Miért kevésbé hasznos a testmozgás a fogyásban, mint egyszerűen kevesebbet enni

szerző: Juan Ignacio Pérez Iglesias, A beszélgetés

Hajlamos vagyok a túlsúlyra, és az utóbbi években a vércukorszintem a 2-es típusú cukorbetegség szélére állított. Szeretem az ételeimet, és ez gyakran társadalmi elkötelezettségeim része. Spanyol vagyok, ezért van alkalmi tapas és pohár bor, esetleg szombaton egy martini is.

Fiziológusként tudom, hogy lépéseket kell tennem a vércukorszint és a súly szabályozására. Így minden reggel korán jelentős időt töltök egy álló kerékpárral.

Amikor elkezdtem ezt a reggeli tevékenységet, az első két-három hétben több kilót fogytam. Aztán megnöveltem a kerékpáros időmet, napi 40-ről 60 percre, és leadtam még néhány kilót.

Most azonban csaknem két éve követem ezt a rendszert, és a súlyom makacsul nem hajlandó lemenni. Bármennyire is tornázom, alig esik le. Nem tölthetek több időt pedálozással. A nap nem elég hosszú. Az éjszaka sem.

Bátortalan, ha korán reggel biciklire ülünk, őrülten járok el egy órán keresztül, és ugyanolyan súlyúak vagyunk, mint korábban. Az egyetlen dolog, amit a munkahét alatt sikerül megcsinálnom, az a hétvégén leadott súly leütése.

A mindezekben a fiziológiai logika nyilvánvaló hiánya idegesít.

A spanyol Baszkföldi Egyetemen tartott előadásaim során a tanterv az energiaháztartást fedi le - az energiabevitel vagy az elfogyasztott kalóriák és az energiakibocsátás vagy az elégetett kalóriák közötti különbséget. Megtanítom a diákokat, hogy amikor az aktivitás fokozódik, az anyagcsere sebessége nő.

Tehát, ha az élelmiszer formájában felszívódó energia állandó, a nagyobb anyagcsere-aktivitásnak a növekedéshez rendelkezésre álló energia csökkenését kell eredményeznie, akár a negatív növekedésig - vagyis a fogyásig. Jobb?

Miért nem segít a testmozgás a fogyásban?

A tudomány igyekezett kielégítő és következetes választ adni erre a közös frusztrációra.

Herman Pontzer, a Duke Egyetem antropológusa szerint, ha a fizikai aktivitás hosszú távon megnő, a napi energiafogyasztás is nő - de kevesebb, mint az várható lenne. Még a tevékenység növekedésével a test teljes napi energiafelhasználása egyre lassabban növekszik, amíg a napi elégetett kalóriák száma gyakorlatilag állandóvá nem válik.

Más szavakkal, a test alkalmazkodik a változó körülményekhez. Ha a ráfordítás többé-kevésbé állandó, akkor a test kompenzálja a megnövekedett fizikai aktivitást azáltal, hogy csökkenti az egyéb, nem alapvető funkciókra fordított energiát.

Pontzer hipotézise, amelyet egy orvoscsoport mellett dolgoztak ki, megmagyarázná, miért szoktam fázni - még nagyon forró napokon is -, és miért érzem hidegebben reggelenként, amikor intenzíven sportoltam. Amit fizetésemre késztetnek a testem a testmozgás során, az anyagcserém "hámképződés csökkentésével" tölt fel ".

Tehát míg a mérsékelt fizikai aktivitás a lényegtelen fiziológiai aktivitások csökkenéséhez vezet, a magas fizikai aktivitás által kiváltott csökkent funkcionalitás valóban káros lehet az emberi egészségre.

Kutatások azt mutatják, hogy a nehéz fizikai aktivitás megváltoztathatja a nők petefészkének ciklusát, csökkentheti a férfiak spermiumtermelését, csökkentheti a nemi hormonok szintjét a vérben és csökkentheti a nemi vágyat.

Nagyon magas aktivitás esetén a reproduktív funkcióra gyakorolt hatás nyilvánvalóbbá válik - vegyük figyelembe például a fiatal tornászok késői pubertás kezdetét. Az immunrendszer szenved, csakúgy, mint a test képessége a sérült szövetek helyreállítására.

Tehát bár sok okból egészséges rendszeresen mérsékelt fizikai tevékenységet folytatni, ennek a tevékenységnek nincsenek a gyakran tulajdonított karcsúsító hatásai. És az edzett összeg növelése nem változtat ezen.

Hogyan lehet fogyni

Ezt nem akarja hallani jobban, mint én, de a kalóriabevitel ellenőrzése - bármennyire is nehéz - hatékonyabb módja a testtömeg ellenőrzésének.

A test alkalmazkodik az ételhiányhoz, akárcsak a fokozott fizikai aktivitáshoz. Ebben az esetben energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti a különböző fizikai folyamatok sebességét, beleértve az anyagcsere-aktivitást is, de nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a kalória csökkenését.

Ha kevesebbet eszel, akkor a testhőmérséklet is befolyásolja: A táplálékfogyasztás csökkentése általában hidegebbé teszi az embereket. A kevesebb táplálék lassabb fiziológiai életet és bizonyos mértékben hatékonyabb életet eredményez - ezért a tudósok meglehetősen magabiztosak, a kevesebb étkezés a hosszú élettartamhoz kötődik.

Nem az a helyem, hogy tanácsot adjak senkinek a szokásaival kapcsolatban. De így döntöttem úgy, hogy ezen információk alapján megváltoztatom a viselkedésemet.

Először is kevesebbet eszem, mint korábban, és óvatosabb vagyok azzal kapcsolatban, hogy mit eszek. De bevallom, hogy még mindig túl sok időt veszek igénybe. A fizikai aktivitásomat is mérsékeltem. Manapság körülbelül 100 mérföldet teszek meg egy héten álló kerékpárral, és sétálok, amikor lehetőségem nyílik rá.

Eddig nem találtam kibírhatatlannak az életet. A 2-es típusú cukorbetegség továbbra is a fejem felett lóg, mint Damokles kardja, de bízom benne, hogy jó úton járok.

Ezt a cikket a The Conversation a Creative Commons licenc alatt újraközölte. Olvassa el az eredeti cikket.