5 legjobb borjúgyakorlat vékony és tónusú borjaidhoz

Kíváncsi, hogyan készítse el a borjak kisebbek és soványabbak? Ez az öt legjobb borjú-karcsúsító gyakorlat alakítja és tonizálja a borjakat, így mindig büszkén viselheti kedvenc rövidnadrágját és szoknyáját!

borjaidhoz

Végezzen minden gyakorlatból egy-egy szettet hátulról hátra úgy, hogy közben a mozgások között kevés vagy semmi pihenő sincs. Az utolsó gyakorlat után pihenjen egy-két percet, és ismételje meg még egyszer a teljes kört.

Ne felejtsen el nyújtózkodni, ha végzett az egész borjú edzéssel.

1. Álló borjú emelés és pulzus

Az álló vádli emeléshez gépet is használhat az edzőteremben.

  1. Kezdje úgy, hogy egyenesen álljon, csípője egymástól szélesen legyen.
  2. Tartsa erősen a magját az egyensúly megőrzése érdekében.
  3. Lassan emelje fel a lábgolyókat úgy, hogy a sarka leemelkedjen a földről, és tíz impulzust végezzen a tetején.
  4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10 emeléssel, majd nyújtózkodjon.

2. Ülő borjú emelés

Ülő borjúneveléshez gépet is használhat az edzőteremben.

  1. Kezdje el ülni egy edzőnél vagy széknél, és tegye a lábát a földre. Tegyen egy kis súlyt a térdére.
  2. Lassan emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabbra, érezzük, hogy a vádli izmai megnyúlnak.
  3. Miután elérted a legfelső pozíciót, tartsd lenyomva a számolást, majd térj vissza a kezdethez.
  4. Ismételje meg 10-szer, majd nyújtsa.

3. Oldalról oldalra ugrások

Emelje fel a pulzusát ezzel a nagyszerű testmozgással.

  1. Álljon egyenesen, és végezzen kis ugrásokat egymás mellett, mintha egy láthatatlan vonalon ugrana át.
  2. Tartsa a lábát a lehető legközelebb egymáshoz, és lendítse meg a karját, hogy segítsen az ugrásban.
  3. Ismételje meg 1 percig.

4. Korcsolyázó ugrás

  1. Álljon lábakkal, csípő szélességben, karral az oldalán.
  2. Ugrás jobbra, leszállás a jobb lábon, miközben a bal lábát átlósan söpörje a jobb láb mögé, és a bal karját a testen, a jobb kar pedig hát mögött.
  3. Ugrás balra, váltva a lábakat és karokat az 1 ismétlés befejezéséhez.
  4. Ismételje meg 1 percig.

5. Sumo guggolás borjúneveléssel

  1. Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, a lábujjak kissé kifelé fordultak, kezét a csípőjén tartsa.
  2. Hajlítsa a térdeit a lábujjaira, és engedje le testét guggolásra. Tartsa ebben a helyzetben, és emelje fel a sarkát (anélkül, hogy felemelné a csípőjét), majd nyomja vissza őket.
  3. Térjen vissza a kezdethez. Végezz el 10 ismétlést.
  4. Rázza meg a lábát és nyújtsa ki.

Borjú nyújtó gyakorlatok

Álló vádli nyújtás

  1. Álljon körülbelül három méterre a faltól, és tegye a jobb lábát maga mögé, hogy a lábujjai előre nézzenek.
  2. Tartsa a sarkát a földön, és hajoljon előre, jobb jobb térdével. Érezd a nyújtást.
  3. Tartsa ezt 30-60 másodpercig.

Talpig tartó vádli nyújtás

  1. Álljon hajlított térddel, a másik lábbal egyenesen előre.
  2. Irányítsa a lábujjait a teste felé, és hajoljon előre.
  3. Tartsa egyenesen a hátát, és támassza meg kezét a hajlított térdén.

Habhenger borjú nyújtás

Mindent a hengerlésről megtalálhat a határozott habhenger útmutatónkban.

  1. Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal, opcionálisan a bokák keresztezésével a nagyobb súly érdekében, a bokáján lévő hengeren nyugodjon.
  2. Tegye a kezét a padlóra a háta mögött, hogy támogatást kapjon.
  3. Emelje fel kissé a fenekét a padlóról, és nyomja magát úgy, hogy a habgörgő a térde felé gördüljön.
  4. Folytassa 30 másodpercig 1 percig, és kapcsolja át a bokája keresztjét, hogy ismételje meg a szemközti oldalon.

Lefelé kutya borjú nyújtás

  1. Szálljon le négykézlábra, kezét a válla alatt a földön. A kezét kissé előre járassa a padlón.
  2. Hajlítsa meg a jobb térdét, a bal lábát a lehető legegyenesebben tartva érezze a nyújtást.
  3. Tartsa ezt a helyzetet 20–30 másodpercig, majd cseréljen lábat.
  4. Ismételje meg 2-3 alkalommal.