Miért kevésbé hasznos a testmozgás a fogyásban, mint egyszerűen kevesebbet enni

Szerző

Catedrático de Fisiología, Universidad del País Vasco/Euskal Herriko Unibertsitatea

fogyásban

Közzétételi nyilatkozat

Juan Ignacio Pérez Iglesias nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy kap támogatást olyan vállalatoktól vagy szervezetektől, amelyek részesülnének ebben a cikkben, és a tudományos kinevezésükön túl nem tárt fel releváns kapcsolatokat.

Partnerek

Az Universidad del País Vasco/Euskal Herriko Unibertsitatea a The Conversation ES alapító partnereként nyújt támogatást.

A Conversation UK ezektől a szervezetektől kap támogatást

Nyelvek

  • Email
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Hírnök

Hajlamos vagyok a túlsúlyra, és az utóbbi években a vércukorszintem a 2-es típusú cukorbetegség szélére állított. Szeretem az ételeimet, és ez gyakran társadalmi elkötelezettségeim része. Spanyol vagyok, ezért van alkalmi tapas és pohár bor, esetleg szombaton egy martini.

Fiziológusként tudom, hogy lépéseket kell tennem a vércukorszint és a súly szabályozására. Így minden reggel korán jelentős időt töltök egy álló kerékpárral.

Amikor elkezdtem ezt a reggeli tevékenységet, az első két-három hétben több kilót fogytam. Aztán megnöveltem a kerékpáros időmet, napi 40-ről 60 percre, és leadtam még néhány kilót.

Most azonban közel két éve követem ezt a rendszert, és a súlyom makacsul nem hajlandó lemenni. Bármennyire is tornázom, alig esik le. Nem tölthetek több időt pedálozással. A nap nem elég hosszú. Az éjszaka sem.

Bátortalan, ha korán reggel biciklire ülünk, őrülten járok el egy órán keresztül, és ugyanolyan súlyúak vagyunk, mint korábban. Az egyetlen dolog, amit a munkahét alatt sikerül megcsinálnom, az a hétvégén leadott súly leütése.

A mindezekben a fiziológiai logika nyilvánvaló hiánya idegesít.

A spanyol Baszkföldi Egyetemen tartott előadásaim során a tanterv az energiaháztartást fedi le - az energiabevitel vagy az elfogyasztott kalóriák és az energiakibocsátás vagy az elégetett kalóriák közötti különbséget. Megtanítom a diákokat, hogy amikor az aktivitás fokozódik, az anyagcsere sebessége nő.

Tehát, ha az étel formájában felszívódó energia állandó, a nagyobb anyagcsere-aktivitásnak a növekedéshez rendelkezésre álló energia csökkenését kell eredményeznie, akár a negatív növekedésig - vagyis a fogyásig. Jobb?

Miért nem segít a testmozgás a fogyásban?

Herman Pontzer, a Duke Egyetem antropológusa szerint, ha a fizikai aktivitás hosszú távon megnő, a napi energiafelhasználás is nő - de kevesebb, mint az várható lenne. Még ha az aktivitás is növekszik, a test teljes napi energiafelhasználása egyre lassabban növekszik, amíg a napi elégetett kalóriák száma gyakorlatilag állandóvá nem válik.

Más szavakkal, a test alkalmazkodik a változó körülményekhez. Ha a ráfordítás többé-kevésbé állandó, akkor a test kompenzálja a megnövekedett fizikai aktivitást azáltal, hogy csökkenti az egyéb, nem alapvető funkciókra fordított energiát.

Pontzer hipotézise, ​​amelyet egy orvoscsoport mellett dolgoztak ki, megmagyarázná, miért szoktam fázni - még nagyon forró napokon is -, és miért érzem hidegebbnek a reggeleket, amikor intenzíven tornáztam. Amit fizetésemre késztetnek a testem a testmozgás során, az anyagcserém "megterheli" a hőtermelés csökkentésével.

Tehát míg a mérsékelt fizikai aktivitás a lényegtelen fiziológiai aktivitások csökkenéséhez vezet, a magas fizikai aktivitás által kiváltott csökkent funkcionalitás valóban káros lehet az emberi egészségre.

Kutatások azt mutatják, hogy a nehéz fizikai aktivitás megváltoztathatja a nők petefészkének ciklusát, csökkentheti a férfiak spermiumtermelését, csökkentheti a nemi hormonok szintjét a vérben és csökkentheti a nemi vágyat.

Nagyon magas aktivitás esetén a reproduktív funkcióra gyakorolt ​​hatás nyilvánvalóbbá válik - vegyük figyelembe például a fiatal tornászok késői pubertás kezdetét. Az immunrendszer szenved, csakúgy, mint a test képessége a sérült szövetek helyreállítására.

Tehát bár sok okból egészséges rendszeresen mérsékelt fizikai tevékenységet folytatni, ennek a tevékenységnek nincsenek a gyakran tulajdonított karcsúsító hatásai. És a gyakorolt ​​összeg növelése nem változtat ezen.

Hogyan lehet fogyni

Ezt nem akarja hallani jobban, mint én, de a kalóriabevitel szabályozása - bármennyire is nehéz - hatékonyabb módszer a testtömeg ellenőrzésére.

A test alkalmazkodik az ételhiányhoz, akárcsak a fokozott fizikai aktivitáshoz. Ebben az esetben energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti a különböző fizikai folyamatok sebességét, beleértve az anyagcsere-aktivitást is, de nem elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a kalória csökkenését.

Ha kevesebbet eszel, akkor a testhőmérséklet is befolyásolja: A táplálékfogyasztás csökkentése általában hidegebbé teszi az embereket. A kevesebb táplálék lassabb fiziológiai életet és bizonyos mértékben hatékonyabb életet eredményez - ezért a tudósok meglehetősen magabiztosak, a kevesebb étkezés a hosszú élettartamhoz kötődik.

Nem az a helyem, hogy tanácsot adjak senkinek a szokásaival kapcsolatban. De így döntöttem úgy, hogy ezen információk alapján megváltoztatom a viselkedésemet.

Először is kevesebbet eszem, mint korábban, és óvatosabb vagyok azzal kapcsolatban, hogy mit eszek. De bevallom, hogy még mindig túl sok időt veszek igénybe. A fizikai aktivitásomat is mérsékeltem. Manapság körülbelül 100 mérföldet teszek meg egy héten álló kerékpárral, és sétálok, amikor lehetőségem nyílik rá.

Eddig nem találtam kibírhatatlannak az életet. A 2-es típusú cukorbetegség továbbra is a fejem felett lóg, mint Damokles kardja, de bízom benne, hogy jó úton járok.

Ez a cikk eredetileg spanyol nyelven jelent meg