7 egyszerű jógapóz a combok és a csípők formájához

A „Fitness Revolution” rohamának köszönhetően mindannyian hihetetlenül tisztában vagyunk az elhízott test és az egészségtelen életmód káros hatásaival. Figyelembe véve mindennapi életünk ülő tempóját, természetes, hogy felszedünk néhány kilót, de ha ez meghaladja az adott szintet, akkor számos betegséget és rendellenességet okoz. Valamilyen testmozgás vagy fizikai aktivitás nélkül a tested nem lesz olyan ügyes a betegségek leküzdésében, mint kellene.

Bár ez volt az egyik oka annak, hogy kondícióba kerüljön, egy másik nagy ok az is, hogy a fitt és tónusú test hogyan növeli az önbizalmát. Végül is ki ne érezné magát kissé öntudatosan a testük problémás területein? Néhányunk számára a makacs hasi zsír nem múlik el, bármit is csinálunk. Mások számára ez lehet, hogy karcsú zsír. Talán néhány ember számára ez a comb és a csípő régiója.

Nem számít, hogy testének mely részén érzi magát tudatában, a jógával van rá megoldás.

Mi a jóga?

A jóga az ősi indiai gyakorlat, amely fizikai pózokat (ún. Ászanákat) ötvöz, meditációval és légzőgyakorlatokkal nyúlik vissza. Bár a jóga sok évszázadra nyúlik vissza, a modern időkben népszerűségre tett szert az egész világon. Valójában a jóga ősi technikáit ötvözték, és az olyan fúziós verziók, mint a Hot Yoga és a Power Yoga, átvették a fitnesz világát.

A jóga művészetének rendszeres gyakorlása elősegíti az egészséges alvásmintát, valamint az étvágyat és a hangulatot. Sőt, számos előnnyel jár azok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni. A légzési technikák és a meditációs tippek hasznosak a stresszoldáshoz, valamint az elméd irányításához. A jóga további előnyei közé tartozik az anyagcsere rendszeresítése, a test fokozott rugalmassága, az emésztés javulása, a sérülések megelőzése és a sérülések gyors felépülése. A jóga a sportolóktól és a szakemberektől kezdve a fiatalokig és az idősebbekig előnyöket kínál minden gyakorlójának.

Ami a csípő és a comb zsírégetését illeti, néhány jógapóz hatékonyan dolgozik ezen a területen, hogy karcsúbbá váljon. Kiegyensúlyozott étrenddel és edzésprogrammal kombinálva ezek a pózok segíthetnek a zsír eltávolításában a problémás területről. A fogyás és a tonizáló célok elérésén túl a jóga pózok a csípő és a comb zsírégetéséhez is hozzájárulnak a pihenéshez, az emésztés javulásához és a stressz csökkentéséhez.

7 jóga póz a comb és a csípő alakítására

Most, hogy megértette a jóga értékét a fogyás érdekében, vessünk egy pillantást néhány ászanára, amelyek segíthetnek a csípő és a comb formába öntésében.

1. Elnöki póz (Utkatasana)

A Chair Pose más néven Lighting Bolt Pose, a Bikram Yoga esetében pedig Kínos Pose néven ismert. Képzeletbeli székben ülve ez a póz az egyik leghatékonyabb, ha a csípőtől és a combtól el kell dobni a zsírt.

Hogyan tegyük a széket

Először álljon egyenesen Tadasana helyzetben. Ha már ebben a helyzetben van, hajlítsa meg térdeit finoman és engedje le a csípőjét. A cél az, hogy úgy pozicionálja magát, mintha egy képzeletbeli székre ülne.
Maradjon ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, és figyelje a légzését. Ügyeljen arra, hogy normálisan lélegezzen, és ne gyakorolja magát.
Ha végzett. Engedje el ezt a pozíciót, és menjen vissza Tadasanához.

Előnyök és óvintézkedések

A szék póz hatékonyan stimulálja a csípő és a comb izmait, segítve a zsírégetést a régióban. Míg egy igazi székre ülni a legegyszerűbb dolog a világon, ennek a póznak a szék nélkül történő fenntartása kiváló edzést nyújt a comb és a csípő izmainak.

Testsúlya kellően koncentrálódik erre a területre, tonizálja a láb- és a bokaizmokat, valamint a farizmat. Rendszeres gyakorlásával látni fogja, hogy a hátfájása, valamint az esetleges térdfájdalmai is csökkennek.

Ha ízületi gyulladása, krónikus térdfájdalma, gyulladt ízületei vagy krónikus hátproblémái vannak, kerülje az asana gyakorlását. Tartózkodjon a székhelytől, ha alacsony a vérnyomása vagy sérült az ínszalagja.

2. Tevepóz (Ushtrasana)

A Came Pose egy ászana, amely lehetővé teszi a hátrafelé történő nyújtást, és az így kapott hasi nyújtás hatékonyan tonizálja az izmokat. Bármilyen feszültség felgyülemlett a testében a póz rendszeres gyakorlásával.

Hogyan kell csinálni a teve póz (Ushtrasana)

Kezdje azzal, hogy Vajrasanában ül, majd lassan emelje fel a testet a térdéről. Úgy kell lennie, hogy testének súlya térdre üljön. A sarkának merőlegesen kell maradnia a talajhoz.
Ha már ebben a helyzetben van, mélyen lélegezzen ki, majd ívelje meg a hátát. Ezután lassan és óvatosan nyújtsa ki, és tartsa meg a bokáját, egyenként.
Döntse hátra a fejét, hátrafelé nyújtva, amíg nem érzi a gyengéd húzást a hasában és a csípőjében. Tartsa ezt a helyzetet 20–40 másodpercig normális légzés közben. Ezután lassan lélegezzen ki, és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden ismétlés előtt pihenjen 15-30 másodpercig.

Előnyök és óvintézkedések

A teve póz hatékonyan megnyitja a test mellizmait, valamint a csípőhajlítókat. Ezzel a végtagok, az elülső combok és még a has tonizálásán is dolgozik. Még tovább, ha valóban egy jó alakú csípő miatt haldoklik, próbálja ki a jógaégetés zsákmány kihívását.

Az Ushtrasana rendszeres gyakorlása köztudottan segíti a testtartás javítását, valamint a hátizmok erősítését. Ez a póz enyhítheti a menstruációs kellemetlenségeket vagy a hátfájás és fáradtság enyhe eseteit. Ezenkívül elősegítheti a hasi zsír eltávolítását is.

A szívbetegségben vagy krónikus nyaki fájdalomban szenvedőknek kerülniük kell ezt a pózt. Hasonlóképpen, a magas vérnyomásban, migrénben vagy álmatlanságban szenvedőknek nem szabad elvégezniük a tevepózot.

3. A tánc pózának ura (Natarajasana)

Könnyen elmondhatjuk, hogy a modern időkben a Natarajasana széles körben elismert jógamozgás. Ez az ászana egyensúlyi póz, és rendkívül hasznos, ha javítani kell az általános egyensúlyt (fizikailag, sőt személyiségileg is) azoknak, akik rendszeresen gyakorolják ezt az ászanát. Ez az egyik leg Instagram-barátabb póz, és ezért nem ritka, hogy a közösségi médiában sok híres jógista látja ezt a festői ászanát.

Hogyan tegyük a tánc ura jelentését

Először álljon Tadasanában, majd helyezze át a súlyát a jobb lábára. Emelje fel a bal sarkát, és vezesse a bal feneke felé.
Ugyanakkor nyomja a jobb oldali combcsontot a csípőízületébe. Ezzel egyidejűleg húzza fel a térdvédőt, hogy a bal láb egyenes és erős legyen.
Ezután nyújtson hátra bal kezével, miközben a törzsét egyenesen tartja. Fogja meg a bal bokája vagy lábának külső oldalát. Aktívan emelje közelebb a pubit a köldökhöz, hogy elkerülje az összenyomódást a hát alsó részén. Ugyanakkor tartsa a farcsontját a padló felé nyomva.
Most emelje felfelé a bal lábát a padlótól és a törzsétől. Ezzel egyidejűleg nyújtsa hátra a bal combját úgy, hogy az párhuzamos legyen a padlóval. Eközben nyújtja előre a jobb karokat, hogy azok a törzs előtt legyenek és párhuzamosak a padlóval.
Maradjon ebben a helyzetben 25–40 másodpercig. Utána engedje el a lábát, és tegye a földre. Vegyünk egy rövid 15 másodperces intervallumot, és ismételjük meg.

Előnyök és óvintézkedések

Ezen ászana esetében a csípőhajlítók megnyúlnak és stimulálódnak, ösztönözve a belső és a külső combizmok aktivitását. Mivel a test kiegyensúlyozott az egyik láb és a másik között, erősíti a Corpus Callosumot és javítja a test egyensúlyát. Ezenkívül ez a póz kinyitja a csípőjét, feloldva az esetleges energiaelzáródásokat.

A legtöbb ember meg tudja csinálni ezt az ászanát, még akkor is, ha az első próbálkozáskor nem biztos, hogy tökéletes. Ha azonban valakinek súlyos térd- vagy hátproblémái vannak, a legjobb, ha tartózkodik ettől az ászanától.

4. Warrior Pose 2 (Virabhadrasana)

A Warrior Pose a Virabhadra szóból származik. Ez egy heves harcos neve, aki szintén Shiva inkarnációja volt. Ez a póz jól ismert arról, hogy képes növelni az állóképességet és erősíteni a gyakorlót. Ezen túlmenően ez a póz a csípő és a combok tonizálásán is dolgozik, az izmok erősítésével.

Hogyan kell csinálni a Warrior Pose 2

A kezdéshez tágítsa ki a lábát úgy, hogy kissé szélesebb legyen, mint a csípője. Most csavarja a jobb sarkat úgy, hogy a lábujjai kifelé mutassanak. Használja a bal sarkot a földeléshez.
Győződjön meg arról, hogy a bal sarok íve összhangban van a jobb lábával. Engedje le a csípőjét, amíg érzi, hogy a kar területe kinyúlik. Amikor kinyújtja a karját, képzelje el, hogy energiát sugároz.
Ugyanebben a helyzetben nézzen egyenesen előre, és tartsa ezt a pózt minimális ficánkolással, körülbelül 30-60 másodpercig.
Az intenzívebb hatás érdekében szélesítse ki a lábát, mint a csípő szélessége, és menjen lejjebb a medence helyzetével. Ne feledje, hogy ebben az alku során nem szabad feláldoznia az egyensúlyt vagy a formát.
Amint fenntartja ezt a helyzetet, lélegezzen céltudatosan, mégis lassan. Amikor felszabadul ettől az ászanától, tartson egy 15 másodperces intervallumot, mielőtt megismételné.

Előnyök és óvintézkedések

Bár a Warrior póz ezen variációja hasznos a lábak tonizálásában, kifejezetten a belső combokra összpontosít. A belső combizmokat általában figyelmen kívül hagyják a mindennapi rutin során, de ez a póz stimulálja ezeket az izmokat a teljesen tónusú lábak számára. Ez a póz ismert módon segít a hátfájás enyhítésében, különösen a terhesség második trimeszterét kísérő hátfájásban.

Ha krónikus nyaki fájdalma, hasmenése vagy magas vérnyomásproblémája van, tartózkodjon a póz végrehajtásától.

5. Ülő széles lábú előre hajtás (Upavistha Konasana)

Az Upavishtha Konasana kiváló előkészítő póznak számít más ülő kanyarokban és fordulatokban, amelyeket elvégezhet. Ami azonban a combok és a csípő formáját illeti, aligha létezik hatékonyabb ászana.

Hogyan hajtsa végre az ülő széles lábú előre hajtást

Ennek a póznak a kezdéséhez ülj úgy, hogy a lábad 90 fokos szögben kinyílik a medencéd felé. Most mutasson fel a lábujjakra a mennyezetig, hogy hajlítsa meg a lábát, és igazítsa őket a térdeihez.
Forgassa kifelé a combokat, a padlóhoz rögzítve, és térdkalácsait egyenesen a mennyezet felé fordítva. Nyújtsa ki a sarkát és a talpát, nyomja meg a lábának golyóit.
Most tartsa a karjait hosszúkásan, és kezdjen előre haladni. Ügyeljen arra, hogy előrehajoljon a csípőízületektől, és ezt fenntartsa a mozgás során. Ha derékról fordul, állítsa meg és igazítsa be a kanyart.
Amikor meghajlik, teljesen kilégezze, és ha megfelelő helyzetben van, lélegezzen finoman. Maradjon ebben a pózban akár egy percig is. Lélegezzen be mélyen, amikor elengedi.

Előnyök és óvintézkedések

Az ülő széles lábú előre hajtás csodákat tesz a felső lábad izomzatán. Az izmok kinyújtásán kívül a combok tonizálásán is dolgozik. Ez az ászana közismerten méregteleníti a vesét, és segít visszanyerni az erőt és a rugalmasságot. Ezenkívül az isiászban és ízületi gyulladásban szenvedőknek rendkívüli segítséget nyújtanak a rendszeres gyakorlással.

Ha könnye vagy izomhúzása van a combizom vagy az ágyék régiójában, kerülje ezt az ászanát. Ezenkívül a terhes nőknek, a porckorongsérvűeknek és a gerincvelő súlyos problémáinak tartózkodniuk kell ettől a póztól.

6. Hajóhelyzet (Naukasana)

A Boat Pose kétségtelenül az egyik legnépszerűbb póz, ha a laposabb hasat és tónusú hasizmokat kell elérni. Ugyanakkor a csípő és a comb formálásának különféle alkalmazásai is vannak. Ez még segíti a központi izmok fejlődését oly módon, hogy az egész szerkezetét erősebbé tegye.

Hogyan kell csinálni a hajó jelentését (Naukasana)

Feküdjön egyenesen a földre kinyújtott lábakkal, a lábujjaival pedig a mennyezet felé. Tartsa karjait a test két oldalán, tenyerével a test felé támaszkodva. Most mélyen lélegezzen be.
A kilégzés közben óvatosan emelje fel testét a földről, először a fej felemelésével, majd a mellkas, majd a lábak emelésével.
Nyújtsa ki a karjait, hogy együtt párhuzamos vonalat képezzenek a lábaival. Tartsa az ujjait a lábujjaival azonos szinten. Amint ebben a helyzetben folytatja, érezni fogja hasizmainak összehúzódását. Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, rendszeresen lélegezzen be és ki.
Óvatosan lélegezzen be és lélegezzen ki, majd engedje el testét ebből a helyzetből. Óvatosan hozza vissza testét a kiindulási helyzetbe.

Előnyök és óvintézkedések

A Naukasana fő előnye a hasi zsírégetés. Ugyanakkor segít a zsírlerakódások megszüntetésében a comb és a csípő területéről is. Sőt, erősíti a comb, a farizom, a hát, a váll és a kar izmait. A sérvben szenvedők számára ez az ászana számos előnnyel jár.

Abban az esetben, ha hasmenése van, vagy bármilyen hasi kellemetlensége van, a legjobb, ha tartózkodik e póz gyakorlásától. Ezenkívül a menstruáló vagy terhes nőknek tartózkodniuk kell ettől az ászanától.

7. Irány a térdpóz (Janu Sirsasana)

A Head to Tnee Pose az Ashtanga jóga kialakító része. Ezt az ülő ászanát fejnek térdig hívják, mivel a fej a térdet érinti, miközben a póz teljes formában van. Bár úgy tűnhet, hogy Janu Sirsasana hasonló lehet Sirsanához, a két jóga asanának nincs semmi közös vonása. Janu Sirsasana számos előnyt kínál azoknak, akik zsírokat akarnak robbantani a csípő és a comb régiójából.

Hogyan tegyük a fejet a térd pózba

Kezdje úgy, hogy teljesen felemelt háttal ül a földön. Nyújtsa ki teljesen a bal lábát a csípőízületből.
Most, hajlítva a jobb térdét, tegye a jobb láb alját a belső bal combjához. Ez azt jelenti, hogy a jobb lábát és térdét kényelmesen a padlóhoz kell nyomni. Ezenkívül a köldökét és a mellkasát illeszteni kell a bal lábhoz.
Használjon kezét a csípő mellé támasztva. Most lélegezzen be, nyújtsa ki a hasát és torzsa felfelé.
Kilégzés közben hagyja, hogy az energia lefutjon a bal lábán, elérve a lábfejét.
Most lélegezzen be és nyújtja ki a karjait, hogy megnyújtsa a gerincét. Kilégzéskor hajoljon előre a csípő tövétől, nyúljon a lábujjak felé. Ha kezdő vagy, akkor a bokákat célozhatod meg.
Tartsa ezt a pózt, miközben lassan és mélyen lélegzik be. Minden egyes lélegzetvételnél érezd, hogy az ágyék területe felszabadítja a stresszt. Haladjon tovább a bal lábának hátulján és a teljes hátsó rész mentén, érezve, hogy minden izom ellazul.
Lélegezzen be, és engedje el a testét ettől a póztól. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Előnyök és óvintézkedések

Janu Sirsasana munkája növeli a combok és a csípőízületek mobilitását és rugalmasságát. Ennek a régiónak az izmai az ászana alatt megnyúlnak, és javul a vér és az oxigén keringése. Ezenkívül az ágyék, a vállak és a combizmok izmai jó edzést nyújtanak. Rendszeres gyakorlással az álmatlanságban, magas vérnyomásban és orrmelléküreg-gyulladásban szenvedők számos előnyt találtak.

Ha bármilyen súlyos deréktáji sérülése vagy fájdalma van, ágyéki porckorongsérv vagy asztma van, tartózkodjon ettől a póztól.

Végső gondolatok

Ezek a jógapózok a csípő és a comb formájának megteremtése érdekében rendkívül hatékonyak az alakformálásban és a zsír csökkentésében. Számos egyéb előnyük van a rendszeresen gyakorló embereknek. Míg a jóga pózok sok mindent kínálnak azoknak, akik erősebb, fittebb, egészségesebb és rugalmasabb testet szeretnének elérni, nem lehet egyedül erre hagyatkozni.

Ezek a pózok a szív- és érrendszeri testmozgással, az egészséges táplálkozással, a megfelelő mennyiségű vízzel és a megfelelő pihenéssel kombinálva mutatják a legjobb hatást.