Fehérje: Elég vagy?
Ebben a cikkben
Ebben a cikkben
Ebben a cikkben
A legtöbb ember elegendő fehérjét kap. De vajon a legjobb fehérjeválasztást választja-e, vagy rohamban van?
Fehérjére van szükség az izmokhoz, a csontokhoz és a test többi részéhez. Pontosan mennyi szükség van az életkor változásaira:
- A csecsemőknek napi körülbelül 10 grammra van szükségük.
- Az iskoláskorú gyerekeknek napi 19-34 grammra van szükségük.
- A tizenéves fiúknak napi 52 grammra van szükségük.
- A tizenéves lányoknak napi 46 grammra van szükségük.
- A felnőtt férfiaknak napi körülbelül 56 grammra van szükségük.
- A felnőtt nőknek napi kb. 46 grammra van szükségük (71 grammra, ha terhes vagy szoptat)
A napi kalória legalább 10% -át, de legfeljebb 35% -át fehérjéből kell megkapnia az Orvostudományi Intézet szerint.
Válassza ki a legegészségesebb fehérjeforrásokat
Szinte minden típusú étel tartalmaz fehérjét. Van, aki többet, mint mások. Akár húst eszel, akár nem, elegendő fehérjét kaphat az étrendből.
A fehérjén kívül érdemes elgondolkodni azon is, hogy mit kap még a fehérjében gazdag ételekből.
Például a telített zsír korlátozásához sovány húsdarabokat szeretne választani a zsírosabb darabok helyett. A nátrium visszaszorításához hagyja ki a feldolgozott húsokat, mint a virsli és a kolbász.
Ha több omega-3-ot szeretne szerezni, akkor választhatja a lazacot, a tonhalat vagy az omega-3-mal dúsított tojást.
Ha több rostot szeretne kapni, nézze meg a babot, a zöldségeket, a diót és a hüvelyeseket.
A szívbetegségek esélyének csökkentése érdekében célszerű korlátozni a vörös hús, különösen a feldolgozott vörös hús mennyiségét, és több halat, baromfit és babot fogyasztani a Harvard Közegészségügyi Iskolájának kutatói szerint. A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a legjobb megközelítés az, ha különféle fehérjeforrások közül választanak.
Ha figyeled a testsúlyodat, próbálj minden étkezésbe belefoglalni fehérjét. Segít abban, hogy tovább érezd magad teljesnek. A fehérje egyenletes elosztása az étkezés során az izmok számára is jót tesz, ami különösen fontos, ha öregszik és elkezd fogyni az izomtömegéből.
- Napi vitamin, fehérje, cukor; Zsírkövetelmények Az egészséges táplálkozás SF kapuja
- Napi fehérjeszükséglet Fullscript
- Étrenddiagram érett felnőtteknek a napi kalóriaigény szerint
- Elég rostot kapni a bariatrikus műtét után - Ünnepeld - Ünnepeld a vitaminokat
- Eszel elegendő fehérjét Harvard Health