3 különbség a férfiak és a nők között egy keto diétán, egy R.D. szerint.

Az integratív funkcionális orvos szakember, Ali Miller R.D., L.D., CDE, szenvedélyesen él az élelmiszer-gyógyszer mint protokoll mellett, mivel tápanyagokat és ételeket használ a kezelés alapjaként gyakorlatában.

férfiak

Csak akkor van értelme, hogy a keto-k elfogadásának híve, mivel személyesen követi a keto diétát, és úgy véli, hogy ez valójában az étkezés természetes módja. „A szoptatott csecsemők keto; még a méhen belül is a csecsemők ketont használnak a túléléshez. ”- jegyzi meg a mindbodygreen podcast ezen epizódján.

Úgy véli, hogy a keto fontos étkezési terv a szorongás leküzdésében, a gyulladás megszelídítésében és a vércukor egyensúlyban tartásában - minden fontos témáról, amelyet ebben az epizódban megvitatunk.

Fontos azonban felismerni, hogy bár a keto jelentős előnyökkel járhat egészségünk szempontjából, nem minden keto-étkezési terv jön létre egyenlően. Személyes megjegyzésem szerint nők nőttek fel, és jelenleg túlnyomórészt női háztartásban élek feleségemmel és két lányommal; Azóta felismertem, hogy miként lehetnek különbségek a férfiak és a nők között a táplálkozás és a hormonegyensúly szempontjából, különösen a keto diéta követésében.

Miller egyetért azzal: „Miben különböznek a férfiak és a nők, az az, hogy a férfiak általában nagyobb izomtömeget, a nők pedig általában több testzsírt tartalmaznak” - mondja nekem. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint a testzsír - elmagyarázza, hogyan (és miért) különböznek a férfiak és a nők a keto diéta követése során.

Itt van a három fő különbség a férfiak és nők között a keto diétán Miller szerint. Bár az étrend alapjai változatlanok maradnak, érdemes a hormonjaitól függően kissé módosítani a tervét.

1. A nők hajlamosabbak a leptin érzékenységre.

A férfiak és a nők közötti egyik fő különbség a leptinnel (jóllakottsági hormon) szembeni érzékenységük. Miller elmagyarázza, hogy valószínűleg ezek a leptin-egyensúlyhiányok szegregálják leginkább a férfiakat és a nőket a keto diétán.

Azt akarja mondani, hogy a keto étrend a szénhidrát-korlátozásra összpontosít ketonok előállítása érdekében, ami viszont csökkenti a leptin hormont. A nők petefészkeiben leptin receptorok vannak a pajzsmirigyben, ezért a nők sokkal nagyobb leptin érzékenységet mutatnak, mint a férfiak. Ez problémát jelenthet, mert a túl alacsony leptinszint idővel befolyásolhatja a szorongást, az álmatlanságot és az éhséget.

Miller szerint a menstruációban szenvedő nők, akik magas stresszű életmódot folytatnak, különösen fogékonyak a keto diéta során a leptin egyensúlyhiányára. "Ez megzavarhatja a pajzsmirigyhormonok termelését, eldobhatja a nők ciklusát és elnyomhatja a hormontermelést" - magyarázza Miller.

2. Ennek ellenére a nőknek stratégiailag több szénhidrátot kell fogyasztaniuk, mint a férfiaknak.

A jó dolog az, hogy a menstruáló nők a menstruációs ciklusukat annak jeleként használhatják, hogy testük A-rendben van, miközben követik a keto-t.

"A nők menstruációs ciklusai valóban szabályozó jele annak, hogy a test biztonságos vagy kiegyensúlyozott" - mondja Miller.

Tehát, ha egy nő menstruációs ciklusa a szokásosnál rendezetlenebb, akkor annak jele lehet, hogy teste nem reagál jól a keto-ra, vagy túl alacsony a leptinszintje. Miller szerint ekkor lehet hasznos a szénhidrát-kerékpározás megkezdése.

"Nagy eltéréseket látok azoknál a nőknél, akiknek gyakran szükségük van szénhidrát-kerékpározásra, különösen, ha alacsony a testtömegük, testedznek és nem alszanak eleget" - teszi hozzá.

A szénhidrát-kerékpáros kerékpározás során a nőknek érdemes növelniük a szénhidrátbevitelüket (miközben a keto!) Annak érdekében, hogy leptinszintjük ne merüljön ki túlságosan. Tehát ne feledje, hogy szorong, állandóan éhes vagy egyszerűen kikapcsolódott-e keto közben - néhány összetett szénhidrát hozzáadása jót tehet Önnek.

3. A nők elszántsága káros lehet.

Szinte minden más esetben az elhatározás csodálatra méltó, megváltó minőség - olyan sok nő látja Miller a gyakorlatában ezt a hihetetlen lendületet céljaik elérése érdekében, és ezt aprólékosan teszi.

Ami azonban a keto-t illeti, Miller azt mondja, hogy ez a tulajdonság néha több kárt okozhat, mint használ. A leptin kimerülése és a hormon diszfunkciója miatt, amely a felügyelet nélküli keto következménye lehet, a nők teste nem biztos, hogy elég biztonságosnak érzi magát a gyermek hordozásához, ami a menstruációs ciklusának elvesztéséhez vezethet.

Miller gyakran lát ilyen típusú ügyfeleket. "Azok a nők, akik A típusú getterek, akik mindent meg akarnak csinálni, és valójában nincs annyi súlyuk, hogy lefogyjanak - lehet, hogy három-öt font, vagy csak puszta összetételváltozás." - mondja nekem. "Ha koplalnak, és szigorúan korlátozzák a szénhidrátot, gyakran leptinszintjük csökken, és a test azt mondja:" Nem vagyok biztonságban ".

Tehát ennek a keto (és adott esetben szakaszos böjtöléssel járó) perfekcionizmusnak lehet egy sötét oldala. Fontos, hogy a nők tudják, hogy a túl sok minden egyszerűen túl sok-e, hogy a hormonjaik kiegyensúlyozottak maradjanak - ez egy tanács, amelyet alkalmazhatunk a férfiakra is, de különösen a nőknek a keto étkezési tervet követve.

Míg a férfiak és a nők egyaránt hihetetlen előnyöket élvezhetnek a keto étrendből, fontos ezeket a különbségeket szem előtt tartani. Ezeknek a különbségeknek a felismerésével és a keto módosításával a hormonok és az éhség szintjének jobb felmérése érdekében biztosíthatja a biztonságos és hatékony, személyre szabott étkezési tervet.