Fogyni akar? A kevesebb testmozgás több

szeretne

Polar pulzusmérő (Fotó: IvyMike)

Gondolod, ha időre szorítod, visszafogja a fogyást? Gondold át újra - állítja a Koppenhágai Egyetem kutatóinak meglepő tanulmánya. A 13 hetes próba résztvevői, akik tornateremenként 300 kalóriát égettek el, 40% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik napi 60 percet edzettek.

A vizsgálat három fiatal, ülő, túlsúlyos férfi csoportot követett. Az egyik csoport kemény órás edzéseket indított, ahol minden edzés során 600 kalóriát égettek el, miközben étrendjük teljesen megegyezett. A 13 hetes vizsgálat végén ezek a résztvevők átlagosan 5 kilót vesztettek. Azok a résztvevők, akik napi 30 percet edzettek, 300 kalóriát égetve, átlagosan 7 fontot vesztettek. Úgy tűnik, ennek nincs matematikai értelme, de az éhezési szokásainak sem.

A kutatók azt találták, hogy a 600 kalóriás kategóriában résztvevők minden étkezésnél és snacknél többet ettek. A kutatók azt is feltételezték, hogy a 600 kalóriás csoportba tartozók fáradtabbak voltak, ezért kevésbé valószínű, hogy aktívak lennének abban az időszakban, amikor nem dolgoztak. A 300 kalóriás csoport növekedett az energiában, és nagyobb valószínűséggel lépett fel a lépcsőn, sétálgatott és intézett dolgokat, és leállási ideje alatt leereszkedett a kanapéról.

Nagyszerű hír azok számára, akiket már szorítunk az időre. A sikeres rövid edzés trükkje a HIIT, a magas intenzitású intervallum edzés, amelyben a lehető legtöbbet hozza ki edzésidejéből azáltal, hogy a cél pulzusán belül dolgozik. A cél pulzus kiszámításához a kezdők használhatják az egyszerű „220 - az Ön életkora = maximális pulzusszám” egyenletet, majd arra törekedhetnek, hogy ennek a számnak a 60-80% -án belül dolgozhassanak. A HIIT-hez csak egy pulzusmérőre van szüksége, amely nyomon követi a pulzusát és megszámolja az elégetett kalóriák számát. Rajongok a Polar pulzusmérőkért, mivel egész nap könnyen hordhatók a csuklón, így nyomon követheti az összes kalóriát, amelyet a napi tevékenységek során éget el, például lépcsőn járhat vagy parkolhat az épületétől távol. Ezek a tevékenységek valóban összeadódnak.

A kezdéshez itt van egy intenzív 15 perces HIIT edzés, amely biztosan izzaszt, energiát és kalóriát éget!

0: -: 20: Térd.

Jog a helyén, a lehető legmagasabban hajtva a térdeit.

: 20-: 30: Pihenjen a helyén.

: 30: -: 50: Hegymászók.

Tegyen fekvőtámaszba, a lábujjain lapos háttal. Helyezze a bal térdét a mellkasához, majd tegye vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a jobb térdét, és váltogassa a lehető leggyorsabban 20 másodpercig.

: 50: -: 60: Pihenés.

1: 00-2: 00: Ismételje meg a magas térdeket és a hegymászókat pihentetéssel.

2: 00-2: 20: Korcsolyázó gyakorlatok.

Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól. Húzza az egyik lábát átlósan a másik mögé, kissé hajlítva az elülső térdét az egyensúly érdekében. Alternatív lábak olyan gyorsan, mint te. Felfelé emelje ezt a mozdulatot a karjaival.

2: 20-2: 30: Pihenés.

2: 30-2: 50: Leapfrog Plank.

Szálljon fel a földre fekvő helyzetben, tartsa hasizmait és egyenesen a gerincét. Ugráld előre a lábaidat, hogy a térd behúzódjon a karod alá. Ezután térjen vissza deszka helyzetbe, tartsa 5 másodpercig, miközben szorosan tartja a magját. Ez nagyszerű a karjaidból, válladból, hasizmaidból, lábaidból.

2: 50-3: 00: Pihenés.

3: 00-4: 00: Ismételje meg a korcsolyázó edzéseket és az ugródeszkákat pihenőkkel.

4: 00-4: 20: Jump guggolás.

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, és súlya legyen a sarkán, és rendszeres zömök helyzetbe kerüljön. Ugrás a lehető legtöbb energiával, a plafonra emelve a kezét. Gyere vissza guggoló helyzetbe, és ismételje meg. Ha most kezd egy edzésezredet, kiküszöbölheti az ugrást, és rendszeresen guggolhat, amilyen gyorsan csak tud.

4: 20-4: 30: Pihenés.

4: 30-4: 50: Tolja fel.

Az alap push-up, támasztva a kezét és a lábát. Felfelé és lefelé haladva ügyeljen arra, hogy a hátad egyenes és a hasizmaid legyenek.

4: 50-5: 00: Pihenés.

5: 00-7: 00: Ismétlődő ugrások és fekvőtámaszok, pihenőkkel.

7: 00-7: 20: Burpees.

Álljon fekvőtámaszba, ugorja előre a lábát, majd ugorjon fel a karjaival a mennyezet felé emelve, és ismételje meg.

7: 20-7: 30: Pihenés.

7: 30-8: 00: Ismételje meg a burpee készletet pihenéssel.

8: 00-16: 00 Ismételje meg a teljes sorozatot.

Kezdje azzal, hogy naponta egyszer előadja a sorozatokat, és törekedjen arra, hogy naponta kétszer elkészítse a sorozatokat. A legbíztatóbb hír ebben az egész tanulmányban az, hogy az a kontrollcsoport, amely semmit sem változtatott étrendjén vagy ülő életmódján, nem fogyott. Bármi, amit csinálsz, jobb, mint a semmi, és minden nap, amikor valamit csinálsz, hozzájárul a jó szokásokhoz. Ezen a héten tegye fontossá, hogy minden nap jobb ember felé haladjon.

Az edzésen túlmutatok a wellness egyenes beszédű megközelítésével, amely egy általános egészséges életmódra összpontosít. Évek óta oktattam hírességeket és cégeket…

Az edzésen túlmutatok a wellness egyenes beszédű megközelítésén, amely az általános egészséges életmódra összpontosít. Évek óta oktattam hírességeket és vállalati vezetőket arról, hogyan lehet hatékonyan beépíteni az erőnlétet és a táplálkozást elfoglalt mindennapjaikba. Megjelentem az Extra, a The Doctors, a Good Morning America és a The Today Show műsorokban. A CW's Wedding for the Wedding kiemelt oktatója voltam, és gyakran idéznek a People, Glamour, a Woman's Health és a Los Angeles Times cikkekben. Szintén a No Gym Required - Release Your Inner Rock Star and Strong is the New Skinny - How to Eat, Live and Move to Maximize Your Power című film szerzője. Az edzésen túl az NGR fitnesz- és wellnessmárka elnök-vezérigazgatója - nincs szükség tornateremre -, és életstílus- és fitneszszóvivő vagyok olyan világszínvonalú márkák számára, mint az Izomtej, a Polar pulzusmérők és a Súlyfigyelők. A Súlyfigyelők nemrég engem neveztek ki az 5 DVD Points Plus Program edzéssorozat általános országos szóvivőjévé és edzőjévé.