasizmait és a farizmait, és kiegyenesítse a bal lábát, miközben a jobbját húzza. térd oldalt derékmagasságban és a jobb kar magas V helyzetbe emelése.

4. Csípő kapcsoló

Az utolsó ravasz rúgástól engedje le a jobb lábát kissé a csípőmagasság alá, és érje el hosszan a padló felé. Lélegezzen be, majd hasizmaival forgassa el a lábát, a csípőjét és a lábfejét a padló felé. Lélegezzünk ki, hogy a csípőt és a farakat az ég felé fordítsuk, a fenekét nagyon megszorítva, miközben a súlyokat a vállunk felé tekergetjük egy bicepsz göndörítéséért. Az a trükk, hogy ezt a gyakorlatot szuperhatékonnyá tesszük, ha nem engedjük, hogy a jobb láb és a váll túlságosan mozogjon - és valóban megszorítsa a farizmokat.

5. Gurney

6. Vedd fel

Álljon a szék elé az ábra szerint, egyensúlyozva a jobb lábán, bal lábujjaival az ülésen. Nyújtsa karjait a feje fölé. Lélegezzünk be és nyújtsuk át a gerincet. Kilégzés és csuklópánt a csípőnél, hogy felvehesse súlyát, karjait egyenesen és párhuzamosan tartva. Lélegezzen be, majd lélegezzen ki, hogy összehúzódjon a hasizma, és emelje vissza a törzsét kiinduló helyzetbe.

TÖBB: A visszaalakító mozdulat, amelyet meg kell próbálnia

7. A piramis megfordítása

8. Csillag

9. Pike-Up

10. Hasítás lábujjhegyre