Forogjon, hogy karcsúsítsa a lábát

Próbálja ki a kerékpáros foglalkozásokat, hogy kalóriát csípjen a hagyományos álló kerékpározáson

legjobb

Kérdés: Érdekel, hogy elkezdjem a pörgés órákat, hogy karcsúsítsam a lábam. Még soha nem csináltam ilyen típusú kardiót. Mit kell tudnom, mielőtt belekezdenék?

Válasz: A spinning vagy a stúdió-kerékpározás kiváló edzés a szíved megerősítésére és a lábak tonizálására. (Lehúzódhatsz karcsú, kedves lábakig is.) Az osztályok fél tucat és 20 résztvevő között állnak, amelyek speciális álló kerékpárok tetején ülnek. Ezután az oktató "lovagolni" veszi az órát, amely magában foglalja a sprinteket, a hegymászásokat és más szórakoztató gyakorlatokat, például intervallumokat és pályákat. Az órák általában 45-50 perc hosszúak, és zenére vannak állítva.

A csoportenergián kívül az egyik dolog, ami sokkal jobbá teszi a spin-osztályokat, mint a szokásos álló kerékpározás, maguk a kerékpárok. A pörgő kerékpárok elülső súlyozott lendkerékkel vannak felszerelve, amely felveszi a sebességet a pedálozás közben, az ülések és a kormány pedig állítható, így úgy érzi, mintha egy igazi kerékpáron ülne. A kormány alatt van egy gomb, amely lehetővé teszi a feszültség beállítását, megkönnyítve vagy megnehezítve a pedálozást, miközben sík utakon, hegyoldalakon és dombokon halad.

A fonás nagyon népszerű, különösen azok között, akik nem törődnek a hagyományos testedzési órákkal. Nincsenek bonyolult táncmozdulatok, amelyeket követni lehet, és mivel irányítja kerékpárjának feszültségét, a fitnesz szintjének megfelelő testmozgási zónában maradhat, miközben továbbra is úgy érzi, hogy "lépést tart" az osztályban. A tényleges kerékpározástól eltérően nincs gond a lemaradással szemben. Mindenki együtt végez. És mindenki remek edzést kap. A fonás percenként kb. 7,2–13,6 kalóriát, vagyis osztályonként körülbelül 500 kalóriát perzsel. Mindaz a pedálozás nagyszerű a lábak alakformálásához is, mivel erősíti a farizmait, a combjait és a borjait. (Fél, hogy ömleszteni fogja a quadjait? A szakértők itt eloszlatják ezt a mítoszt.)

Forgó tippek

Amikor először vesz részt egy fonó osztályban, íme néhány hasznos irányelv:

Párnázza meg az ülését Ha még nem szokott biciklizni, akkor a bicikliülés kissé nehezen érezheti a fenekét. Ez az érzés túl sokáig elmúlik, mivel a farizmai feszesebbé válnak és alkalmazkodnak a tevékenységhez. Addig is fontolja meg párnázott kerékpáros nadrág viselését (körülbelül 30 dollárért kapható a sportáruházakban). Vagy sok klubban található géllel töltött üléshuzat, amelyet közvetlenül a kerékpárnyereg fölé tehet.

Maradj hidratált A centrifugálás nagy izzadtságot okoz, és a szobák gyakran melegek, ezért mindig vigyen egy kulacsot az órára. A húzótetős sportpalack működik a legjobban, így lovaglás közben gyakran kortyolhat. Jó ötlet egy kis törülköző is. (És edzés után igyál.)

Pace magát A helyhez kötött kerékpározás különösen jó azok számára, akiknek ízületi problémái vannak vagy gondjaik vannak a súlycsökkentő testmozgással. Az osztályok azonban nagy energiájúak és erőteljesek lehetnek; ha még nem kezdtél gyakorolni, ne felejtsd el menni a saját tempódban, és ne merülj fel az osztály lelkesedésében, és haladj túl a kényelmi szinteden.

Győződjön meg róla, hogy az oktatójával kattintott Mint minden osztály, legyen szó jóga edzésről vagy pilatesről, az oktatók is nagyon eltérőek. Néhány stúdió kerékpáros oktató "vizualizáció" -orientált, valójában egy képzeletbeli útra visz, míg mások intervallumokra és különféle gyakorlatokra koncentrálnak. Mindannyian remek fizikai edzést nyújtanak. De ne feledje a csoportos gyakorlási órák általános szabályát: ha nem törődik az egyik osztály stílusával, akkor mindig próbálja ki egy másik oktatót. Különböző világot hozhat létre. (Próbálkozzon jógával is? Keresse meg a legjobb osztályt a személyiségének.)

További információk a megelőzésről: Kerékpáros tippek kezdőknek