Fehérje: Elég vagy?

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

A legtöbb ember elegendő fehérjét kap. De vajon a legjobb fehérjeválasztást választja-e, vagy rohamban van?

elegendő

Fehérjére van szükség az izmokhoz, a csontokhoz és a test többi részéhez. Pontosan mennyi szükség van az életkor változásaira:

  • A csecsemőknek napi körülbelül 10 grammra van szükségük.
  • Az iskoláskorú gyerekeknek napi 19-34 grammra van szükségük.
  • A tizenéves fiúknak napi 52 grammra van szükségük.
  • A tizenéves lányoknak napi 46 grammra van szükségük.
  • A felnőtt férfiaknak napi körülbelül 56 grammra van szükségük.
  • A felnőtt nőknek napi kb. 46 grammra van szükségük (71 grammra, ha terhes vagy szoptat)

A napi kalória legalább 10% -át, de legfeljebb 35% -át fehérjéből kell megkapnia az Orvostudományi Intézet szerint.

Válassza ki a legegészségesebb fehérjeforrásokat

Szinte minden típusú étel tartalmaz fehérjét. Van, aki többet, mint mások. Akár húst eszel, akár nem, elegendő fehérjét kaphat az étrendből.

A fehérjén kívül érdemes elgondolkodni azon is, hogy mit kap még a fehérjében gazdag ételekből.

Például a telített zsír korlátozásához sovány húsdarabokat szeretne választani a zsírosabb darabok helyett. A nátrium visszaszorításához hagyja ki a feldolgozott húsokat, mint a virsli és a kolbász.

Ha több omega-3-ot szeretne szerezni, akkor választhatja a lazacot, a tonhalat vagy az omega-3-mal dúsított tojást.

Ha több rostot szeretne kapni, nézze meg a babot, a zöldségeket, a diót és a hüvelyeseket.

A szívbetegségek esélyének csökkentése érdekében célszerű korlátozni a vörös hús, különösen a feldolgozott vörös hús mennyiségét, és több halat, baromfit és babot fogyasztani a Harvard Közegészségügyi Iskolájának kutatói szerint. A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a legjobb megközelítés az, ha különféle fehérjeforrások közül választanak.

Ha figyeled a testsúlyodat, próbálj minden étkezésbe belefoglalni fehérjét. Segít abban, hogy tovább érezd magad teljesnek. A fehérje egyenletes elosztása az étkezés során az izmok számára is jót tesz, ami különösen fontos, ha öregszik és elkezd fogyni az izomtömegéből.