6 gyakorlat a fenekének és a combjának HANGOSÍTÁSÁRA és MEGHúzására

Olyan sokan vagyunk, akik imádnák egy perverz bumot, simább combokat és csökkentenék ezeket a nyeregtáskákat. Ezért a mi 28 napos fogyás kihívás most speciálisan létrehozta a BOOTY BUSTING hosszú játékú video edzéseket.

Ezeket a fantasztikus videókat kifejezetten a fenék megemelésére és a lábak hangosítására tervezték.

gyakorlat

További információ a popsi és a comb edzéséről

Testének izomzatának 60 százaléka a fenekében és a combjában van. Ezek a gyakorlatok erősítik, feszesítik és tonizálják a fenekét, a combot, a quadokat, a combhajlításokat, a borjakat és még sok mást, segítenek az izomcsoportok megkötésében, a zsákmány tonizálásában és az alsó felének kemény munkájában.!

Ezt az edzést 3 sorozatban kezelik, 30 másodperces és 10 másodperces szünetként. Ráadásul az egyes edzések kevesebb, mint 15 percek.

Úgy tervezték, hogy izzadjon és olyan területeket mozgasson meg, amelyekre nem mindig koncentrál.

Mint minden új edzésprogram esetében, javasoljuk, hogy a kezdés előtt kérdezze meg kezelőorvosát.

Találkozz Laura egészséges múmiás edzőnkkel!

Találkozni fog Laurával az egészséges múmiás edzőnkkel, a Challenge App-ban. Laura segít megerõsíteni, meghúzni és tonizálni a fenekét és a combját, ezen edzés során.

6 Csikk és comb gyakorlatok

1. Rúgás hát

Hogyan lehet visszarúgni: Fogja össze a farizmát ebben a mozgásban, és tartsa a kontrakciót a tetején egy másodpercig. A láb elejtése előtt próbálja megérinteni a sarkát az aljáig.

2. Oldalsó guggolás

Oldalsó guggolás: Álljon egyenesen a lábával vállszélességre. Tartsa szorosan a hasizmait és a farizmait, feje felfelé és a mellkasa nyitva. Engedje le a testét a szögletes láb felé, hajlítva az ólom térdét és csípőjét, miközben az ellenkező lábát csak kissé meghajlítva tartja.

3. Jégkorcsolyázók

Jégkorcsolyázók: Kezdje álló helyzetben, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Kezdje úgy, hogy jobbra ugrik, enyhe térdhajlással. Ezután ugyanabban a mozdulatban nyújtson bal kezével lefelé és a jobb lábának külső része felé.

4. Pulzáló guggolás

A pulzus guggolás módja: Kezdje úgy állni, hogy a lábai csípő szélességűek, a karok pedig kinyújtottak. Végezze el a guggolás és tartsa az alján, ahogy te impulzus néhány hüvelyk fel és le. formáját folyamatosan őrizze. Tartsa a fenekét hátratolva és a mellkasát az egész idő alatt.

5. Magas térd

Hogyan kell csinálni a magas térdeket: Kezdje el a lábát csípő távolságra egymástól. Emelje fel a jobb térdet olyan magasra, amennyire megy, és emelje fel az ellenkező karját, majd kapcsoljon gyorsan, hogy a bal térde fel legyen, mielőtt a jobb lába leszállna. Folytassa a térd gyors felhúzását.

6. Lunge lépés

Hogyan kell megtenni a lépést: Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, kapcsolódjon a maghoz, és tegyen egy nagy lépést hátra. Csatlakozzon a farizomhoz, amikor az első térdét az alsó test felé hajlítja, így a hátsó térde enyhén kopog a padlón, miközben a felsőtest függőleges marad. Hajtsa az első sarkot a padlóra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Menj könnyedén térdre ezzel a hajlítással.

Ha SZERETED ezeknek a gyakorlatoknak a kinézetét - és be akarsz szállni a csizmamunkára - feltétlenül jelentkezzen MA 28 napos fogyókúránkra!

Az egészséges múmia

Van egy csodálatos, 10 íróból álló csapatunk az Egészséges Múmiában, akik mind elkötelezettek a legjobb történetek, információk és tartalom megszerzése érdekében.

Csatlakozzon hozzánk a közösségi oldalakon

Szia, Rhian vagyok 🤗

Az Healthy Mummy márka alapítója, és szenvedélyesen készteti a kismamákat arra, hogy egészségesebb életet éljenek. Azután kezdtem el a vállalkozást, hogy megpróbáltam lefogyni az első terhességem után, és most büszkén tudok segíteni más anyukáknak is.

Cikk kategóriák

  • 💪 Fogyás
  • 🤰 Terhesség
  • 🍛 Receptek
  • ❤️ Egészség
  • 👩‍👧‍👦 életmód
  • 👭 Közösség
  • 👍 Eredmények
  • 🧘 testmozgás

Ön része a
28 napos kihívás?

Ne hagyja ki. Csatlakozzon anyák millióihoz és vegye kézbe testét és életét. 28 nap múlva látni fogja az eredményeket, miközben pénzt takarít meg és ízletes, családbarát ételeket fogyaszt.

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Anya 40 kg + fogyást ünnepel egy tetoválással, amely tükrözi egészséges múmia útját

Egészséges múmia, Amy, mindig megjutalmazta önmagát, amikor elérte az 5 kilós fogyás mérföldkövét. Amikor elérte a 40 kilót, úgy döntött, hogy…
Olvass tovább

A közöttük 128 kilót lefogyott anyukák megosztják tippjeiket, amelyek segítenek abban, hogy széttörje céljait ebben a hónapban!

Anya szerint a depresszió csak eltűnt, miután 7 hét alatt 12 kilót fogyott!

Annak ellenére, hogy évek óta oldalról nézte az Egészséges Múmiát, Kayla végül belevágott, és 7 hétig csatlakozott a 28 napos fogyás kihíváshoz ...
Olvass tovább

A fiatal anya, aki egészséges példa a lánya számára, 16 kilót veszít

Ez a hihetetlen fiatal anya annyira elszánta magát, hogy kislányának egészségesebb gyermekkora lesz, mint neki, hogy…
Olvass tovább

10 Könnyű és egészséges recept az ételkészítéshez

Natalie kétszer vesztette el a csecsemő súlyát, miután mindössze három év alatt három lányt szült. Valójában a háromgyermekes anya kétszer 9 kg-ot leadott a…
Olvass tovább

Hírlevél

Napi egészséges recept hírlevél

Finom receptötletek, fitnesz tippek és támogatás a postaládájába.

Iratkozzon fel most, hogy ingyenes gyakorlati mintát kapjon.