Elveszti a belét, megtartja a popsit

Megkérdeztük egy felsőoktatót, hogyan lehet megszerezni a feszes hasat és a lekerekített hátsót, amelyről a görbék modelljei híresek.

Görbék. Megvan nekik, és itt az ideje, hogy fitogtassuk őket. De talán szívesen végezne egy kis szigorítást és hangolást a július 4-i BBQ rövidnadrág vagy strandruházat felfedése előtt? Ha igen, az elkövetkező hetekben csak néhány apró fitnesz- és táplálkozási változtatással maximalizálhatja ezeket az eszközöket. Deanna Robinson edzőt, az Md. Upper Marlboro-i Fab Body Factory-től kértük az egyszerű eredményeket elérő karcsúsító és faragó mozdulatokat. Népszerű izzadsági foglalkozásai minden okkal formás nővérekkel vannak tele! Emellett ihletet gyűjtöttünk a test pozitivitás befolyásolóitól, a tiszta étkezési szakértőktől és egy plusz méretű modelltől, veszélyes görbékkel. Tedd össze az egészet, és van egy működőképes terved az erőnlétre anélkül, hogy feláldoznál egy szexi, nőies formát.

Get Lifted
Úgy akarod ringatni a kanyarodat, mint Liris Crosse? A súlyzós edzés nagyszerű módja annak, hogy teste szembeszálljon a gravitációval. A súlyok és az ellenállás edzésének egyéb formái növelik a sovány izomtömeget, ami segít több kalória elégetésében, még akkor is, ha mozdulatlanul ül. A zsákmány buborékgá alakításának kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy izmokat épít, miközben zsíréget. És ha attól tart, hogy a nehéz emelés tömegessé teszi Önt, mint egy férfi testépítő, ne stresszeljen - anélkül, hogy növekedési kiegészítőket szedne, ez nem fog megtörténni.

Ne vigyük túlzásba a kardiót
Szakértők megállapították, hogy a hosszú kardiózások nem biztos, hogy a legeredményesebbek a zsírégetéshez. Valójában a HIIT cardio (nagy intenzitású intervallum edzés) rövidebb sorozata több bootylicious előnnyel jár, mint egy órákig tartó lélekszorító ismétlés a futópadon. "Túl sok kardió, és nem csak zsírégetést, hanem izmokat is éget" - mondja Robinson, aki "Butts and Guts" elnevezésű osztálycsomagot kínál. "Ez az izom adja meg a megtartani kívánt nőies görbéket" - mondja. Túlzásba viszi az elliptikus formát, és a formás sziluettjét lecsökkentheti, vagy ami még rosszabb, megereszkedhet.

Adja hozzá ezt az egy mozdulatot, hogy egy gyönyörű hátsó oldalt építsen
Míg a guggolás híres a farizmok faragásában, Robinson rajong a bolgár split guggolás nevű változatért. Háromszoros zsákmányt tesz azáltal, hogy aktiválja mind a három farizmat, valamint a combizmait és a quadjait az erős, feszes combok érdekében. Így kell csinálni: Helyezze az egyik lábát maga mögé egy padra, székre vagy kanapéra, álljon egyenesen a szemközti lábon, majd hajlítsa meg, hogy előre dőljön. Pro tipp: Ügyeljen arra, hogy az elülső térde ne nyúljon el a lábujja felett. A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez nyomja felfelé a sarkát.

Tedd ezt az egyszerű fordulatot a középső részed megrontásához
A feszes mag fontos az általános funkcionális szilárdság szempontjából, ráadásul elengedhetetlen a homokóra alakjának fenntartásához. Ahelyett, hogy végtelen hagyományos felüléssel vagy ropogással kínozná magát, verbuválja az egész magot orosz fordulatokkal. Kezdje úgy, hogy üljön a fenekén úgy, hogy a lábad néhány centivel a föld felett lebeg. Ezután forgassa a törzsét egyik oldalra, és forduljon mind a 10 ujjbegyével mindkét oldalra. A ferde részek bevonásával megkapja azt a karcsú, fikarcolt derekat. Robinson szerint, aki az edzőtermét úgy jellemzi, hogy lányos erővel rendelkező családi légkörű, ez a gyakorlat az egyensúlyának, a stabilitásának és a testtartásának javításában is segít.

Látogasson el a zöld piacra - és vigye magával a kulacsát
Van egy régi mondás, hogy a lapos hasokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben. Az izmok felépítéséhez és fenntartásához, valamint a zselés tekercsek kordában tartásához törekedjen arra, hogy testsúlykilogrammonként egy gramm sovány fehérjét fogyasszon el. Természetesen bármi, ami túl sok feldolgozott cukrot vagy telített zsírt tartalmaz, recept lehet az enyhe zsírra, de a kiegyensúlyozott, többnyire növényi eredetű étrend fogyasztása növelheti energiáját, csökkentheti a gyulladásokat és támogathatja a fogyás céljait. Ha még nem áll készen a Beyonce 22 napos vegán kihívására, ne aggódjon (nem sokan vagyunk). Kezdheti azzal, hogy a „Hús nélküli hétfőket” beviszi az életébe (vagy a hét bármely napjába, ahol inkább vegetálni szeretne). Bármit is eszik, ne felejtse el bő vízzel hidratálni, különösen edzés után és étkezés előtt. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minden étkezés előtt 17 uncia víz elfogyasztása hasznos legyen az egészségedre és a fogyásra.

Fűszerezd
Egy másik fogyókúrás tipp - légy nagylelkű a forró mártással, ami kissé növelheti az anyagcserét. De ha nem bírja a meleget, próbálja meg a vékony latét a zöld teára váltani. Míg a kávé jól ismert zsírégető, a zöld tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy zsugorítják a zsírsejteket és aktiválja az izmokat. Win-win. Még egy titkos fegyver: fahéj. Szórja meg mindenre, a gabonapelyhektől a görög joghurtig - ez megfékezheti étvágyát.

Adj hálát azért, amit a mamád adott neked
Nincs mód a zsírvesztés megcélozására a test bármely meghatározott területén. De mindenképpen megcélozhat bizonyos izmokat az alakformáláshoz az ellenállóképzéssel. És a legfontosabb tényező bármely test-pozitív edzéstervben? Találj valamit, amit szeretsz csinálni. Végül is nem fog sokáig ragaszkodni hozzá, ha unalmassá válik, vagy házimunkává válik. Pro tipp: Még fontosabb, mint a testedzés élvezete, vagyonának értékelése. Az alakszerűség a genetika és az egészség függvénye - de nem a ruhaméret. Ahogy Kamie Crawford görbemodell mondja: „Tanulj meg először önmagadat szeretni. Tiszteld a tested és szépen díszítsd. Amíg boldog és egészséges vagy, pontosan ott vagy, ahol lennie kell. "